有什么快速减肥的健康食谱吗？

最近好多朋友咨询我怎么快速减肚子上的肥肉，和朋友一起逛街感觉很不舒服。有些朋友看起来不胖，肚子却很大，有健康隐患，影响美感。买衣服不容易，给生活和工作带来尴尬。其实这是体脂率高，内脏脂肪多造成的。那么如何快速减少肚子上的脂肪今天就分享给你，希望对你有帮助。？

众所周知，肚子上的赘肉是长期饮食和不良生活习惯造成的。我们经常吃高热量高脂肪的食物，晚睡晚起，平时也不运动。时间长了，肚子上的脂肪越积越多。

那么如何快速瘦肚子，今天我就给大家分享一个快速瘦肚子的食谱；详情如下:

早餐:刷牙洗脸后空腹200毫升温水，然后一小碗杂粮粥，一个鸡蛋。

冲刷肠道，促进排泄，增加新陈代谢。

午餐:饭前20分钟喝一杯200ml温水，一碗糙米，一份青菜，一块鱼背(手掌大小)。

晚餐:晚餐前一小碗蔬菜汤，2块鸡胸肉/2块豆腐，一份青菜，一小碗藜麦饭。

下午茶:下午3点，喝500毫升绿茶。

绿茶中的芳香化合物可以溶解脂肪，去浊去腻，防止脂肪在体内堆积。

全天水果量:500克以上，例如，柚子、苹果等。

晚上:8点左右，做仰卧起坐300次(主要是锻炼腹肌)，增加胃部燃烧脂肪的速度。

以上是快速瘦肚子的食谱和注意事项。瘦肚子的食谱建议调整饮食顺序。吃饭前先喝一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食(粗粮)，希望能帮助到想快速减掉肚子的朋友。想要拥有健康的身体和优美的身材，需要坚持和实施一段时间，才能看到效果。你不可能一次快速减肥。努力去做，去执行，你会慢慢的不一样的看自己。