7天减脂瘦身时间表
7天不长不短，坚持下来就瘦了:7天节食+每天跑步1小时=消耗11895卡路里=约3公斤脂肪，一个月左右就是12公斤脂肪；7天减脂餐+跳绳65438+每天0小时=消耗13855卡路里=约3.6公斤脂肪，一个月左右就是14.4公斤脂肪。
你会逐渐养成良好的饮食习惯，不再担心自己的体重，轻松享受瘦，变得更加美丽自信。
1，你会赢得朋友们羡慕和惊讶的目光。
2、拍照比较上相，不用拍照。
3.随便穿好看的衣服。
4、发型随意。
？
喔，喔，喔。露露恨不得马上实施这个减脂计划。
我们不要说废话了。我们开始吧。先把饮食搭配和烹饪的原则标出来，了解一下也可以搭配自己的减脂餐。(露露减脂餐作为参考~)
营养元素的均衡搭配
如蛋白质(鸡蛋、豆腐)、纤维(蔬菜、水果)、健康脂肪(肉类)、碳水化合物(米饭、面包)等。，每餐都要上。食物在补充营养的同时，还可以帮助身体排毒，代谢脂肪。
少油少盐
使用健康的油，橄榄油、椰子油、葡萄籽油和亚麻籽油都是不错的选择。
基督教公谊会对星期日的称呼
早餐
烤面包+煎蛋+猕猴桃
7:20-8:00
最好选择全麦做吐司，因为全麦吐司含纤维素较多。猕猴桃脂肪和卡路里含量低。除了富含膳食纤维，猕猴桃还是维生素c之王。
午餐:
三色藜麦饭+芹菜干蛋+番茄蛋
12:00-13:00
与大米相比，藜麦是一种杂粮大米。藜麦作为碳水化合物，蛋白质含量很高，是减脂的优质主食之一。
需要注意的是，藜麦需要提前浸泡12小时，一般和大米按照1: 1的比例一起煮。下面是藜麦芹菜干鸡蛋西红柿鸡蛋家常菜，不用露露费口舌(吐舌头。jpg)。
主餐
海藻冬瓜豆腐汤
17:00-18:00
豆腐中蛋白质的含量最高。冬瓜有利尿消肿的作用；海带富含可溶性纤维，可以帮助人体清除肠道内的废物和毒素。最重要的是热量低，可以当零食吃。
练习:
1.准备好食材，冬瓜、豆腐切块，香菇切块。
2.将这些食材放入锅中烹饪，在烹饪前撒一些盐。
第二天
早餐
煮鸡蛋+牛油果+套餐
7:20-8:00
牛油果是一种高能低糖水果，富含植物脂肪，可以消除体内部分饱和脂肪，降低血脂和胆固醇，帮助身体新陈代谢。科学家发现，每天吃半个牛油果不仅能减肥，还能降低患心血管疾病的风险。餐包尽量选择低糖的，日常小面也行。
中餐
芝麻米饭+洋葱鸡蛋+红烧鸡胸肉
12:00-13:00
在日常煮饭时，加入一些黑芝麻，可以平衡米饭的营养，有助于减脂。因为芝麻中的蛋黄、胆碱、肌糖等物质有防止人发胖的作用。配洋葱，鸡蛋，鸡胸肉，好吃又有营养！
练习:
1，洋葱切丝，鸡蛋打散，先在锅里炒鸡蛋，然后锅里加油把鸡蛋和洋葱一起翻炒，加盐和葱花翻炒一会儿。
2.电饭锅焖鸡胸肉，鸡胸肉切块，用酱油、糖、米酒、胡椒粉腌制一晚，然后放在电饭锅里炖20分钟左右。(麻烦推荐即食鸡胸肉~)
主餐
豆腐鸡蛋汤
17:00-18:00
透过照片可以闻到浓郁的豆香味。是的，它富含蛋白质。还有嫩豆腐和鸡蛋，味道不太好。再加上超低热量的西兰花，营养也是一滴。
练习:
1.准备两个鸡蛋，半嫩豆腐，虾仁，西兰花，玉米粒，豆腐切片焯水，然后放在碗底。
2.将虾仁、西兰花、玉米粒煮熟，放在豆腐上；鸡蛋打好，加一些生抽，然后浇在豆腐上。
3.最后盖上保鲜膜，用牙签戳几个洞，放入微波炉或蒸锅加热4Min左右，就大功告成了。
第三天
早餐
煮鸡蛋+燕麦片+橙子+蓝莓+混合坚果
7:20-8:00
燕麦中含有可溶性膳食纤维，在燕麦粥中加入适量的坚果，会让人产生饱腹感，减缓血液中葡萄糖含量的快速上升，是减脂期很好的主食选择。橙子和蓝莓可以提供维生素，帮助肠道蠕动，促进消化。
中餐
丝瓜+南瓜火腿意面
12:00-13:00
丝瓜可以煮，也可以煮，比较简单。建议超过面食。露露之所以选择面食作为主食，是因为她前阵子逛超市时，发现其配方表上的热量和碳水化合物含量比普通面条低。
练习:
1.首先，把南瓜切成块，火腿切丁。
2.之后将南瓜和火腿倒入锅中，翻炒，在南瓜和火腿上方加水，加入适量盐和胡椒粉，小火慢煮。
3.另起锅煮意大利面，最后将意大利面放入南瓜火腿锅中，使意大利面均匀沾汤。
主餐
什锦蔬菜沙拉
17:00-18:00
切各种水果和蔬菜(生菜、圣女果、胡萝卜等。)做成各种形状，混合在一起就能得到丰富的纤维素和维生素。
最后配上自制的沙拉酱，简单粗暴，美味健康。
自制酸奶芥末酱:
1.将芥末籽、酸奶、柠檬汁和枫糖浆倒入杯中，用筷子搅拌均匀。
2、芥菜籽本身有盐味，用无糖酸奶来冲淡咸味。再加上柠檬的酸味，味道就偏了。
第四天
早餐
全麦吐司+豆浆+鸡胸肉+白菜+梨
7:20-8:00
鸡胸肉高蛋白，但脂肪相对较低。它是减脂增肌的人的美食宠儿，吃起来毫无负担。
中餐
红豆饭+蒸南瓜+青椒鸡蛋+水煮西兰花
12:00-13:00
和之前米饭加黑芝麻一样，加红豆也是为了丰富营养。红豆含有丰富的蛋白质和多种矿物质，有补血、利尿、消肿的作用。经常吃它们有利于减肥。加上富含纤维素和蛋白质的蒸南瓜、水煮西兰花和煎蛋，就可以得到一顿美味又低热量的午餐。
主餐
彩色蔬菜藜麦沙拉
17:00-18:00
深爱藜麦的露露决定晚餐吃藜麦沙拉。
练习:
1、准备好胡萝卜丁、玉米粒、黄瓜等蔬菜，提前将藜麦浸泡2小时，然后放入锅中煮约15分钟后取出备用；
2.将各种蔬菜颗粒放入锅中焯一下，捞出蔬菜颗粒放入藜麦碗中，加入少许橄榄油和盐，搅拌均匀。
第五天
早餐
红薯+鸡胸肉+樱桃番茄+蓝莓
7:20-8:00
红薯富含蛋白质、淀粉、纤维素等元素，让你有饱腹感。是早餐主食的很好替代品，搭配水果和鸡胸肉，一天的浓郁开始。
中餐
藜麦饭+韭菜鸡蛋+芹菜干
12:00-13:00
熟悉的藜麦饭，呵呵，搭配的菜有点变了。又是两道家常菜，露露就不多说了。多吃芹菜和韭菜，有利于健胃，消食清肠，降血脂，预防各种疾病。
主餐
南瓜玉米奶昔
17:00-18:00
南瓜玉米奶昔细腻爽滑，健康养生，还能减脂。
练习:
1.首先，蒸南瓜，然后用刀切玉米。
2.最后加入牛奶，放入榨汁机搅拌。
第六天
早餐
全麦面包+鸡蛋+树莓
7:20-8:00
这种树莓也叫覆盆子，其中的树莓酮可以促进脂肪燃烧，有效降低体内脂肪含量，防止脂肪堆积，改善肥胖。
中餐
水煮西兰花+南瓜火腿蘑菇焖饭
12:00-13:00
水煮西兰花，露水就行。这里露露就来说说南瓜火腿香菇焖饭。
练习:
1和往常一样，将南瓜和火腿切成丁，香菇切片，放入锅中翻炒。
2.准备另一口锅，放入洗好的米饭、香菇、炒好的南瓜和火腿，以及适量的盐，小火煨至熟透。
主餐
土豆沙拉(简单版)
17:00-18:00
土豆沙拉，不要被菜名迷惑，以为只有土豆。事实上，这种沙拉中有许多蔬菜，如胡萝卜、黄瓜、鸡蛋等。，营养丰富~
练习:
1.准备土豆、胡萝卜、盐、橄榄油和鸡蛋，把土豆、鸡蛋和胡萝卜一起煮。
2.取出煮好的鸡蛋和胡萝卜，用剪刀将鸡蛋切成小块，胡萝卜切成小块。
3.之后，将煮好的土豆搅拌成泥状，趁热加入鸡蛋和胡萝卜，搅拌均匀，加入一些盐。
第七天
早餐
鸡蛋三明治+牛奶(推荐脱脂牛奶)
7:20-8:00
全麦面包仍然被推荐作为三明治的面包片。用煎蛋、黄瓜、生菜等含有蛋白质和纤维素的东西放在面包片里，营养会更加丰富均衡。
午餐
玉米米饭+花菜+水煮油麦菜+鸡腿+厚鸡蛋烤
12:00-13:00
最后一天，让我们吃一顿丰盛的午餐，放松一下，再加一个鸡腿。但是，最基本的蔬菜也不会少。这次饭里加了玉米，味道也很好。
鸡蛋也要煮成厚鸡蛋，听起来挺难煮的，其实？
练习:
1.将胡萝卜丁、洋葱、盐和鸡蛋混合成蛋液。
2.反复放入锅中摊成饼，然后卷起来。
主餐
低脂营养拌饭
17:00-18:00
喝完奶昔和沙拉，今天来个不一样的晚餐怎么样？低脂营养拌饭。谁说减肥不能吃米饭(哼~)
和露露一起做吧~
练习:
1.先将糙米和大米按1:1的比例煮熟。
2.玉米粒、香菇、彩椒入蒸锅蒸熟，鸡蛋单面煎。之后鸡胸肉、彩椒、香菇切丁，海苔用剪刀剪成块。
3.将煮好的米饭端上来，将所有配菜放入盛有米饭的碗中，撒上海苔丝，或者适当加点橄榄油，搅拌即可食用。
减脂期间，除了合理的饮食，运动也是必不可少的，有氧和无氧运动一定要一起做。简单来说，有氧运动就是燃烧脂肪，无氧运动就是增加肌肉，提高新陈代谢。是的，运动要同时进行，这样才能彻底有效的和身上的脂肪说拜拜。
露露已经计划了19: 00到20: 30之间的7天练习。根据世界公认的最健康时间表，19: 00是开始锻炼的最佳时间。唠叨，运动前记得热身。
跑步、跳绳、爬楼梯、跳舞、游泳、打羽毛球、瑜伽都是常见的有氧运动。7天可以选一个，当然也可以随意组合替换。每天的有氧运动大约是40分钟。
之后配合无氧运动，可以选择深蹲、平板支撑、杠铃等简单易做的动作。无论哪个动作，都需要量力而行。这项运动取决于你肌肉的负荷能力。露露一般做20分钟左右，交替无氧运动。
以上是整个减脂计划。如果你想减肥，不妨试试(反正你也闲着)，给自己一个7天“天天减肥”的预期！
相信自律的你会越来越漂亮。