立秋四宝秋季保健注意事项

1秋初养生元素四宝

当我们无节制地食用生冷水果时，很可能会出现腹泻、痢疾、便溏等急慢性胃肠疾病。可见，秋季既要防燥润肺，又要养胃健脾。那么，如何更好的防燥润肺，养胃健脾呢？

都说药补不如食补，秋季饮食怎么能少了这“素食四宝”，分别是:莲藕、百合、山药、红薯。这是因为这四种食物属于时令食物，具有防燥健脾的作用，可以说是润肺防燥、改善脾胃的好选择。

藕:民间早有“藕为宝，秋藕最补”的说法。生莲藕能清热润肺，清热凉血，用于治疗热病；味甘淡，对发热、口渴、咯血、出血的人特别有益。

莲藕煮熟后有一定的健脾止泻作用，能开胃消食，增进食欲，强身健体，有利于食欲不佳、食欲不振者的恢复。

此外，还具有明显的补气血、止血化瘀、增强人体免疫力的作用。

食用方法:可生吃(脾虚胃寒者及易腹泻者除外)、清炒或炖制(莲藕排骨汤)

百合:秋季防燥润肺止咳的最佳选择。百合味甘，微苦，微寒。有解毒、宁心安神、活血的功效。主要用于治疗咳嗽、咯血、烦躁、惊悸，对治疗肺络病、保健、抗衰老有特效。

对于比较新鲜的干百合来说，它含有黏液，对人体有润燥清热的作用。含有维生素C、维生素E等其他维生素，能促进皮肤新陈代谢，使皮肤变好。

此外，还含有蛋白质、脂肪、淀粉、还原糖、蔗糖、果胶、秋水仙碱、维生素B、钙、磷、铁等物质，对人体有滋补作用，非常适合秋季食用。

吃法:煲汤或煮粥(百合莲子汤、干百合桂圆甜汤、绿豆百合粥等。)，爆炒(百合炒鱼片，芹菜炒百合等。)

山药:是秋季最健康的食材之一。山药性温，不寒不燥，易吸收，各种体质的人都能接受。具有健脾胃、助消化、止泻的作用，可用于治疗脾虚泄泻、肺虚咳嗽、糖尿病、尿频、遗精、带下、消化不良等慢性肠炎。

对于饮食不好，容易因偏食而肠胃不适的人，吃山药也有帮助。山药还具有诱导干扰素、增强人体免疫功能的作用。其中所含的胆碱和卵磷脂有助于提高人的记忆力，经常食用可以强身健体，延缓衰老。

吃法:煮粥(山药萝卜粥、山药炒羊肉)、炖菜(山药炖鸡)、蒸山药等。

红薯:素有“长寿食品”之称，是秋季进补的高手。红薯具有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效。此外，红、黄红薯中胡萝卜素含量较高，更有利于保护视力；白心红薯粗纤维含量高，含糖量比红黄心高4%~5%，所以吃起来更甜。紫甘薯是名副其实的抗氧化剂，硒和花青素含量很高。

吃法:蒸烤(烤红薯)

所以这四种食物在秋季养生中对人体有很好的滋补作用，可以说是秋季养生的佳品。

秋季养生的注意事项当然，除了吃这四宝，秋季养生还需要注意这些。

饮食方面

多吃酸味食物，如西红柿、草鱼等。以及吃一些滋阴润燥的食物，如秋梨、白萝卜等；少吃生冷辛辣的食物，如绿豆、洋葱等。也要避免暴饮暴食，以免肠胃承受不了。

日常生活

早睡早起，根据气温情况更换衣服，尤其是晚上睡觉的时候，要特别注意胃部的保暖，防止感冒。

运动

劳逸结合，劳逸结合，不可偏废，过劳。此时，运动地点应由外向内，活动量由大到小递减。晚上不适合剧烈运动，白天秋游可以适时，登高远眺。

否则

也可以适当做腹部按摩。双手掌心搓合，以肚脐为中心，右手掌心由小圈向大圈顺时针按摩36次，再逆时针按摩腹部36次，每天早晚可促进脾胃消化吸收功能和肠道蠕动。