中老年便秘吃什么好？

1.老年人便秘，应多吃纤维素含量高的蔬菜和水果。蔬菜含纤维素较多，如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕等，水果含纤维素较多，如柿子、葡萄、杏、梨、苹果、香蕉、番茄等。2.运动，比如散步，慢跑，经常翻身。如果做腹部按摩，可以从右下腹顺时针向上、向左、向下按摩，每天2 ~ 3次，每次10 ~ 20次，非常有效。3.便秘可能是某种疾病的症状。要及时治疗痔疮等肛周疾病，警惕结肠癌。4.泻药的使用原则是各种泻药交替使用，避免使用强泻药。5.不使用或少用容易引起便秘的药物，如可待因、铁、铝、钙等。便秘就是大便干燥，排泄量很少，而且太干太硬，大便间隔时间太长，排泄困难。如果是正常人，摄入的食物消化吸收形成粪便大约需要24-48小时，超过就视为便秘。当然，由于食物的成分和健康人的排便习惯不同，也有很大的差异。隔2-3天排便不一定是便秘。三天一次或一天三次可能正常。除了适当的运动，在饮食上多做调理，治疗便秘会更有效。便秘的原因很多，比如年老体弱、营养不良、怀孕、结肠癌等等。便秘一般可以分为以下几类:神经系统功能障碍导致的神经病变。造成肠壁狭窄，大便难以通过，引起便秘。饮食中粗纤维过多也会引起肠壁痉挛和便秘。