人类生活的变化如何逐渐成为社会需要的健康人？
起带头作用。
1，促进大脑清醒，思维敏捷。
体育活动可以促进
大脑皮层的主要部分
增强和抑制加强，从而提高神经过程的平衡性和灵活性，提高大脑分析的综合能力。
2.促进血液循环，改善心脏功能。
体育活动可以加速血液循环，满足肌肉活动的需要，从而改善结构和功能。
。经常运动可使心脏工作肥大，心肌增厚，收缩强烈，心动过缓。
增加，这大大减轻了心脏的负担，
而且血压变化比普通人小，表现出心脏工作“经济化”的现象。
3.改进
功能
呼吸很重要。
，肺是
重要器官，与
经常锻炼可以使的功能
发达了，呼吸慢而深，每次呼吸氧气多，只要每分钟呼吸8-12次，就能满足身体的需要。锻炼可以使人体更加健康
参加工作，使
灵活，但是
4.促进
肉的生长和发育
适当的体育活动可以为骨骼和肌肉提供足够的营养，促进
加厚，
强大，促进骨骼生长，
加厚，提高抗弯、抗压、抗弯能力。
5、调整心理，使人充满朝气和活力。
从事体育活动，尤其是那些让你感兴趣的运动，可以让人过得非常精彩。
感觉舒服愉悦。因为运动的动力还能增强自尊、自信和自豪感，给生活增添情趣。锻炼也可以
一些不健康的心理和不良的情绪，比如消除情绪压抑和抑郁。
6.提高人体对外界环境的适应能力。
从事体育运动可以改善人体。
，使人善于应对各种复杂多变的环境。因为经常锻炼，大脑皮层对各种刺激的综合分析能力强，感觉敏锐，视野开阔，对空间、时间、姿势的判断能力增强，所以判断准确，反应灵敏。同时，由于在冷热环境下经常运动，可以提高机体调节体温的能力，增强机体对气温突变的适应能力。
7、增强人体的免疫能力
有规律的锻炼能使
增加数量和活动量，增强机体免疫力，提高机体对疾病的抵抗力。它能使中老年人保持充沛的精力和活力，延缓衰老进程，健康长寿。
的意思
人们发现大象在野外可以活到200岁。一旦被抓获，他们将被关闭。
虽然园内生活条件比野外好很多，但它也活不到80岁。
它们平均能活15年，却从小在笼子里过着“优越”的生活。
只有4 ~ 5年；野猪的寿命也比野猪长。
两倍长。那么，为什么呢？
加比
龙呢？重要的是
为了寻找食物，保护自己，躲避敌人，摆脱恶劣的天气，我经常要跑来跑去，得到一次很好的锻炼。这样代代相传，体质就成了
寿命自然比率
很长。同样，人也是如此。经常参加体育锻炼的人会长寿。这说明了一个道理:运动是健康长寿的基础。其理论基础主要包括以下几点:
1.移动以培养形状
《
"说:"
不想吃饭后躺着，整天坐着不动，会使气血凝结，久而久之会损害生命。说明运动可以促进气血流畅，增强抗病能力，提高活力，所以有名。
强调“只有气血运行才是最重要的。”人体主要围绕肩、腰、髋、膝、踝等关节进行锻炼，每个关节都有几个肌肉群。经常锻炼不仅能消除脂肪，还能增强肌肉力量。此外，经常进行体育锻炼还可以提高青少年的身高和其他生理机能。
2.运动可以增强脾胃功能。
指出:“摇则谷气消，血行则行，病不生。”说明运动有健脾胃，促进饮食消化和分布的作用。脾胃健硕，行气
只有来源充足，才能健康长寿。
3.可以加锻炼
功能
国外有一个
该研究所曾做过一项实验，研究缺乏锻炼对20-30岁健康男性的影响。他们把受试者分为实验组和实验组。
要求受试者连续20昼夜躺在床上，不允许在床上坐起、站立或运动。
我也连续20个日夜卧床，但每天4次被允许在床上设置的特殊器械上锻炼。当实验进行到3 ~ 5天时，实验组的人都在抱怨自己的背部。
食欲不振、发生
；20个昼夜后，肌肉开始萎缩。
极度衰退，很多人从床上站起来。
，心跳加快，
瘦，血压下降到一个危险的水平，有些实际上
状态，与测试前相比，平均心脏功能下降了70%。起床后，连上楼等简单活动都几乎无法完成。但是
情况完全不同，他们依然保持着考前的工作能力和机能水平。根据另一对
17000名毕业生的人口普查。
据指出，有规律的积极锻炼可以减少35%的心脏病发作风险
4.运动可以增加肺功能。
经常锻炼的人，
能达到9 ~ 16 cm且很少运动的人，
只有5 ~ 8厘米；普通人的
大概是3500毫升。经常锻炼的人，肺弹性大大增加。
力量也增加了，所以
比普通人大1000 ml左右。另外，运动可以加深呼吸，提高呼吸效率。经常锻炼的人可以减到每分钟8 ~ 12次，而一般人是12 ~ 16次。它的优点是可以使。
多休息时间。因为呼吸浅，一般人一次呼吸只有300毫升左右，而运动员可以达到600毫升。还有，经常锻炼可以增加收入。
外部功能、适应
，从而有助于预防。
5.运动可以改善肾功能。
这是因为运动使
它精力旺盛，大部分代谢废物由肾脏排出，使肾脏功能得到极大的锻炼。中医认为
，许多中老年人常见的骨骼脱钙、
而且关节挛缩也可以通过经常锻炼来预防。
6.运动让人快乐。
体育锻炼可以促进大脑血液循环，提高脑细胞的氧气和营养供给，延缓
细胞老化过程，提高其工作效率。特别是轻松的运动，可以缓解神经肌肉的紧张，达到放松镇静的效果。
，情绪抑郁，
、
诸如此类，有很好的治疗效果，正如美国医生所说:“运动是世界上最好的镇定剂”。最近几年中
科学家通过实验证明，肌肉紧张与人的精神状态有关
有亲密关系。不愉快的情绪通常与
肉和内脏肌肉紧张的现象是同时发生的，体育锻炼可以使肌肉在
在逐渐放松的情况下，有利于缓解肌肉紧张，减少不良情绪的发生。
一、人类生命活动的基本规律？
要科学健身，首先要了解人体的发育过程和生命活动的基本规律。？
人是自然界中最复杂的。
。随着社会的发展进步，人类在劳动实践中逐渐认识到劳动对人的发展有一定的局限性，于是出现了体育运动，希望通过体育锻炼使人体全面发展，以达到增强体质的目的。？
从人体的特征来看，人的
这是一个矛盾的统一体。例如，物质的同化和
、神经兴奋和抑制、肌肉收缩和扩张、血液阻力和推力、呼气和吸气、
细胞增殖的产生和释放。
死亡等。，都表现出人体的对立统一规律。？
生命必须依赖蛋白质才能存在，并且与周围的外部自然不断接触。
。一次
当它停止时，人们的生活也停止了。因为新陈代谢
，使身体
生命物质和能量是积累的，异化是消耗体内的生命物质和能量。代谢同化和
，是相互依存、连续不断的，而体育锻炼有利于促进人体的新陈代谢，因此，生命在于有节奏的锻炼就是这个原理。？
人的一生是从弱到强，从强到老，从老到死。
发展的过程。因此，现在我们学习和了解人体生命活动的基本规律，是为了通过体育锻炼更好地促进人体的生长发育，增强体质，
目的。？
体育锻炼对人的发展有什么作用？
1.体育锻炼能使人头脑发达，思维敏捷？
人的重要生理活动主要是通过反思来进行的。反射可以分为条件反射和非条件反射
两种。表示“不”
它是遗传性的，其中心位于大脑皮层的下部。
它是通过后天学习和训练建立起来的一种高级形式的反射活动，其中枢主要在大脑皮层。体育活动中的各种技术动作
战术比赛结束了
不断对大脑皮层进行复合的强化刺激，产生刺激效应，使大脑皮层的兴奋和抑制更加深入和集中。比如打乒乓球的时候，在
一瞬间，大脑皮层
过程非常复杂，比如对方的发球姿势，击球位置，声音，方向，弧度，旋转，球落地。
点相继出现，而所有的刺激，都由相应的。
接收到之后，传入大脑皮层，引起皮层不同的细胞活动。依靠暂时的神经连接，所有这些活动被连接成一个整体。接发球者对发出的球有一个全面的概念:是好球还是坏球，球怎么旋转，球怎么打过去。再比如竞争。
暂时的
自然，有动态成分和静态成分。有必要建立每一个
中枢间交替兴奋和抑制。
；也有必要在它们之间建立相同的神经过程
，然后按
组合排列的需要，神经突起的强弱和更替，都必须按照规定的节奏进行。所以大脑皮层和皮层下皮层
通过训练可以形成一种全新的协调关系，有时需要加强或维持低层次的中枢。
，有时需要对它们进行改造。所以，体育锻炼是每一种身体。
可以与各种外部刺激结合以建立相应的
，使人头脑发达，思维敏捷，达到提神健脑的作用。？
二、促进血液循环，改善心脏功能？
在体育活动中，由于能量消耗的增强和体内代谢物的增多，需要加快血液的循环，以满足身体各部位能量的供应和代谢物的及时排泄。例如，在剧烈运动时，运动员
要从休息时的100ml激增到180ml，每分钟都能把血液输送到全身。
35000毫升.这样可以促进血液循环，增强血管壁的弹性。同时，它还能改善血液
的数量、减少和限制
积聚在血管壁上。由于血液循环的加速和血液需求的激增，心脏在形态、功能和作用上都有很好的适应性。比如运动导致心脏肥大，使心脏面积比一般人多10%；心肌发达，收缩力强，一般人每搏只能输出113ml的血液，而优秀运动员的输出可以
200ml据测试，一般人的心脏容量约为765 ~ 785 ml，而运动员的可达1015 ~ 1027ml；
慢下来，一般人70 ~ 80次/分钟左右，常规体育锻炼者50 ~ 60次/分钟左右，优秀运动员36 ~ 40次/分钟。同时，心脏的调节功能也有了很大的提高，主要表现在:运动开始后，能迅速调动起来。
功能满足运动需求；在激烈运动的过程中，你可以发挥
最大的潜力，充分调动精神储备。运动后可以很快恢复到安静的水平。？
三、改善呼吸功能？
体育活动对人体非常重要。
影响很大。体内的一切活动都需要能量，能量来自于体内营养物质的氧化。及时排出二氧化碳，呼吸新鲜空气，借助不断
。经常进行体育锻炼，可以增强呼吸肌，增加肺容积，每分钟可以达到80 ~ 100 L以上。
180 ~ 200 l；
一般男性3000~3500ml，女性2500 ~3000ml，锻炼者4000 ~ 5000ml。
提高，比如正常人安静的时候利用率是25%，运动比较剧烈的时候可以达到65%，也就是2？六次。剧烈运动时，足部血流量增加3倍，而
也增长了3倍多。因此，
在细胞间的
增加更多，供氧率可以比安静时提高9倍以上。
可以接近100%；安静时每分钟呼吸次数减少，一般人约为18次。而运动好的人只有12次左右。这些都充分证明，体育锻炼能有效提高人体的有氧工作能力，充分改善呼吸系统的功能。？
四、促进强健筋骨？
体育锻炼可以促进身体的生长发育和提高
功能，使管状骨变粗，
增粗，小骨梁排列密集，骨节结节增大等。比如坚持参加体育活动的人，
可以加厚1？5 ~ 8毫米.所有这些变化赋予了骨骼坚固、致密、抗压能力强的特点。体育锻炼时，由于肌肉作功的加强，血液作功的增加，使原有的肌纤维增粗，肌块增多。通过锻炼，臂围，
以此类推，男性增长4cm以上，女性可以增长0？6cm以上，肌肉重量可占体重的50%以上，而不锻炼者的比例只占35% ~ 40%。所以体育锻炼可以使肌肉越来越强壮，具有高度的兴奋性和灵活性。？
一、让人心情舒畅开朗？
现实生活中，一个人的身体和精神是密不可分的。
在”
文章》指出:“身体健全，感情积极。列宁还说，“健全的精神寓于健全的身体之中”。这些精辟的论述，充分说明了体力、精力、活力对一个人的精神面貌、思想、情感、心理状态有着巨大的影响和作用。反之，就会像中国古代医书《内经》说的那样。
,
“心情不好，直接危害人体健康。？
从体育锻炼的内涵来看，它不仅可以强身健体，
，而且还是一种高尚的文化娱乐。它既能满足人的精神需求，又能使人在精神上获得一种乐趣和享受，因此具有磨炼意志、调节感情的作用。？
体育锻炼多是户外运动，所以能让人投入大自然的怀抱。在那里
在空气清新的环境中锻炼身体，充分享受大自然赋予人们的无穷乐趣。这一切都让人感觉更舒服，更幸福。？
总之，体育锻炼对人的发展有很大的作用，但只有坚持按照人体生长发育规律进行科学锻炼，才能达到上述目标。
第四章体质与健康？
体质和健康的概念是什么？
人们需要运动，因为运动可以增强体质，丰富生活，有助于身心健康发展。要实现健康教育的目标，首先要充分理解体质与健康的概念，以及体质与健康的关系。
以及影响体质健康的各种因素。只有这样，才能科学合理地制定体质健康
合理利用各种因素的影响，以达到增强体质、增进健康的目的。？
一、体质的概念？
体质是指人体的素质。它是人的形态结构、生理机能、身体素质、适应能力和心理因素在先天遗传和后天获得的基础上综合的、不断发展的、相对稳定的特征。？
体质是人的生命活动、工作能力和运动能力的物质基础。1982年8月，我
教育科学研究院体质研究会定义的体质类别主要包括以下几个方面:
(1)身体形态和结构的发达程度。即体质、体型、体态、营养状况、身体成分。？
(2)生理机能水平。也就是身体的代谢水平和各个器官系统的效率。举个例子，
血压、肺活量等。
指标水平。？
(3)身体素质和运动能力的发展水平。即速度、力量、耐力、敏捷、柔韧等身体素质和走、跑、跳、投、爬、攀等基本身体活动。？
(4)心理发展水平。即人体
、智力、性格、意志等。？
(5)适应性。即对环境条件的适应能力、应急能力和对疾病的抵抗力。？
体质是人的生命活动和劳动能力的物质基础。在其形成、发展和消亡的过程中，具有明显的阶段性，表现出从最佳机能状态到严重疾病和功能障碍不同阶段的体能水平。总之，体质是指精神状态、身体发育、
和平的身体素质和适应各种复杂自然环境能力的综合概念。因此，一个身体健康的人，应该精力充沛，朝气蓬勃，充满斗志，精力充沛，身体健全，筋骨强健，对疾病和各种自然环境有很强的抵抗力和适应力，能够在最艰苦的条件下保持劳动和工作的高效率，能够胜任工作。？
一个人的体质好坏，既有先天因素，也有后天因素，后天因素起决定性作用。因此，在衡量和评价身体素质的实际水平时，必须注意身体素质的综合特征及其多指标性。？
二、健康的概念？
对健康的理解，一般认为没有病就是健康。其实这种对健康的理解是很不完整的。今天对健康的科学定义是指身体与自然和社会环境的关系。
，是一种身体、精神和社交的完美状态。联合国
在1948中明确提出:“所谓健康，并不是简单地指身体没有疾病或虚弱，而是指身体、精神、社会各方面都不可分割地包含在内，即指一种完美的状态。”1978 9
会上发表的
书中对健康的描述重申:“健康不仅是对疾病和体弱的掩饰，也是身心健康和社会幸福的完美状态。”？
第二节体质与健康的评价？
首先，物理
？
内容和方法很多。根据我国大学生的实际，我们主要测试以下几个方面:
1.体型发育指数:？
反映身体形态发育的基本指标主要有身高、体重、
三个项目。通过这三项测试，我们可以反映骨骼和肌肉的发育情况，以及营养和呼吸功能。？
2.生理机能指标:？
生理功能是指人体各个器官系统的功能状态，主要通过
、血压、肺活量等指标，反映心血管系统和呼吸系统的生长发育和功能发育水平。？
3.体能和运动能力指标？
目前，中国大学生在测量身体素质和运动能力时主要选择代表。
而快跑能力的6 0m跑，代表的是下肢、肩部、腰腹部的力量协调素质和跳跃能力。
代表上肢力量和攀爬能力
或者弯臂垂下，代表女生的腰腹。
一分钟快速仰卧起坐的量和耐力代表耐力，反映人体。
有男生1000m跑，女生800m跑，400m跑或50m ×3来回跑，站前灵活。？
4.心理指标:？
主要包括反应能力、
，注意和
。？
第二，健康
: ?
命令将军
，我们必须考虑到不同年龄、性别、地区和不同民族的差异。一般来说，人体
它由身体健康、心理健康和社会健康组成。？
1.身体健康:？
衡量身体健康有以下几个方面:
(1)无疾病，无需治疗；？
(2)身体发育正常；？
(3)生活节奏好，胃口好，睡眠好；？
(4)体态好，气色好，精神好；？
(5)能够很好地进行日常活动，迅速消除疲劳。？2.心理健康？
这包括一个人的行为思想与他的基本价值观是一致的，他的生活是充实而有意义的，他向往美与善，他能精力充沛地执行各种功能和任务，他能从中找到并享受乐趣，感受自己的价值，从而使他的生活变得更有意义。？
3.社会的健康？
能和谐愉快地扮演生活中的各种角色，如朋友、邻居、同学、恋人等。，并在社会各领域的生活中发挥积极作用。？
(世卫组织)认为健康应该有以下标志:
(1)精力充沛，能够从容应对日常生活压力和工作，不会感到过度紧张；？
(2)乐观积极，愿意承担责任；？
(3)善于休息，睡眠好；？
(4)
坚强，能够适应外部环境的各种变化；？
(5)能抵抗感冒等常见传染病；？
(6)体重适当，身材匀称，站立时头、肩、背位置协调；？
(7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑无炎症；？
(8)牙齿清洁，无蛀牙，无疼痛，
颜色正常，不出血；？
(9)头发有光泽，无头皮屑；？
(10)皮肤有弹性，肌肉丰满，走路轻松。？
这一新概念表明，健康不仅是免于疾病和伤害，而且在身体和精神方面都能够迅速和完全地适应自然和社会环境。？
三、体质健康综合评价法？
1981年前，教育部下发了《关于在高等学校试行学生体质健康卡和中小学校试行学生体质健康卡的通知》，进一步推动了各级学校体质健康卡的建立和完善，促进了青少年体质健康调查和综合评价方法的研究。？
体质健康测试卡？
学校班级叫什么名字？
性别，城乡民族？
出生年月日，年，月，日，年龄，未婚？
重要病史？
检验日期:年月日？
1.脉搏率/30秒/分钟。？
2.
。？
3.
（
)
。？
4.
(沉默)
。？
5.最大肺活量为1、2、3毫升。？
6.身高cm。7.坐厘米高。？
8.重量单位为千克。9.胸围是厘米。？
10.
厘米。11.
它有厘米宽。？
12.50米跑秒。13.
厘米。？
14.
时间。15.倾斜引体向上。？
16.仰卧起坐/分钟。？
17?
厘米。？
18?50m×8往返跑分秒。？
19.800 m跑步分秒。？
20.1000米跑步分秒。？
21.22.23.。？
影响体质健康的因素有哪些？
人类行为
高级产品在其身体发育过程中，不仅受到先天条件的影响，也不能忽视生活环境、体育锻炼等后天因素对完善人体的作用。？
一、先天因素的影响？
所谓遗传，是指在生长、发育、生殖、衰老、死亡的过程中产生与父母相似的后代，也指父母的性状在后代身上体现出来的现象。它的遗传方式，无论是单基因遗传还是
它们都是用染色体作为基因的载体，基因把信息传递给后代。遗传是人体质发展变化的先天条件，对体质的强弱有重要影响。？
人类在建造自己的时候，染色体不仅决定了人类的性别，还
当人们摄入环境中的许多物质时，就会造成许多与父母相似的特征，如体态、体重、体质等，甚至影响人的性格、智力和机能。同时，它们也携带许多隐性或显性疾病。？
遗传因素对人类健康和寿命有影响，其中对健康的影响主要是对遗传病的影响。由于遗传在人的病理或生理性状中占有一定的比例，所以它不仅可以影响或决定机体的反应性，还可以成为某些疾病的致病因素。因此，遗传病不仅影响个人的生活，而且变得显著。
。如家庭、伦理、道德、法制、医疗康复等，都会成为一个很大的社会问题。许多先进国家提倡科学婚姻、优生优育和计划生育。提倡适龄结婚，适龄及时生育。用法制来管理婚育，效果很好。一个民族要世代繁衍，获得健康。
以及采取的有效措施。？
二、后天因素的影响？
遗传对体质的影响只是提供了可能性，体质的形成主要取决于后天的环境条件。在后天环境条件下，影响体质的因素很多，如生态环境、工作条件、社会因素、生活方式、健康状况、体育锻炼等。？
1.生态环境？
生态学
是指人类
自然因素，如阳光、空气、水等基本条件，气候和季节的影响，以及自然
等等。有些为人们的生存和身体发育提供了必要的物质基础，有些则可能起到有害的作用。？
2.社会环境？
社会
指影响人类日常生活的社会因素，包括衣食住行等人类社会提供的物质条件，其中，
条件是影响体力的基本社会因素。同样，医疗措施、心理调节等与生活相关的社会因素也对人的身体发育起着重要作用。随着现代文明社会的不断进步，为了有效增强体质，我们还必须从事体力劳动，参加文化娱乐活动，调整生活内容，减少
神压力，排除情绪干扰，提
应对能力。？
3.体育锻炼？
体育锻炼可以提高大脑神经过程中神经细胞的强度、平衡性、灵活性和耐力。它能使神经细胞得到足够的能量和氧气供应，转移神经系统的过度紧张，从而消除疲劳，头脑清醒，思维敏捷。体育锻炼也能改善人。
，呼吸和
的功能。如增加
，能快速适应剧烈运动的需要，运动后恢复快；可以增加
，提高供氧能力；经常进行体育锻炼可以促进骨骼生长，增厚骨横径，扩大骨髓腔，增厚骨密度，增加骨骼重量，使之成为可能
增厚，增加肌肉力量，耐力和协调性。体育锻炼还可以延缓人体衰老。？
4.生活方式:？
生活方式是指人们在一定的文化、民族、经济、社会、风俗规范特别是家庭的影响下形成的一系列生活习惯、生活制度和生命意识。中国最早的医学书籍
”指出:“故智者之养生，亦须适寒暑，和和气气，刚柔并济。如果这样，离经叛道的恶就不会来了，你就长生不老了。“显然，人们早就知道生活习惯、规律和意识与健康有关。？
近年来，特别是80年代以后，我国的死因普查已接近西方发达国家。尤其是在前三大死因中。
、心脏病、恶性肿瘤，其致病因素与生活方式有非常重要的关系。不
它占所有剩余死因的44%？7%。相关专家提出克服。
我们应该注意以下几点:
(1)
，乐观；？
(2)劳逸结合，坚持锻炼；？
(3)生活规律，有规律。
；？
(4)适当营养，防止肥胖；？
(5)不吸烟、不饮酒；？
(6)家庭和谐与环境适应；？
(7)
自重；？
(8)爱清洁，注意安全。？
生活方式是生态环境、社会环境和体育锻炼的综合表现，最终反映在人体的身体状况上
平坦向上。因为人体是一个极其复杂的机体，一方面不断与外界环境进行各种物理、化学和信息的交换，以维持内外平衡。另一方面，机体本身也在完成一系列的生命现象——新陈代谢、生长发育、防止入侵、免疫反应、修复愈合、再生。
以此类推，并严格按照父母的遗传模式世代相传。
坚持体育锻炼！