镇远养生法和健身锻炼法简介

按照传统的练习阶段，内功的练习是先练动功，再练静功。先练运动，就是通过运动打开全身的关键点。从而促进体内气的运动。体内真气如流水一般，按照水流的通道分布在全身。这个通道内部与人体脏腑相通，外部与人体四肢、骨骼、皮肉相通，也就是中医古人所说的经络。最初的修行是要把气血铺开，经络疏通，然后达到修行的目的。

内部和外部的提炼方法是有区别的。外炼主要是强筋骨，内炼主要是分经络、流调。内外引导塑形属于动态锻炼，根据每个人的不同环节和不同状态，应用特定的锻炼引导方法。

形是一个人的体质，炼是一个改变身心的过程。炼字是通过专门的锻炼来改善身心，从而达到预期目标的具体方式。这种特定的手段，我们称之为塑造。

引导是在炼形的同时改变人体的内在潜力，使经络、脏腑、筋骨、皮肤毛发等部位随着锻炼方法的改变而得到改善。

有不同类型的引导形状细化。大导指的是身体周围十二经脉的运动，八经脉的奇经，如小周天、大周天、子午过宫、阴阳错转、周天逆动、河车逆转等。都属于这一类。小指导是根据不同的需求，专做经络指导，分经验笔记，单脉阴阳经络。

指导的本意是内部指导和外部指导的区别。内导指的是自我内导，外导指的是对别人施法，引导别人。有一定基础的练习者可以在引导的过程中改变经络。这是给那些训练有素的内功高手看的，至于给人释放外气或者劈空飞魂等高级技术的应用。那就更要看功夫的程度了。

小规模塑形法起源于古代道教，是道教在祖国的一种辅助方法。塑形是道教用来改变身心的一种特定的理疗方法。分为大细化形状和小细化形状。

工作原理是调动内气，顺其自然，分宫析，炼外筋骨，凝内精气。调动营卫之气，引导症状，快速疏通经络，效果显著。