老年人秋天一定要学会这些招数。

针对老年人在秋季容易出现的疾病，营养科准备了相关的营养和预防知识教育，从秋季养生原则、注意事项、心脑血管疾病患者应该注意什么等方面给出建议，希望帮助老年人提高自我保健意识，健康快乐地度过寒冷季节的每一天。

秋季是阳消阴长的过渡时期。所以，遵循秋天的自然特性来养生，可以事半功倍。具体而言，应做到以下几点:

一、健康饮食:秋季饮食应以滋阴润肺为主，多吃酸味果蔬；

二、调理脾胃:尽量避免生冷食物；

三、预防秋乏:适当进行体育锻炼；

四、预防秋燥:少吃辛辣油腻食物；

5.预防感冒:适当增减衣服，保持室内清洁；

六、早睡早起:适当早起可以减少血栓的形成；

七、加强锻炼:适当让身体感受寒冷，能更好地适应季节变化；

八、适当进补:提倡食补，忌食药；

九、注意滋阴:保证日常饮水，避免剧烈运动。

说到辅食，很多人都会觉得很麻烦。可能需要购买的食材很特殊，有些人受不了在饮食中加入中药。其实适合秋季进补的日常食材有很多，如银耳、甘蔗、梨、芝麻、莲藕、菠菜、乌鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜、橄榄、芝麻、核桃、糯米、甘蔗等。，且适量摄入会有滋阴润肺养血的功效；吃酸的水果和蔬菜，如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、西红柿等。能补益肝气，防止肝火过旺损伤肝脾；鱼、瘦猪肉和鸡肉都是蛋白质均衡饮食的好选择。

老年人秋季保健常识

补水驱走秋燥。

秋季天气干燥，秋季最重要的是补充足够的水分。秋季养生重在养肺。所以，秋天要常吃莲藕、百合、白萝卜、山药、银杏等食物。

饮食调理，滋阴润肺

秋季，老年人应多吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等。，能滋阴润肺养血，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣刺激性食物。对于肠胃不好的老人，早起喝粥可以起到益骨生津的作用。

合理的饮食

老年人控制饥饿感和饱腹感的能力差。饥饿容易低血糖，饱腹感会加重心脏负担。所以要少吃，按时多餐。一日三餐间隔4至6小时，补充餐与主餐间隔1小时。辅食可以选择豆浆、花生糊、核桃酥、软糕、水果等食物。

多用脑预防阿尔茨海默病

阿尔茨海默病的诱发原因大多是心血管疾病。秋冬天气转凉，寒冷刺激会引起冠状动脉痉挛，影响心脏供血不足，诱发心绞痛或心肌梗死。老年人要多培养一些兴趣爱好，让大脑皮层保持兴奋和活跃，这样神经细胞就不会那么快萎缩。下棋和打麻将是锻炼大脑的有效方法，可以预防阿尔茨海默病的发生。

秋冬交替，气候多变，早晚温差大，感冒的概率大大增加。心血管疾病患者容易复发或加重病情，要比平时更加注意保养。平时要避免行动过于仓促，情绪过于激动，饮食过饱，枕位过低，服药，监测血压。如果你能做到以上几点，相信你在未来的每一天都能更好的享受生活。