？冬季养生要与自然和谐。
照顾好自己的情绪。
中医认为，肾主水，藏精，志在惊畏，对应冬季之气。《黄帝内经·苏文·六期脏象》说:“肾主蛰，精也是精。”心主火，藏神。只有水火相合，心肾相交，神才能清心静气。因此，冬季月份关闭时，应调养心脏和肾脏。《论苏文的四种性情以调精神》指出:“欲藏其志，若有私意，若有之。”就是要求人避开各种干扰，淡泊宁静，让自己的心灵安静舒适，可以保密，给人一种愉悦的美。
由于冬季寒风凛冽，阴天多雪，容易惊扰人体阳气，心情抑郁。现代医学研究表明，冬天容易引起抑郁，使人情绪低落，意志消沉，懒得动。这就要求在情绪方面，晴天要多到户外晒晒太阳，坚持适度，多参加丰富多彩的娱乐活动，注意活动与活动相结合，运动与休息相结合，身体健康，精神饱满，充满活力。
有正常的日常生活，身心健康。
冬三月宜采聚阳护阴，养“藏”的原则。《苏文四气调神》指出:“早睡晚起，静待太阳。”清代石在《镜报》中告诫人们:“冬、三月为闭水之时，宜坚持鸳鸯浴，以养真气。”这就要求在日常生活中，作息有时是有规律的。早睡养阳，日出后起床养阴。利于人体，“阴平阳为秘，精神为治。”
穿卧铺要注意防寒保暖。张仲景在《金匮要略》中有一句名言“冬衣伸足卧，则全身暖”。宜穿纯棉内衣、棉袄、棉裤，保暖贴身，再穿上外套御寒；冬天手脚容易冻，出门要戴手套；鞋袜要保暖、透气、吸湿，鞋底要防滑，脚要保暖舒适。冬天北方睡炕的人多。近年来，越来越多的人使用电热毯。无论采用哪一种，都以温度合适为好。同样，无论是使用火炉、暖气还是空调，室温都要在18℃ ~ 20℃左右，温度不能过高，以免惊扰内阳而使之外泄，或内热积滞，导致阴虚火旺、痰热瘀滞，春季会温突，或诱发慢性病复发。另外，冬天要特别注意控制房事，保护* * *。
冬天练三九，强壮肌肉。
“冬练三九”是我国劳动人民在长期实践中总结出来的宝贵经验。俗话说:“冬天多动，少生病；冬天懒，喝碗药。“实践证明，冬天怕冷，整天关门窗，爱上床睡懒觉，或者在空气污染的房间里通宵打麻将、扑克，都容易导致身体迅速衰退，抵抗力下降，容易感染。而且长期坚持冬季锻炼的人身体强壮，不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻伤等疾病，也是预防骨质疏松的好方法。
冬季锻炼要因地制宜。对于身体虚弱或有慢性病不宜外出者，可在室内锻炼，做健身、指导、练气功、运动，在阳台打太极拳。凡是身体健康的人，都应该积极进行户外运动，如长跑、竞走、武术、滑冰、滑雪、做健美操、球类运动、冬泳等。可以选择跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、做游戏等。特别值得一提的是冬泳，这是一种集空气浴、日光浴、冷水浴于一体的运动方式。当皮肤接触冷空气和冷水时，它会急剧收缩，然后扩张，皮肤会变得发红。请不要小看这种现象，但是优秀的血管体操对改善和增强血管弹性，保护心脏大有裨益。还能提高中枢神经系统对体温的调节功能，抵御寒冷的侵袭；还能加强造血功能，预防贫血，增强机体抗病能力。
运动时注意自己，冬天早上出门运动，日出后晒太阳为宜；寒潮过境时不要在大风雨雪雾中运动。冬季锻炼要注意预防感冒和冻伤，尤其是中老年人和儿童。不要在结冰的路面上奔跑和玩耍，以免摔倒和骨折。运动前要做好准备，锻炼四肢，防止肌肉肌腱劳损和关节扭伤。不要刚开始运动就脱衣服，暖和了就脱下厚衣服，然后及时穿上。如果内裤汗湿了，就要换衣服了。外出活动要戴帽子、耳罩和手套，防止皮肤冻伤。
科学进补，健康如虎。
我国有“冬补三九”的民俗，是防病强身的传统方法。冬季是肾主之时，所以要符合肾主藏藏精的自然规律，冬季至日过后阳气才会萌发。冬季适度进补，可以滋养五脏，扶正固本，培养元气，从而促进体内阳气上升，增强抵抗力，起到预防春季温病流行的作用。
冬季进补首先是食补，吃食补的人首先要请中医诊断，根据阴阳盛衰、虚实寒热进行进补。对于偏阳虚者，羊肉、鸡肉等温性食物为宜，能温中益气，填精填髓。《饮食正要》认为，冬天要吃羊肉粥，以温阳。阴虚者，以吃鸭鹅为佳。鸭肉味甘性寒，益阴健胃，消肿化痰止咳。鹅肉香甜嫩滑，清香不腻。李时珍在《》中说:鹅肉能“益五脏，解五脏之热，止渴。”民间有句谚语“喝鹅汤，吃鹅肉，一年四季不咳嗽”。另外，甲鱼、乌龟也是滋阴的佳品，可以适量食用。值得一提的是，大多数人认为只有冬天吃肉才能算进补。众所周知，肉类食物是酸性的，比如每天拿牛羊肉、家禽当滋补品对身体不好。因此，应搭配各种粥类和瓜果类食用，如玉米红薯粥、小米、红枣、花生粥、菜粥等。，并常吃胡萝卜、白萝卜、大白菜、油菜、菠菜、鲜藕、绿豆芽、食用菌等。荤素搭配不仅有利于酸碱平衡，还能预防冬季维生素A、B2、C缺乏。
其次是药补，用药补的人要区分阴阳、气血两虚，辨证选择。气虚者可服用人参、黄芪等滋补品。比如可以用人参，每天3-5g，用文火煮20 ~次，每天服用1次，持续4-5天。阴虚血虚的人可以服用阿胶。将250克阿胶用350毫升黄酒浸泡2天，然后加入250毫升清水和适量冰糖，放入锅中蒸炖至完全溶解，放凉备用。每天两次，每次1汤匙，用开水冲服。如果服用中成药，属于心阴虚心悸失眠，可以服用天王补心丹；肾阴虚，盗汗频繁，可用；心脾两虚、气血两虚、头晕厌食者，可服用人参归脾丸或十全大补丸。阳虚肢冷者，可用鹿茸膏。在医生的指导下，以药酒为滋补品的人，应根据自己体质的寒热虚寒情况，选择十全大补酒、国公酒、枸杞酒、薏苡仁酒、冬虫夏草补酒、山药酒、参茸酒、人参酒等滋补药酒。65438+每天0 ~ 2次，每次25 ml为宜。