最佳跑步时间是多久？
一、根据不同的跑步目的，时间标准分为1。刚开始跑步的人:循序渐进，逐渐增加运动量，提高身体适应能力。建议每次慢跑或快走30分钟左右，逐渐体会跑步带来的好处。培养兴趣，养成习惯最重要。
2、以减肥为目标的人:一、时间必须达到30分钟以上，40-60分钟更好。因为有氧运动需要30分钟以上才能开始燃烧脂肪。前30分钟，跑步消耗的只是体内食物的热量。当食物的热量被消耗后，体内的脂肪开始慢慢分解。时间太短，效果大打折扣。二、最佳跑步心率60%-70%，这是燃烧脂肪的最佳状态。跑步太慢，达不到燃脂的标准。跑步太快，持续时间不够，所以控制这个平均速度是最好的减脂方法。
3.以锻炼为目的的人:从健康的角度来说，跑步不是比赛，不是竞赛，速度不能太快。每天大概5公里，大概30-40分钟，不要太累。
二、跑步注意事项1、跑前一定要热身，跑后拉伸放松，可以缓解肌肉酸痛。
2、跑步要适量:跑得太远、太久、太强，容易造成免疫力下降，跑步兴趣下降，身体状况不佳。
3.跑步让人控制上瘾:跑步被称为“绿色鸦片”。一天不跑步，全身都不舒服。有些人在小雨和小雪下跑步，对身体不好。建议每周休息2天。
4.避免关节韧带受伤:很多资深跑者早早离开，不是因为毅力和恒心，而是因为身体受伤而不得不离开。
5.养成良好的生活习惯:早睡早起，保证充足的睡眠。
三、如何科学合理的跑步1，做好活动准备:上来就不要跑，先活动活动关节，等身体热起来再逐渐加速。
2、保证营养供给:跑步体能消耗比较大，补充一些高蛋白食物，除了正餐，喝点牛奶，吃点水果。
3.提高跑步水平和耐力:加强腿部和核心力量的训练，加强腰腹部和臀部的训练，如腹肌和深蹲等，可以避免身体损伤和保护关节，使跑步水平上一个新台阶。
总之，跑步时间的长短要根据自己的实际情况来决定。适合自己的才是最好的。坚持是最关键的。时间长了，你就会达到长期健身的效果。跑步的时间取决于你想通过跑步达到什么目的。如果你跑步只是为了健身，跑多久都没关系。小白从来没有跑过。如果你一定要问他跑多久，他可能很快就在中线放弃了。如果你从未跑步，第一天跑五分钟就是胜利，第二天跑五分钟，第三天加起来十分钟。以此类推，你会越来越喜欢跑步的快感，你的跑步会给你带来持续的正反馈，你会走上持续跑步习惯的道路。
相反，如果你已经跑了一段时间，目前最重要的目标是通过跑步减肥，那么每周跑三次，每次慢跑40分钟以上，就是一个合适的时间。
而如果你已经有了很长的跑步习惯，并且不需要同时减肥，只是为了准备马拉松，那么每天跑步的时间、强度和频率应该是不一样的，这和你自身的基础和长远目标有关。这涉及到科学训练。
你好，很高兴回答这个问题。
有氧慢跑效果最好，容易跑。跑步最好在40分钟以上，1小时以内。很多人跑得太快，超出了身体的承受能力。身体负荷太大，每次跑完他们都快崩溃了。他们真的累成狗了！
时间长了，大家都开始害怕跑步了。
有的人跑的太远太久，对身体造成很大的损失，有的得不偿失。
我以前也到处跑。每次跑步，我只想快点完成，能跑多快就跑多快，为了追求跑量，能跑多远就跑多远。于是乎，伤病经常找上门来，人也日渐憔悴。
后来找到了正确的跑步方法，不仅跑得更轻松了，还跑得更有劲了。
那么，应该用什么样的跑步方式跑多久才能得到好的锻炼效果，跑得相对轻松呢？
答案是有氧慢跑。
有氧慢跑强度不够，跑得慢。有氧慢跑是跑步的基础，平时应该占总训练量的80%左右。由此可见有氧慢跑对于跑步的重要性。
有氧慢跑不仅可以帮助我们建立一个强大的有氧基础，还可以提高心肺能力，耐力，肌肉力量，最大摄氧量和身体利用氧气的能力。用有氧的方式跑步，会大大降低跑步的强度，我们在跑步的时候不再气喘吁吁，奄奄一息。
有氧慢跑的标准是什么？
大约是我们最高心率的70%。
最大心率怎么测？
找一个200米左右长的坡道，冲到坡道顶端。连续冲三次，一次最高心率就是我们的最高心率。
如果我们的最大心率是190次/分，190 70% 133。
我们跑步的时候尽量把心率控制在133次左右，这就是有氧慢跑。
受试者可以先测量自己的最大心率，然后计算有氧慢跑心率。
慢跑时心率必然会上升，只要不超过最大心率的80%。
然后每次跑步时间控制在40分钟以上，1小时以内。坚持一段时间，你会得到很好的锻炼效果。
但是，一定要记得跑前热身，跑后拉伸，不要连续休息超过3天，否则容易积累的有氧运动效果会下降。
所以，对于题主提出的问题，我的回答是:有氧慢跑效果最好，容易跑。跑步最好在40分钟以上，1小时以内。我是风景的墨白色，这就是我的答案。希望能帮到你，谢谢！
这个问题因人而异，适合自己的才是最好的！
我家门前的杨爷爷30岁开始跑步，一直坚持到65岁！
一天四五公里，一点都不多，但是身体很好，没有受伤，没有疾病！
我的一个朋友，非常爱跑步，每天从四点到六点跑步，大概是15km！
三年后的每一天，一点意外都没有，膝盖脚踝严重受伤！
所以跑多久真的是有讲究的。如果跑量不对，跑步不仅不能健身，反而会伤害身体！
这就是古人说的，做事情要适度，再好的东西超过这个度，也是有害的！
今天我就从各个方面和大家聊聊跑步的时间。看完这些，相信你会对自己的跑步有把握！
减肥需要多长时间？
跑步减肥的朋友要注意时间。他们一方面要注意减肥的效果，另一方面也要注意长期跑步对膝盖的影响！
权衡利弊后，我建议你一次跑步35到45分钟，可以消耗大量脂肪，减肥，而且不容易引起运动过度！
年轻人跑多久？
如果你是一个身体强壮，体力好，精力好的中青年人，那么我们可以每天跑步，但是不建议一次跑6公里40分钟以上。建议你三天休息一天，这样可以达到很好的效果，避免受伤！
老年人跑步多久？
老年人比较合理的锻炼计划是跑和走相结合，跑1km，走500米，速度不快，每天锻炼半小时到50分钟，每周锻炼5次左右。这样的劳逸结合才能达到好的效果！
其实跑步量是个问题，关于跑步的这些问题你要多注意！
1.速度问题
速度越快影响越大，速度越快不代表锻炼效果好！正常人把速度保持在每公里六到七分钟就可以减肥，不仅累，还对减肥健身有好处！
2.热身问题
热身是必须做的运动！科学的热身包括这四点:拉伸肌肉韧带，保持关节灵活，提高心肺功能，稳定呼吸系统。这四点跑步前一定要做到，这样跑步才不容易受伤！
3.中度无氧
有氧可以让身体苗条，提高新陈代谢，无氧也有好处。无氧可以强健肌肉，提高身体素质，让运动更不容易受伤，让身体更强壮。可以选择器械无氧和徒手无氧！
根据以上，你应该可以大致把握自己的运动量，并在实践中不断调整，直到找到最合适的运动量！
有问题请评论回答！
你好，很高兴和你聊这个。跑步目前很受朋友们的欢迎，但是跑步也需要注意很多细节，比如这个跑步时间，最好的跑步时间是多久？我认为分为以下几种情况:
1.如果是第一次跑步，建议每周跑步3-4次，每次跑步时间在30-50分钟左右。想减肥的朋友，每次最好保证45分钟到1小时。
2.如果你跑步的目的是释放压力，寻找乐趣，那么每次坚持30分钟上下，每个月保持50公里以上的跑量就可以了。
3.如果是有一定跑量的朋友，不练习参加比赛，保持每月150公里左右的跑量，是可以保持身体健康的。
4.如果想在身体健康的基础上参加一些跑步比赛，除了平时跑步之外，还需要增加一些身体协调性训练和核心力量训练。根据自己目前的身体状况和跑步量，制定相应的跑步计划。反正跑步后身体不会太累，要给身体足够的休息和恢复时间，这样才能变得更强壮。
以上几点是我想和大家分享的，跑步多久最好。
随着现代社会的发展，互联网已经成为不可或缺的工作工具。很多人整天陪着电脑工作，陪着手机休闲！多种职业病在老一辈很少出现，而且越来越年轻化，腰酸背痛，视力模糊。他们拖着疲惫的身体，天天玩电脑和手机！
有一种人，醒的比较早，开始注重健身。他们中很大一部分人选择跑步的方式，因为它没有时间和场地的限制，他们可以穿着一双鞋跑步，甚至不穿鞋！
然而，开始跑步旅行后，很多人又开始迷茫了。每天处理工作，生活，家庭，夫妻，占用了大部分时间。跑步需要多少时间才能达到健身的目的？其实对于不同需求的人来说，需要的时间是不一样的。我从220斤瘦到150斤，经历了很多可能的跑步阶段，比如减肥，健身，准备马拉松等等。以下是我的看法，供大家参考:
健康跑步，保持身材。对于这类朋友，强度不需要太大，时间也不需要太长。只要出汗，让血液循环。每天可以跑20到30分钟，每周可以保持150分钟的运动时间。至于一周几次，可以灵活安排！
有氧跑步，瘦身塑形对于这类朋友，有的体重基数较大，不建议跑太快，慢跑即可，甚至比快走还慢，双脚离地，小步走即可。如果最好买个手环或者手表看心率，严格控制心率在180减去年龄以下，比如30岁的时候就是180减去30 150。跑步时心率不要超过150，超过了就改为步行。每天锻炼时间至少30分钟，最好45分钟左右，每周锻炼时间不少于2000次。
竞速，更快更强对于这类朋友来说，已经有了一定的跑步基础，开始有了参加半马、全马的想法。他们希望变得更快更强，跑得更远！科学的做法是有氧跑占80%，高强度训练不要超过20%。什么是有氧跑步？还是上面那个公式，把心率控制在180减年龄以下就行了！每周跑4到5次，每次45到60分钟。对于想跑马拉松的朋友，需要在赛前两个月的每个周末安排一次长跑训练。
综上所述，就跑步而言，不同需求的人需要不同的时间！每周至少运动三次，健身跑步30分钟，减肥45分钟，赛车不超过90分钟！高强度运动后，人体有24至48小时的免疫窗口期。运动后一定要记得拉伸，补水，换衣服！科学的跑步可以持续更久更远，虽然不一定更快，至少可以无伤大雅。开心的跑出去，安全的跑回家！
第一跑者3公里，渐进跑者5公里，属于跑者热身的范畴。5公里后，身体会完全打开，让你在6-8公里会有非常舒服的跑步感觉。如果习惯长跑的人，在30公里范围内，有几次感觉很舒服，那时候就能感觉到自己的呼吸，腿，肌肉。如果只是为了健康跑步，30分钟，5公里以内。但如果你跑，你会跑得更远更久。
跑多久因人而异，不同的人肯定有不同的时间。我几乎每天都跑步(下雨天或者有事的时候除外)，跑十五到二十公里。速度自己控制，时间在两个半小时以内，也就是每小时八公里到十公里之间。我今年55岁，身体很健康，没有伤病。相反，以前不跑步的时候腿经常疼，但是跑了五年之后腿脚更强壮了。跑步要循序渐进，因人而异，看自己的情况，以锻炼为基础。至于自己的时间，可以舒服。
运动是健康生活方式中最重要的一部分，而跑步因其简单、不受空间限制、运动强度充足，自然成为大众喜爱的运动。
跑步分为快跑和慢跑。对于专门从事体育活动的人来说，他们的跑步一般是快跑，因为他们需要跑完这个竞技活动才能获得名次，但是对于大多数普通人来说，他们只需要慢跑，只有慢跑才能达到锻炼身体的效果。跑的太快会有更多的不良后果。那么每天锻炼多久才能达到足够好的运动水平呢？
每个人的身体状况和年龄都不一样，每天的运动量也不一样，所以每天适合跑步的时间也不一样。最佳跑步时间因人而异，也取决于你想通过跑步达到什么样的目的。如果只是为了健身而跑步，正常成年人最适合的时间是30分钟到50分钟，每周3-4次，最好是微微出汗，没有明显的心悸和哮喘。保持低强度低节奏的慢跑。因为时间太短，身体的热身运动不充分，心肺功能没有加强，心率上不去，身体的供氧跟不上运动的需求，进行无氧运动，达不到健身的效果。
如果是跑步减肥，一般建议慢跑一个小时以上。通过运动减肥，只有身体开始消耗热量，才能减肥。如果跑得太短，就无法有效消耗体脂，也就无法减肥。所以，最好每天坚持跑步一小时，燃烧脂肪。另外，跑步时间也可以根据个人情况决定。如果身体承受能力强，可以适当延长一点时间，减脂效果更好。
老年人的心肺功能相对较弱。每次慢跑20-30分钟为宜。如果觉得慢跑强度过高，不妨赶紧开始锻炼。身体虚弱的老人每分钟可以走120步左右，可以配合甩开手臂，大步向前。如果想增加力量，可以双手拿一个0.5~1 kg的小哑铃或者一个装满水的矿泉水瓶，边走边做力量训练。
跑步健身需要长期的坚持，所以需要循序渐进。如果你是初学者，第一天跑五分钟，哪怕走在后面，也是胜利。第二天再跑五分钟，带着它跑。第三天可以加起来十分钟，然后一起跑一起走。以此类推，你完全可以适应跑步，你会越来越感受到跑步带来的快感。
选择跑步健身，量力而行。跑步时间过长，超过1小时，会摄入过多的糖分、蛋白质和脂肪。如果营养跟不上，身体的负氮平衡就会导致营养不良。中老年朋友长时间跑步、快走，会加重负重关节尤其是膝关节的软骨磨损和半月板损伤，引起膝关节退行性变，导致骨关节炎，影响日常生活。
坚持跑步健身会给你带来很多好处:
1.增强心肺功能:研究表明，慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体通气和换气能力。慢跑时供给的氧气可以比坐着时多8，654，38+02倍。
2.防治心脑血管疾病:长期坚持慢跑的人，可将心跳频率降至每分钟50 ~ 60次左右，可使其心肌得到长时间的休息。
三、强身壮骨:慢跑可以强身壮骨。这些长期坚持慢跑的男性的腿骨密度比不跑步者高5%。骨密度比不做任何运动的男性高8%。
长期规律慢跑还有助于改善睡眠，提高食欲，增强免疫力。但过度运动和慢跑时间过长，可能会导致膝关节等运动损伤。
跑步是有氧运动之王。跑步不仅有益于人体健康，还能增强人体免疫力。
跑步可以减肥、塑形、抗压、减三高；
跑步可以延缓人体衰老，改善心肺和系统的呼吸功能，增加最大摄氧量，促进血液循环，改善代谢基础，提高睡眠质量；
最佳跑步时间是多久？
如果只追求健康，跑步45分钟左右比较合适。
如果是减肥、减脂、减肥，一般跑60分钟左右比较有效率；慢跑是最好的减肥减脂方式，心率控制在(125-135)比较科学合适。慢跑是燃烧脂肪的最佳法宝，减肥效果最好。
如果你是马拉松跑者，平时跑步时间大概是60-80分钟，长跑训练时间大概是120分钟！
跑步追求的目标不一样，所以跑步的时间也不一样。跑步虽然没有相同的标准时间，但收获是一样的(健康、快乐、幸福)，适合自己的运动时间模式才是最好的。