锻炼身体。你做哪种锻炼？
买哑铃做，有一个很有效的方法做俯卧撑，就是先做50个，休息1，2分钟，再做40个，休息1，2分钟，再做30个，直到10。如果这样做了之后觉得没有效果，那就没必要再拖了。仰卧起坐可以做负重仰卧起坐，效果不错，或者做脚部和头部的仰卧起坐。
什么运动对你的健康最好？
慢跑最有利于身体健康！
研究表明，慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体的通风换气能力。与慢跑相比，慢跑可以多提供8 ~ 12倍的氧气。氧气是维持人体生命活动必不可少的，吸氧能力直接影响心肺功能。一般来说，老年人的吸氧能力较低，但运动可以提高他们的吸氧能力。练习慢跑的老年人最大摄氧量不仅显著高于不运动的老年人，也高于参加一般运动的老年人。慢跑可以强化和增厚心肌，具有锻炼和保护心脏的作用。从事多年慢跑锻炼的老年人的心脏大小和功能与未参加锻炼的20岁年轻人相同。这是因为长期运动改善了心肌营养，使心肌发达，功能提高。
慢跑可以增加血流量，增强血管弹性，活血化瘀，改善血液循环。慢跑时可使冠状动脉血流量增加10倍，即每分钟血流量可达1200 ~ 1400 ml。长期坚持慢跑的人，可以将心跳频率降低到每分钟50 ~ 60次左右，这样可以使其心肌得到长时间的休息。慢跑可以促进全身的新陈代谢，改善脂质代谢，预防血液中的高脂血症。冠心病、高血压、动脉硬化等大多数老年病都与体内的脂质代谢有关。慢跑可以改善体内脂质物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三酯的含量，防止和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年病的作用。慢跑可以控制体重，预防动脉硬化，调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑还可以使人体产生一种低频振动，可以锻炼血管平滑肌，从而增加血管的张力，通过振动清除血管壁上的沉积物，防止血脂在血管壁上的堆积，对防治动脉硬化和心脑血管疾病具有重要意义。
如何慢跑
《皇帝内经》记载:“夜卧早起，庭中广行。”早上跑步对你的健康有好处。其速度应取决于体力，宜慢不宜快，以自然的步伐轻松前行，遵循循序渐进、持之以恒的原则。跑步应该从短距离开始，逐渐增加跑步距离。运动量的掌握是慢跑后感觉轻松舒适，没有气短、腰腿痛、特别疲劳等不良反应。慢跑时，心率不要超过每分钟180减去你的年龄。
慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深而长，缓慢而有节奏。可以两步呼吸，两步呼吸，三步呼吸，三步呼吸。要用腹部深呼吸，吸气时鼓起腹部，呼气时收腹。慢跑时，走路轻快，手臂摆动自然。每天跑步20 ~ 30分钟为宜，但必须长期坚持才有效果。慢跑可分为原地跑、自由跑和定量跑。原地跑步就是原地慢跑。刚开始可以一次跑50 ~ 100步，逐渐递增，4 ~ 6个月后可以增加到一次500 ~ 800步。高腿跑步可以增加运动强度。自由跑就是根据自己的情况随时改变跑步速度，不考虑距离和时间。定量跑是有时间和距离限制的，即在一定时间内跑一定距离，从多到少，逐渐增加。
祝你健康快乐每一天！
什么运动是最好的运动？我想让自己变得更强。
哈哈，很简单。如果你真的想更好的锻炼身体，锻炼出一个高挑、强壮、干练、匀称、潇洒的身材和体格，根据我个人的成功经验，我建议你修改一下锻炼方法，也采取以下整体的体育锻炼方法:第一，养成每天早上早起40到60分钟的习惯；第二，早上起床后，出去跑步，把身体跑步到微热，这是每天早上运动前的必要准备；三是做广播体操，或者学习简单的武术套路或者一些练习武术的基本动作。注意:第一次学武术，不需要精神上的相似，但一定要追求相似。为了保证你的手势符合习武者的出手；第四，每天早上锻炼的时候，深呼吸之后，尽量一口气对着天空大喊(可以锻炼身体，提高肺活量，自信心，大嗓门)。每天多做原地起跳、原地起跳触地、助跑起跳触地等练习(能有效促进你身体的成长、各部位肌肉的力量和美感，同时提高你的弹跳力、爆发力、耐力、跑步速度和出发速度)，多做单杠、双杠的练习(最好能达到或超过高中的体能训练标准)；五是每天睡前准备一杯白开水。早上起床后的第一件事就是在凉开水中加入一些热水，空腹喝(一是为了稀释睡眠后体内的血液黏稠度；二是有利于避免运动时供血供氧不足的不良状态；第三，有清理体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，尤其是多长筋肉；第四，可以消除早上起床运动时可能出现的各种身体不适。早上空腹起床后，每次必须喝400ml以上。第六，每天早上一定要吃饱，中午一定要吃好，吃好。鸡鸭鱼肉都可以随便吃。但是，晚餐:首先，最好吃一些面食(馒头、面包、面条、饼干、零食等。);第二，最好少吃鸡鸭鱼肉；第三，吃好就行，不要吃太多。因为晚餐这三样东西是长肉最有利的条件，你一定要控制好，才不会形成摄入过多导致长肥肉(肥肉)没有筋肉(瘦肉)的主要原因；第七，晚饭后两个小时，可以出去散步，做俯卧撑，挂单杠，双杠或者在家和宿舍做倒立，俯卧撑，仰卧起坐，直到身体发热，习惯后再加大运动量。记住！记住！八、去新华书店和网上购买或下载一些体育锻炼和武术的身体保护和防护方面的书籍，以及体育锻炼的技术要领、注意事项和简单套路好好学习，然后进行具体的锻炼和实施。以上，你的毅力。只有你能长期坚持，形成这样的生活习惯。特别是如果你能严格按照第四、五、六条去锻炼，我相信两三个月后你就会看到效果。如果你能长期坚持，用不了两三年，你一定会把自己发展成高大、干练、帅气、优雅、风度翩翩、身材匀称、举止得体的局面，让漂亮的姑娘和帅哥都喜欢围在你身边。不是更好吗？祝你成功！
每天几乎没有时间进行体育锻炼。应该做什么运动？
首先我告诉你，提高身体素质最好的方法就是多做有氧运动来提高心肺功能，所有的有氧运动都需要在户外进行。室内空气浑浊不适合运动。
运动的最佳时间是每天15-18，因为此时人体生物钟处于良好稳定的状态，是健身的最佳时间。俯卧撑可以锻炼你的大部分身体，因为当你做俯卧撑时，你会锻炼你的手臂、手腕、胸肌、腹肌、背肌和腿部肌肉，并且会增加你的柔韧性。但是，你一定要标准，身体一定要绷直。
可以做的少一点，直到累了，再逐渐增加数量。当你一次能做一百个的时候，你可以试着用一只手去做。你会发现自己越来越健美，越来越强壮。这是我的一点小经验。一周五次，每次半小时，在下午2点到晚上8点之间。
减掉一公斤脂肪消耗7700卡路里。另一种说法是7200卡路里。热爱减肥的同志们，尤其是年轻的女同志们，请自己搞清楚，什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。
游泳:每半小时消耗175卡路里。是一种全身动作协调的运动，对增强心肺功能，锻炼柔韧性和力量非常有益。也有利于患者和女性产后体型的恢复。对于老年人和身体虚弱的人来说，这是一项很好的运动。
田径:每半小时可以消耗450卡路里。它能使全身得到锻炼。
篮球:每半小时消耗250卡热量。可以增强柔韧性，强化心肺功能。
自行车:每半小时消耗330卡路里。对心、肺、腿都非常有益。
慢跑:每半小时消耗300卡路里。有益于心肺和血液循环。跑的时间越长，消耗的热量越多。
散步:每半小时消耗75卡路里。有利于心肺功能的增强，可以改善血液循环，活动关节，有助于减肥。
跳绳:每半小时消耗400卡热量。这是一个健美运动，对心肺系统和其他器官、协调性、姿势、减肥等都有很大的帮助。
乒乓球:每半小时消耗180卡热量。是全身运动，对心肺有益，可以锻炼身体重心的移动和协调。
排球:每半小时消耗175卡路里。主要增强柔韧性、弹跳力和体力，对心肺有益。
做什么运动能有效锻炼？
每天坚持跑步一小时。仰卧起坐可以锻炼你的腹肌。最好是倒过来做，或者:你在一个固定架(用来固定脚的)前面放一个凳子，攻完后坐在凳子上(凳子的高度正好和你上课坐的凳子一样高)，做仰卧起坐。可以锻炼你小腿和腹部的力量。要坚持。...
每天做什么运动对身体好？
没有运动是对身体最好的。这取决于训练身体的目的是什么。我来介绍几种练习:
最好的抗衰老运动:跑步。跑步是第一抗衰老健身方法。实验表明，只要坚持跑步，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而达到抗衰老的效果。
最好的减肥运动:滑雪和游泳。最好的效果是手脚并用，比如滑雪，游泳。如果你正值壮年，还可以选择拳击、举重、爬山等运动，这些运动对燃烧脂肪特别有效。
最好的健美运动:体操。许多年轻男女追求健美。只要坚持健美操和体操，加强均衡协调的锻炼，就会收到明显的效果。
最好的健脑运动:弹跳。所有的有氧运动都有健脑的作用，尤其是弹跳运动，可以促进血液循环，给大脑提供充足的能量。更重要的是可以起到疏通经络、健脑暖心的作用，提高思维和想象力。
预防近视的最佳运动:打乒乓球。打乒乓球非常有利于增加睫状肌的收缩功能，视力的恢复更加明显。微妙之处在于，打乒乓球时，眼睛瞄准乒乓球，不断地进行远、近、上、下的调整和移动，不断地放松和收缩睫状肌，不断地收缩眼外肌，极大地促进了眼球组织的血液供应和新陈代谢，从而有效地改善了睫状肌的功能。
最好的抗高血压运动:散步。根据日本专家的研究，步行、骑自行车和游泳是高血压患者可以选择的运动方式，提、拉、推、挑重物等活动不适合，因为这些活动会诱发血压升高。步行是一种动态的等张运动，通过反复的肌肉收缩来促进血管收缩和扩张，从而降低血压。
一天中锻炼的最佳时间是什么时候？
每天的最佳锻炼时间
国外很多学者揭示，人体的能力状态是一夜之间发生变化的。每天8: 00 -12: 00和14: 00 -17: 00是鸡的速度、力量和耐力处于最佳状态的时间。如果在这段时间进行健身锻炼和运动训练，效果会更好。但是3: 00到5: 00，12到14，处于比较低的状态。如果在这段时间从事运动，容易疲劳，而当“负荷”过大时，运动损伤的概率就高。
这说明人们应该根据客观条件的可能，选择相对最佳的时间从事体育活动，才能收到良好的健身和训练效果。
就健康而言，任何年龄开始锻炼都是有效的。有时间多运动，没时间少运动。动就动，哪怕只是一招。什么时候运动好？这是一个有争议的问题。
据说植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早上树林里的二氧化碳浓度比较高，空气中也飘着一些灰尘，对人的身体不好。另外，早上人的血压比较高，容易出问题。其实早上是否锻炼主要看锻炼的目的。
如果是以减肥为基础，为了增加运动技能的记忆，早上很好。当人们早上醒来时，他们几乎已经消耗了昨晚吃的所有能量。这个时候不吃饭不运动就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上没有能量，所以肝脏还有一些糖原。当这些糖原的浓度降低到一定程度时，脂肪“燃烧”就会成为供能的主导方式，从而使减肥成为可能。所以早上锻炼对减肥和预防脂肪肝有特别的好处。此外，人们在早上比其他时间更容易学习健美操、交谊舞和太极拳。所以晨练对健康的好处更多的是某种意义上的。
古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选在早上。至于早上空气中二氧化碳多，污染严重，不是主要原因。其实白天汽车尾气的污染也很严重，会释放出铅、重金属和一些化学废物，比如苯。早上血压高，可以通过药物调节。所以，什么时候是运动的最佳时机并不是绝对的。也因人而异。
无论是早上还是下午，都要适量运动。就健康而言，任何年龄开始锻炼都是有效的。有时间多运动，没时间少运动。动就动，哪怕只是一招。
锻炼要因人而异，循序渐进。刚开始的时候活动不要太激烈，然后逐渐增加运动量，不只是简单的活动，解决问题。除了心率，还有一个最简单的方法来衡量运动是否过度。如果运动时气喘吁吁，说明你运动过度了。
无论做什么运动，尤其是中老年人，适合做全身活动进行体育锻炼。比如游泳，跑步，散步，这些都可以，体操也可以。但是必须达到一定的量。有“三，七”的说法。所谓“三”，就是每次锻炼的时间要在30分钟以上。如果运动时间少于20分钟，强度又不算太大，恐怕最多就是消耗一点血液循环中的血糖，既不会减肥，也不会消耗体内堆积的多余脂肪。
需要注意的是，吃得很饱之后马上运动肯定不好，因为饭后你的血液都集中在胃里消化食物。
我想锻炼。什么运动比较好？
你好，生命在于运动。不仅大脑如此，身体也是如此，钝刀磨后会变锋利也是一个道理。喜欢有氧运动:游泳、慢跑、骑自行车、跳绳等。太极，拳击，体操也不错。唱歌，跳舞，练练嗓子，有空的时候深呼吸。关键是进一步培养自信和快乐，暂时忘记烦恼，人还年轻。
希望能帮到你，谢谢！
在家做什么运动可以锻炼身体？
做家务，拖地，来回走动，只要不坐！
办公室做什么运动可以锻炼身体？
1.站直，左手扶住椅背，左腿向后收紧。不要侧身或弯腰。保持双脚向后，腰部和头部尽量后仰。脚、腿、腰、颈要适当发力。坚持15分钟很厉害。向右转继续。这是长期在办公室工作的人预防腰椎、颈椎疾病的一个动作。
注意腰颈椎疼痛，一般做不到或者幅度小。
2、肩膀，这个很常见，不用多说。
3.叉腰站直，收紧* * *，分开吹膝盖，就像用膝盖踢毽子一样，尽量把膝盖吹高。关键是要时刻拧紧* * *。预防痔疮对一些便秘也有效。
4.双手叉腰直立，从左到右转动脖子，力度适当，50次，做的时候不要歪脖子或前后倾斜。再次低头，抬头各50次。主要是预防颈椎。颈椎疼的时候做不了。不要转动你的脖子
5.一只手从肩膀一直伸到后背，另一只手从腰一直伸到后背，两只手尽量靠近后背，甚至能勾到手指。做的时候不要低头，不要前倾，尽量后仰。