站立桩的基本要领

1，堆是让全身放松，所以堆需要一个安静舒适的环境，让腿和肩站在同宽。

2.膝盖弯曲不要超过脚趾。站立后，微微弯曲膝盖。如果长时间膝盖弯曲超过脚趾，可能会造成膝盖受伤。双手举到离胸前一定距离后放在胸前，掌心向内，双手保持一定距离。

3.站桩时，眼睛要看前方，下巴略向内，抬头，面带微笑，重心略在脚跟前。全身放松，不要去想其他的事情，保持身心放松，这个时候也不要用力压臀压肩，自然呼吸就好。

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注意事项:

1.不要站在风雨下:站桩时要注意的禁忌是千万不要站在风雨下。这是站桩时需要小心的情况。如果你站在一个多风多雨的口上，湿气会侵入你的身体，所以久而久之在寒冷的身体里会越来越严重，不利于你的身心健康。这个时候站桩对身体不好。

2.无间歇:同时，站桩锻炼时，饭前饭后都要站桩半小时，有利于以后站桩，也有利于养成良好的生活习惯。

3、禁忌衣服紧皱:站桩的时候，还需要小心衣服的选择。站桩时，穿的衣服一定要宽松，只有穿宽松的衣服才能站桩。禁忌衣服特别紧，衣服一定要柔软。只有这样，你才能养成立桩的习惯，更好的发挥出桩的效果。