女生腿部健身视频课程

跪姿(深蹲)、屈髋(硬拉)、横推(卧推)、横拉(划船)、竖推(俯卧撑)、竖拉(下拉)可以帮助女生腿部健身。

如果以后需要换方向，换成健美/举重，改变计划。毕竟对于那些没有童心的人来说&；对于天赋非凡的普通人来说，一定水平的蹲、推、拉是运动能力的基础。

如果你还是偏重健康，建议用这个初级计划尽可能久的打好基础，直到遇到瓶颈再换成高级计划。如果你在三大赛事中没有5~6倍的权重，或者威尔克斯系数小于300，或者动作模式不好，直接使用进阶计划就容易陷入瓶颈。

永远不变，再多的花式动作，也不过是那些。只要你看了这篇文章，抓住了精髓，基本上就不会对用什么动作感到困惑了。

注意:如果训练内容中有些动作做不好/做不出来，说明这个计划不完全适合你，需要调整。

如果有专业的健身教练指导和监督，甚至可以每周五进行短时间的深蹲、推拉超高频训练——训练频率高，可以快速提高动作的熟练度。但是，如果教练不靠谱/盲目练习，超高频计划会让你更脆弱。

力量训练一次不要超过一小时(不包括热身/拉伸和放松，包括小组间歇)。如果训练内容远不止一个小时，最好分2~3次进行。