关于塑料我的思考
书中提出了“泛中年危机”,不仅仅是找工作,还包括你开始被高强度的工作压垮,却不知道要不要换工作。还有你在感情上遇到的问题,比如你在情绪上有很强的不安全感,总是患得患失。或者在家庭关系上,和母亲相处总是比较困难。这些都属于“泛中年危机”状态,进入这种状态后,很多人会产生深深的无力感,感叹生活太艰难太辛苦。
这样的危机是如何产生的?我从书上发现了为什么会有一种对生活的失控感。怎样才能重新掌控自己的生活?
1.是什么让我们的生活失控?
影响我们对生活失去控制的最重要的原因是心理基因,这种基因是在我们很小的时候逐渐建立起来的。心理基因也是人们理解周围世界、周围人和自己的底层逻辑,它会潜移默化地影响我们如何处理生活中发生的每一件小事。
第二,如何找到对生活的掌控感。
对于已经失去对生活掌控感的我们来说,应该如何重新找回对生活的掌控感?首先要明白控制的误区,然后才是真正的控制。
误区1:我认为,做任何事情都要按照自己的方式去做,否则没有控制力我会不舒服。
误区二:认为所有的目标都能完成,或者按照计划好的节点完成,就被认为是控制。
误区三:我认为我每天都要自律,我要成长才能掌控一切。
真正的控制力表现为:1)能接受不是一切都在自己手中,当事情发生变化时,能坦然面对;2)当目标受阻时,能迅速认清事实,灵活调整计划,同时不会情绪化;3)能够毫不费力地完成很多人认为需要高度自律的事情。
当我们真正明白什么是真正的掌控时,我们应该思考在重新掌控生活的过程中,是什么想法或观念阻碍了我们的进步。然后为改变制定一个可执行的计划。
第三,利用心理健身房
说到改变,在制定改变计划之前,我们应该遵循几个原则。首先是认知的改变必须有行动的跟进;第二是在可以接触的情况下,需要有意识地选择一条更艰难的道路;第三是习惯不是一天就能改变的,也不需要一天就能改变。第四是影响越早,过渡期越长。第五是决定从哪里开始后,你要做的就是每天坚持下去。当我们在蜕变的道路上遇到阻碍时,这五个原则可以帮助我们坚持刻意练习,心理健康。
至于心理健身,书中也给出了明确的健身工具。
第一,自信和信任。自信心和信任感的发展会促进安全感的建立,也就是当我们开始相信自己,逐渐依赖自己的时候,安全感也会产生。自信是靠自己不断完成小事而建立起来的。比如我们每天坚持放松冥想十分钟。或者每天写10分钟的日记。这样坚持下去,我们的自信自然会油然而生。
第二,一旦有了一定程度的自信、信任和安全感,就要开始锻炼自尊了。自尊意味着尊重你的感受和想法。自尊也意味着一个人不会因为周围的环境和周围的人而随便否定自己。所以,建立自尊最重要的锻炼是,在与人交往时,要时刻想着自己的诉求和感受,反复对自己强调我尊重自己的感受和想法,渐渐地我们就能真正看到自己的感受,也就有了发展自尊的空间。
第三,需要培养分析能力。分析能力是需要刻意锻炼的,但培养分析能力比建立自尊、自信、信任更容易。你可以尝试使用思维导图来分析你生活中的一切。
比如遇到让你感到非常焦虑的事情,可以通过思维导图来分析。这个事情要分清,哪些是我们需要的,哪些是对方需要的,对方的立场是什么,我们的立场是什么?应该怎么去了解对方?当我们一步一步的分开,一步一步的解决,我们的焦虑也就解决了。
最后,希望大家在看完《塑我》这本书后,在感觉生活失控的时候,能够通过心理健身工具,重新掌控生活,增加自信,信任自己。就像书里说的,“你永远是你最好的伙伴,你最安全的靠山,你永远可以依靠和信任自己去面对生活中的挑战和机遇,以及high live的人生意义。”