为什么要注重养生保健？
中医经典《内经》指出:“夏三月是一个美好的月份，天地相通，万物华而不实。你夜卧早起，百晒不厌，使志不怒，使华英变美，精神得到宣泄。如果你爱外面，这种夏天的精神应该是成长的方式。”
1.顺应夏季阳气旺盛的特点，振作起来，不要闷，努力使自己对外界事物产生兴趣，以泄怒气，避免停滞不前。
2.调整好情绪，不要因为复杂而急躁愤怒，以免扶了阳急而伤了大义。没有了生气的意志，气的宣泄是平和愉悦的，使人的思想得到平静，心灵得到清爽和谐。一个人不可脾气暴躁，遇事蹦蹦跳跳，燥热生热，防止心火内生，使心神自然平静凉爽。在夏天夏天蒸汽消耗的季节，如果你能把自己调整到这样的心态，自然就能凉爽，健康长寿。
二、日常调养:
夏天，火盛之时，炎热而温暖，所以人们应该晚睡早起，顺应自然，维护阳气。
1.夏天白天长气温高，晚上睡眠时间短，需要适当午睡来保持充沛的精力。
2.夏天身体最容易得风湿病，因为大热天在外面蒸，汗流浃背，毛孔张开。因此，要科学安排工作学习时间，劳逸结合，防止烈日暴晒，注意室内降温措施，使居室环境尽可能通风凉爽。
3.衣服方面，因为天热出汗多，衣服要薄一点，衣服要勤洗勤换。长时间穿着湿衣服和汗湿衣服会刺激皮肤，引发很多疾病。
4.房间要凉爽，早晚室内温度低。门窗要打开通风。中午室外温度比室内温度高，要关好门窗，拉上窗帘。凉爽的环境会让人感到平静和安全。虽然闷热难睡，但也要避免把风扇当窗户，或者睡地板、凉床，或者空调温度太低，或者赤膊。
5.老年人适应夏天的特点，在心理上尽量避免懒惰和厌倦；感情上，平和开朗，切忌燥热；生活中既要防暑驱热，又要防贪防寒；作息上宜晚睡早起(下午可根据个人情况补觉)。
6.外出或工作时，做好防护，如戴太阳帽、打伞等。预防措施是尽可能避免直接暴露在烈日下。
三、运动调养:
夏季气候炎热，对人体消耗很大。如果长时间在阳光下运动，可能会导致中暑。
1.运动应该在清晨或天气凉爽的晚上进行。不去登山，求隐居。最好去公园、河边、湖边，或者院子里走走，那里植被茂盛，去旧迎新。
2.锻炼地点宜选择河边、湖边。优雅的环境会让你的心平静如水，让你感觉到如梦似幻的快乐，涤荡你心中的烦闷，缓解暑热。
3.选择合适的运动，如太极拳、太极剑、保健操、广播操、慢跑、散步等。在江河湖海中游泳更提神，有利于调节情绪，增进健康。
四、饮食调养:
夏三，气候炎热，阳在外，阴在内，人体消化功能下降。注意饮食和保健有益于夏季。
1.以温和消炎、软爽易消化的食物为主，少吃脂肪高、味浓、辛辣刺激的食物。清淡饮食可以清热、防暑、止汗、补水、刺激食欲。
2.多吃新鲜蔬菜和水果，如西瓜、西红柿、黄瓜、芹菜等。既能满足所需营养，又能预防中暑。主食宜清淡，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。瓜果洗净削皮，凉菜洗净，加少量蒜和醋，既能增进食欲，促进消化，又能杀菌解毒。引发疾病。醋不仅能生津开胃，还能抑制和杀灭病菌，预防肠胃疾病。食物调养应以清热解暑、健脾益气为主。
3.宜选择清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等；还有绿豆汤，红豆汤等。，帮助身体散热，补充水分、盐分和维生素，起到清热解暑的作用。
4.喝茶解暑。茶叶含有多种维生素、蛋白质、矿物质、生物碱、挥发油等。喝了它可以提神，帮助消化，缓解疲劳。有句话叫夏天喝茶比冷饮好。
5.注意饮食卫生。夏季是细菌和霉菌大量繁殖的时期，食物和餐具容易被污染。所以饮食上要注意消毒，生熟的刀砧和案板要分开，外购的熟食要加工加热后再吃。
五、预防和保健:
夏天的特点是“热”，所以受“凉”所克制，受“清”所驱“燥”。所以，夏季养生的关键在于“清”。
1.梳头有疏通气血、祛风明目、生发、促进睡眠的作用。养生书《论取养生之要闻》指出:“在夏三，每日梳头一二百次，自然祛风明目。”宋代文学家苏东坡说:“梳头百余遍，卧头散，一觉到天明。”由此可见，历代养生专家都特别重视梳头的保健功能。
2.一定要保持药物和药膳来清火:
导赤散或牛黄卫青丸可清心实火，防治口腔溃疡、口干、小便短赤、易怒等。莲子粥、生地、麦冬泡茶可以清心虚火，防治低热盗汗、心悸不安、失眠健忘、口干。用枣粥、沙参、麦冬泡茶，消除干咳或潮热、盗汗、手足发热、失眠。用栀子和淡竹叶泡茶，以消除胃火过盛引起的上腹部不适、口苦、大便干燥等症状。梨汁、甘蔗汁、蜂蜜等。防治胃虚火引起的厌食、便秘、腹胀。与此同时，一些药片和十滴水随时可用，以清除夏季的热量。
3.冰箱肠炎的预防。冰箱里的食物容易污染耶尔森氏菌(耶尔森氏菌广泛存在于奶、肉、鱼、禽、蔬菜等多种食物中，在-4℃以下的低温下生长繁殖)，可能引起肠炎。所以冰箱里的食物要分开煮，再煮一遍再吃。
4.预防空调病。由于夏季气温较高，空调不宜开得太低。比如从夏天突然转到深秋，上呼吸道会突然受到冷空气的袭击，容易使人感冒，使支气管反射性痉挛，引起咳嗽和哮喘。尽量少用空调。不要一进屋就直接进空调房。在可以使用电风扇的情况下，最好不要使用空调。
5.皮肤病预防。夏季，由于天气炎热，有利于各种真菌和细菌的繁殖和生长。另外，夏天人容易出汗，皮肤容易潮湿。如果不及时擦拭和保持干燥，真菌会侵入我们的皮肤，引起脚气。与患癣的人或动物、公共用具接触会传染，与人体的抵抗力密切相关。
蔬菜，低热量低脂肪的食物不容易发胖。