老年人如何健身？

小心猪肉，动物内脏，鸡蛋，尤其是鲤鱼蛋。

参考资料:

医生的建议

高血压饮食治疗的原则

高血压患者的饮食治疗以减少钠盐、减少膳食脂肪和补充适量优质蛋白质为原则，注意补充钙和钾，多吃蔬菜和水果，戒烟戒酒，科学饮水。

①饮食宜清淡:提倡素食，可降低高血压患者的血压。因此，高血压患者应饮食清淡，富含维生素、纤维素、钙、脂肪和胆固醇。总脂肪不到总热量的30%，蛋白质约占总热量的15%。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡植物油，少吃猪油、油腻食物和糖、辛辣、浓茶、咖啡等。

②减少食盐量:钠盐摄入过多是高血压的致病因素，控制钠盐的摄入有利于降低和稳定血压。临床试验表明，高血压患者每日盐摄入量由10.5克降至4.7-5.8克，平均可降低收缩压4-6毫米汞柱。

③戒烟戒酒:吸烟饮酒是高血压的危险因素。吸烟、饮酒成瘾可能增加高血压并发心脑血管疾病的可能性，饮酒还可降低患者对降压药的反应性。所以要求高血压患者戒烟戒酒，饮酒有困难者也要限制饮酒。

4饮食控制好:做到一日三餐定时定量，不要太饿暴饮暴食。日常饮食可安排如下:碳水化合物250-350g(相当于主食6-8两)，新鲜蔬菜400-500g，水果100g，食用油20-25g，牛奶(ml)250g，高蛋白食物3份(每份指瘦肉50-100g)。其中每周可以用4到5个鸡蛋)。

⑤科学饮水:水的硬度与高血压的发生密切相关。研究证明，硬水含有较多的钙、镁离子，是参与血管平滑肌细胞舒张和收缩功能的重要调节物质。如果缺乏，就容易引起血管痉挛，最终导致血压升高。因此，高血压患者应尽量饮用硬水，如泉水、深井水、天然矿泉水等。

有利于降低血压的食物

这里介绍的保健食品，应该说不仅大众化，容易找到，而且偏于偏食，对高血压有一定的治疗作用。一般来说，有几类:

1叶类蔬菜:芹菜、菊花、苋菜、芋头、韭菜、黄花菜、韭菜、菠菜等。；

②根茎类:茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、菱角、荸荠；

3瓜果类:西瓜、冬瓜、番茄、山楂、柠檬、香蕉、水果、大枣、桑葚、茄子；

④花卉、种子、坚果类:菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、花生、西瓜子、核桃、葵花子、莲子心；

⑤水产品:海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、紫菜、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼；

⑥动物及其他:牛奶(脱脂)、猪胆汁、牛黄、蜂蜜、醋、豆制品、黑木耳、木耳、蘑菇。