新生活化妆品巴西乐治疗便秘吗？

便秘的调理

一、饮食——告别便秘的第一步:从日常饮食开始

早餐很重要！

促进排便顺畅，早餐尤为重要！

早上起床后，给休息了一夜的胃补充食物，可以刺激胃的蠕动，有助于形成排便的习惯。如果长期不吃早餐，容易引起胃结肠反射障碍，而是便秘。改善便秘，早起吃顿好早餐~

选择富含膳食纤维的食物，给MM的大肠洗澡！

2、对于那些吃东西但是不容易排便的MM，多吃富含水溶性膳食纤维的食物。

水溶性膳食纤维中含有的水分不易被大肠吸收，直接吸收膳食纤维中的水分，使大便变软，有利于排便。特别是海藻(像海带、羊栖菜等。)、魔芋、水果等富含水溶性膳食纤维的食物，会在大肠内产生细菌发酵，加速大肠蠕动，改善便秘，使大便通畅。

3.对于正在减肥或吃得少的MM:

谷类(荞麦、燕麦等。)、豆类(黄豆、红豆等。)、蔬菜(牛蒡、莳萝等。)、红薯、菌类等食物中含有丰富的水不溶性膳食纤维，能增加大便的体积和重量，加快胃肠蠕动，有助于清除体内垃圾，改善便秘。(但是便便吃多了也会变硬，起到反作用。)

4.勤给身体补充水分

体内水分摄入不足也是造成便秘的重要因素。当大便停留在大肠内时，它所含的水分会被大量吸收。如果体内没有足够的水分，大便就会变得又干又硬，导致排便不畅。为了保证排便质量，要多喝水，勤喝水。

尤其是早晨，慢慢地啜饮一大杯水，可以刺激肠胃蠕动，使整个消化道活动起来，排便容易。

5、增加体内有益菌的摄入！

健康的胃里，有乳酸菌(或双歧杆菌)等有益菌调节肠道环境。但如果膳食纤维摄入不足，动物脂肪和蛋白质摄入过多，大肠杆菌等有害细菌就会滋生，破坏肠道环境的正常平衡，影响排便质量。

MM可以多吃含低聚糖、双歧杆菌、发酵食品、乳制品的食物，增加肠道有益菌。如酸奶、奶酪、纳豆、味噌、醋等。，能有效调节肠道内有益菌和有害菌的平衡，让肠道更健康。

二、生活——改善日常生活习惯是关键！

1，养成按时排便的习惯。

吃完早饭，即使不舒服，也要养成上厕所的习惯！

起床后习惯性在厕所排便，可以预防便秘。即使是出门的时候，如果觉得想上厕所，也要马上上厕所。不要有耐心，故意压抑自己的排便。如果经常压抑排便，会损害排便功能，渐渐的就不想上厕所了。

2.日常生活的压力也是便秘的背后原因。

日常生活压力导致的自主神经紊乱也是便秘的重要原因。大肠的蠕动由人体的自主神经调节。压力导致的精神疲劳会引起植物神经的紊乱，进而影响胃的蠕动，引起便秘。

平时可以多做运动或者感兴趣的事情，及时释放压力，放松心情，促进排便顺畅。

3、限制饮食是便秘的大敌！

由于减肥等原因，刻意控制食量，减少进餐次数，会导致水分和膳食纤维摄入不足，从而引起便秘！不要采取极端的饮食控制方法来减肥。根据个人情况，改善饮食结构，合理摄入膳食纤维和营养，合理一日三餐。

4.重视体内“阴寒凝滞”的防治。

吃太多的冷饮和食物，或者长时间呆在空调房里而没有足够的运动，都可能引起便秘。身体过冷，血液循环不畅，代谢功能下降。这样会造成肠胃自主神经紊乱，肠胃活动减弱，容易引起便秘。

因体寒便秘的MM可以多吃些萝卜、牛蒡、南瓜、胡萝卜等温性食物来调节，尽量少吃凉性蔬菜和冷饮。

同时注意脚底的保暖，经常洗澡按摩，促进四肢和下半身的血液循环，改善体寒症状，预防便秘。

三、运动——适当运动，为身体注入新的活力！

日常的腹部运动让胃更舒服！锻炼腹肌可以给肛门施压，对大便产生挤压力！腹肌运动可以促进血液循环，激活肠胃蠕动。让我们开始每天练习吧！

简单的腹部肌肉运动:

1，刚开始练，循序渐进。

双腿伸直并拢坐在床上。双手伸直，支撑身体。保持这个姿势，慢慢把腿抬高30~50cm，保持10秒，然后落下。这个动作做10次。

2.习惯之后，做以下训练。

仰面躺在床上，双腿弯曲，膝盖外凸，双手交叉放在脑后，上身坐起贴近膝盖，连续仰卧起坐10次。

3、有效治疗便秘的腹式呼吸。

腹式呼吸是指通过鼻子慢慢吸气使腹部鼓起，然后通过嘴呼气将腹气排出体外。这种呼吸方法可以锻炼腹肌和膈肌，刺激大肠，促进大肠的蠕动，对治疗便秘有很大的帮助。此外，腹式呼吸还可以锻炼腹肌，缓解身体的紧张感，缓解压力引起的便秘。

4、按摩肠胃，让我们远离便秘！

饭后3~5小时，仰卧在床上，肚脐周围顺时针按摩2~3周，腹部按摩要缓慢适度，有利于大肠蠕动，促进排便。

5、在日常生活中，足够的运动是必不可少的！

即使是少量的运动也能刺激肠胃，对改善便秘有很大的帮助！上班时走一站左右，换乘地铁时爬楼梯，空闲时做做家务或者简单地做做伸展运动，都可以帮助你放松，缓解压力，促进肠胃蠕动。

所以为了更健康，日常锻炼是必不可少的！