慢生活养生法

脑血管意外容易发生在早晨。有心脏病和高血压的老人早上醒来后不要太焦虑。当他们醒来时，他们应该躺下一段时间来伸展身体，使血液流动缓慢。坐起时，不要立即移动到床边。可以在床边休息一会儿，可以改善大脑的供血，防止大脑供血不足。

第二，排尿缓慢

是的。老人不愿意半夜起来撒尿。当他们早上醒来时，他们感到很急，迫不及待地想去洗手间。但如果排尿过快，膀胱排空容易引起头晕，甚至排尿性晕厥。因此，老年朋友排尿要尽量慢，不能太快太用力，直立或下蹲时要扶好支架。

第三，慢慢喝水

喝水太快，水会迅速进入血液，使血液变稀，血量增加。老年人或心脏不好的人会出现胸闷气短等症状。喝水的正确方法是倒一杯温水，先喝一小口润润嘴，再慢慢咽下去，一小口一小口，喝250~300 ml。

第四，慢慢吃

对于老年人来说，如果不仔细咀嚼，粗糙的食物会增加胃的负担。老年人吃饭一定要细嚼慢咽，一顿饭最好嚼25~50次，有助于消化。

第五，慢慢转身

许多老年人由于心脏功能和脑动脉下降，血管弹性下降，体位改变，经常感到头晕。中重度颈椎问题的人，突然转身甚至会晕倒。所以当你转身转身的时候，不要动作太快，也不要走太远。

第六，低头，慢慢弯

低头过快或突然抬头容易导致体位性低血压，容易腰闪。老年人最好尽量避免这样的动作。如果非要拿东西，最好扶着桌椅，给身体一个重心。

七、上楼下楼要慢

老人控制力差，腿脚不灵。比如，当他们明明想把脚放在台阶上，却可能只是把脚悬在空中，而当他们意识到情况不对时，却无法及时纠正。所以老年人上下楼最好是双手扶着栏杆慢慢走，尽量不要踩。当他们的脚都在一个台阶上时，他们会采取下一个台阶，以减少关节负荷，这对于骨质疏松的老年人来说尤其重要，可以大大降低跌倒和骨折的风险。