问你小礼拜天怎么练。
第一步，呼气，注意心窝。
1.方法。准备练习，放松，集中精神，保持你的思想在里面。当呼气时，你的意识随着你的呼气倾向于心窝。
2.时间。要想如期完成第一步的练习，就必须及时做好一定的安排。如果条件允许，每天固定时间练习，形成习惯，更有帮助。没有固定时间也没关系，只要你抓紧时间练。要求每天早晚三次，每次20分钟。如果仔细操作，一周左右就可以完成第一步。
3.效果。刚开始的几天，因为不习惯，姿势不够准确，有的同志会头晕，腰酸，呼吸不自然，舌尖碰不到上颚。这是一种自然现象。不要着急，只要按要求坚持锻炼，慢慢就会好的。
第二步是跟随田单的趋势。
1.方法。每次呼气都是从心窝开始，呼气的时候注意腹部。
2.时间。按照规律每天练习三次，每次25分钟或半小时，一周左右就能沉下气来。
3.效果。因为真气经过了胃区，脾胃功能得到了改善。真气沉入腹部后，腹部周围的脏器，如大肠、肾、膀胱等，逐渐发生生理变化，一般会感到食欲增加；排便异常也得到了不同程度的改善。
第三步，专心调息，保持腹部。
1.方法。呼气时注意腹部，但避免用力过猛向下送，以免腹部发热过多，消耗阴道液。
2.时间。一天三次或更多。一次半个多小时。这个时期是培养田单力量的阶段，需要很长时间，一个月左右就能感受到小腹的饱满和力量。
3.效果。因为脉象通畅，心肾相交，中气旺盛，心神平和，睡眠宁静。凡患有心火、失眠、多梦、心脏不健康者，均有改善。通过不断给肠胃补充热能，增强脾胃的消化吸收能力，增加体重，精神饱满，元气充足，增强肾功能。患阳痿有了很大的改善，女性月经不调有了不同程度的改善。肾满水，肝傲。因此，在这个阶段，慢性肝炎和早期肝硬化患者有明显改善。坚持锻炼，自然恢复。
第四步，别忘了回复省长。
1.方法。原则上，我们应该遵循第三步。当真气沿督脉上行时，意识要跟随向上的力量。这是别忘了。如果你停在某个地方，不要用你的头脑来引导你。这不是肋骨。
2.时间。每天的运动次数可适当增加，每次运动的时间应延长至40分钟或一小时左右。每个人的情况不一样，执政的时间和力度不可能一样。有的人瞬间就过去了，用力很猛，震动很大。有的人在监管上花的时间稍微长一点，力度也不大。他们中的大多数在十天左右通过州长。
3.效果。通督后，你把真气吸进丹田，吸进脑海，但不要刻意追求，一时形成任督循环，养生界称之为“周晓天”。只有在这种情况下，才能感受到“呼吸精华，独立守灵”的虚实。真气不断滋养脑髓，大脑皮层本能力量增强。肾精亏虚、内分泌失调引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软、月经不调、精神恍惚、烦躁不安、心慌气短、性欲减退等神经官能症状均可得到改善。长期坚持可以康复。因为经络通畅，一些多年治不好的顽疾，也能很快治好，效果明显。总的来说是精力充沛，身体轻盈。
第五步，元神养精蓄锐。
所谓元神，就是大脑调节控制的本能力量。反对认识上帝。认识上帝是一种有意识的精神状态。元神和知神是体与用的关系，元神是体，知神是用。第四步，经络已经打通，肾气不断灌溉脑髓，不断补充申远的力量。心主神明，心照脑，才能发挥其全面的调节作用。
1.方法。原则上还是保留腹部比较好。丹田是长期意向的一部分。疏通了督脉之后，所有经脉都陆续打通了。如果头顶百会穴(上丹田)有活动力，也可以守护头顶。可以灵活掌握，这就是所谓的“有看奇景的欲望，但又不想看奇景”。
2.时间。一天三次，或者更多，每次一个小时或者更多。一般来说，时间越长越好。大概一个月左右，体内的各种摸的现象就可以逐渐消失，只剩下小腹和上腹部的力量更加集中和有力的现象。
3.效果。根据身体的表现，特别是头顶丹田与百会穴之间相互吸引的磁力，增强了大脑皮层的本能力量，内分泌协调而旺盛。这种力量是有形的，是丰富多彩的。功夫越深，越明显，越活泼，越能调节全身的生理机能，真气越充沛。它能不断地补偿和增强机体的代谢功能，充分发挥机体的潜在力量。由于生命力旺盛，抗病能力和免疫力增强，一般致病因素可减少甚至避免，原有的慢性疾病也可得到改善或治愈。坚持锻炼，可以达到身心健康，延年益寿。
以上五个步骤是行气法静态练习过程的基本概述。在实践中，由于每个人的体质不同，具体情况不同，效果和表现因人而异。有鉴于此，练武时要顺应自然，灵活运用，不能刻意拘执；同时要有耐心，有恒心，不能放任自流，这才是成功的关键。
练习姿势
新手在气的操作上要有一个正确的姿势，这是新手的常态。练气运动有走、站、坐、卧四种形式，其中以坐为主，其他姿势为辅。为了有效地促进气的运动不断进步，除了坐姿之外，还可以随时随地采用多种方法。？
1，坐着。坐姿有盘腿式和吊腿式两种，主要根据个人习惯和环境条件选择。一般认为盘腿坐太正式，容易麻木。所以用吊腿(椅子和凳子)坐更方便。
(1)盘腿而坐。“双盘”就是把左脚放在右大腿上，然后把右脚移到左大腿上，双手并拢放在小腹前。这种坐姿只是坐得稳稳的，不可动摇，但不下相当大的功夫，是不容易做到的。“单碟”就是把右腿放在左腿上，手势和以前一样。这比双磁盘更容易做到。“自由盘腿”就是盘腿而坐，是大多数人都习惯的坐姿。？
(2)吊腿坐。坐在高度合适的椅子和凳子上，大腿面保持水平，小腿垂直，双脚与地面平行。膝盖之间的距离以两拳能放下为准(拳眼相对)。手掌放下，自然放在大腿上。肩膀下垂，腰一定要直，不要用力，不要挺胸仰头。下颌微缩，头顶悬空。姿势建立在正确和自然的基础上。这种类型是现代习惯使用的姿势。？
2、横向。右侧植入，小腿伸直，大腿弯曲。右手屈臂，手放在头前的枕头上，左手放在左臀上。这个公式是用来帮助坐着的，或者是为那些太虚弱而不能坐着的人。？
3、站立。站姿有各种姿势，这里就不介绍了。本文介绍一种方便的坐姿作为坐姿的辅助工作。双脚并拢，双手放在腹部(左手手掌放在腹部，右手心脏放在左手手背)。肩部和肘部放松，胸部和背部拉伸，谦虚和坚实的腹部，眼睛和半下垂，都需要相同的坐姿。？
4.线型。走着走着，看着前方三五步，鼻子尖尖的，走神。根据走路的速度，一般是三步一口气，一步一口气。如果你能长期锻炼这种方法，对走很长的路会很有帮助，你可以坚持不懈地走很长时间。
五官要求
1，口腔。嘴唇自然闭合，上下牙相对，舌头向上卷至90度左右，舌尖轻轻抵住上腭。唾液分泌多了。把舌头放下，慢慢咽下去。
2.眼睛。闭上眼睛往里面看，你就往里面看你练的是哪个部位。如果第一步是关注心窝，看看心窝里面。
3.耳朵。用耳朵注意你的呼吸，这样你的呼吸就不会发出粗糙的声音。保持冷静自然，不要屏住呼吸以致呼吸不畅。这是集中思想的好方法。？
4.深呼吸。在练气运法的过程中，我们一直注意呼气吸气，顺其自然，不去注意，没有滥用。丹田之气充实后，自然贯穿督脉。当时感觉一股真气入腹，一股真气沿督脉入脑。这是真气的自然活动状态，无需追求。外呼吸是连续而密集的，如果存在的话会更自然。这个时候，你就不需要关注外部呼吸了。？
5.接受工作。齐运行五步法收功时，慢慢睁开眼睛，搓搓手，再用手搓搓脸，最后用手指梳一会儿头发，再慢慢站起来动一动。
练习笔记
练真气运行法，一定要树立坚定的信心，持之以恒，不急功近利，不畏难而退。在锻炼过程中，要顺其自然，不要强求妄想，勉强追求。否则欲速则不达，越追求越急躁，越不进步；心境越自然，真气越活泼，进步越明显。因为持续的妄想成为扰乱气运行的杂念。正是这个意思“平息虚无，真气跟随。”？
在练武的过程中，因为身体发生了很多生理变化，出现了各种感人的现象，所以要冷静对待，不要慌张，不要强求。短时间内就会消失。？
1，我是刚接触行气法的，所以最好有个安静的环境，因为我要集中思想。但是，不要过分强调这个问题。练习的时候要避免别人的干扰。调息时，用鼻子呼吸，注意呼气，自然吸气，不要用嘴呼吸。？
2.注意不要在饿、饱、怒、惊等情绪冲动时勉强做事。刮风下雨打雷的时候不要临时坐下，怕给精神一个猛烈的刺激，引起不适。？
3.真气运行法始终保持保腹是一个规律。当丹田真气充实到一定程度，自然会顺着经络运行。这个操作的力度是基于腹部的力量。不要用有意识的引导，随它去吧自然，做你想做的，阻止你想做的，而主观的引导会出错。？
4.使用这种方法的人，在通关前一定要保存体力，控制性交，以免影响训练进程。女性如果有例假，不要留在小腹，要留在中腹(心窝)。怀孕中后期不训练。
练习八触
在练习五步法的过程中，体内有各种各样的动态现象，古人总结了八种，称为“八触”。有时觉得自己的身体“大”，有时觉得自己的身体“小”，有时觉得自己的身体“轻”，有时觉得自己的身体“重”得像块巨石，有时觉得自己的身体“冷”，而“热”的感觉出现得最快、最多，也有“痒”和“麻”的感觉。除了以上的“八触”，实际工作中还有比这些更多的动态，比如自发运动、光感、残异现象等。
以上现象都是体内真气不同活动形式的表现，都是积极有益的。有些人遇到这种现象，延误就医，医生也不知道，乱扔药石，危害很大。有些人不懂这个道理，成了精神负担。有些人很好奇，追求这些现象，越关注越厉害，以至于控制不了。这些都和理智无关。了解气的运动规律，可以避免不正确的思想和行为。当你遇到上述感人的现象时，你不必好奇去追究它，更不用说慌了。只要静静地坐着，待在腹部，过一会儿就平静了。？
动静关系
运动和静止是宇宙事物运动中对立统一的两个方面。行气法有效地利用了静与动的关系，促进行气，使机体的元气充分发挥，从而达到祛病延年的目的。
有动必有静，有静必有动。静极生动，动极静。静是动的基础，动是静力的表现。运动是绝对的，静止是相对的。在人体的生理活动中，我们不能脱离这个规律。身体属阴主静，真气属阳主动。如果空气离开了形状，它就没有任何东西可以依附，而如果形状没有空气，它就成了一个死东西。阴阳必互根，动静相育，形气共存，是一种活泼泼的生命力。？
行气五步法中所说的“静”，就是使身体平静下来，集中精力调整呼吸，促进气的运动，深入任督和经络。在这个过程中，身体内的触摸现象是多种多样的，身体各部分的功能处于主动和商务的状态。这只不过是气的一种非常有力、自然和有规律的运动，这种运动叫做静止和生动。所谓的静，只能说是对外界反应或思维活动暂时的相对安静。
生命体的运动是绝对的，静止是相对的。练静功夫的人，虽然没有姿势活动，但也是从有所为无所不为。在练习的过程中，前三场和后三关都有激烈的活动，培养真气穿透经络。尤其是攻击后的三关，气活动的力量不是以人的意志为转移，而是被一股强大的冲击力所控制。这种力量是由静极的生动和静极的还原形成的。人们熟悉并欢迎静止的生动性，也知道必须依靠这种动力去攻关，但对动态静止的现象却无所适从，心存疑虑，不知所措。事实上，当事物运动到一定程度时，必须静下心来休息，才能再次运动。这是一种日常的自然现象。经过一段时间的真气活动，必须要有一个稳定静止的休息，以培养更大的力量。所以在练习过程中突然发现腹部感觉消失或者气停气停都是正常的，不要有怀疑。只要我们安心的继续修炼腹部的力量，就能让真气重新活跃起来。
总之，炼气、炼气、炼气为空的境界，都是通过发挥静中极形、动中复静、动静结合的自然规律而达到的。
六字宋公式
六字宋公式
六字韵脚是一种缓解病痛，延缓呼吸的呼吸方法，也叫足跟呼吸法。根据四时五行与脏腑经络的关系，协调调整平衡气血，守阴平阳之秘，祛病延年。“嘘、呵、呼、口四、吹、笑”六个字分别对应肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑经络。如果某个器官或经络有病，就要用相应的文字来治疗，可以做到未病先防，治病在初。操作简便易行，疗效显著。？
表6-1六字符属性表
藏象开悟的四时五行
嘘许，肝眼，春树。
呵呵，心和舌，暑火
部落虎脾口四季土
口四xi肺鼻秋金
圌肾耳冬水
西Xi三交(名门)香火
六字诀的治疗机理是通过读音改变口型，用不同的口型呼气，产生不同的力量，影响不同脏腑经络的气血变化，作为治疗疾病的手段。通过口鼻呼吸，吐气时念词，但发不出声音；稳定而长久地呼气。当你再次无法呼吸时，闭上嘴，用鼻子反复吸气。呼气时注意两侧，呼气时注意心脏区，呼气时注意胃区，呼气时注意肺区，呼气时注意肾区，呼气时注意命门，或者在意识的引导下释放到全身。多少次了，才知道。如肝气郁结，两胁胀满，用嘘字，边做边觉得胀，缓解，适可而止，不可过。？
治疗方法举例:？
心:心属火，四点应为夏。夏季宜呼吸平火。心脏常见炎症导致咽喉肿痛，口舌生疮，灼热之气，烦躁不安，所以用它来平复。脾为心，呼之以泻之，吹之以助之(心肾相交)。年轻时，李教授经常喉咙痛，吞咽困难，常常只用“H”字治疗。刚开始我满嘴都是火，口水黏黏的。过了两三分钟，嘴里的热气减少了津液，然后觉得凉凉的，喉咙痛也缓解了。经常晚上练到睡着，如果第二天早上生病了。