对足底保健知之甚少

一种是任何人都可以随时随地进行，按揉拍打的方式很容易控制，需要一点时间。

其次是基于中医理论和诊疗经验，具有科学性和可操作性。具体方法如下:

首先，轻拍你的脚底

每晚睡前用拳头敲脚底，可以驱散一天的疲劳。通过拍打给予脚底适当的刺激，可以改善全身的血液循环，加强五脏六腑的功效，尽快恢复精神。

准确的拍打方式是以脚底为中心，有节奏地向四周辐射，以轻微的疼痛为度。也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一条腿的膝盖上，比敲门容易。每只脚敲大约100次。不要过度用力。

第二，抖抖脚

全身血液循环不畅会导致内脏紊乱，表现为头痛、食欲不振等亚健康症状。简单的足部刺激可以改善血液循环。仰卧在床上，先让脚在空中晃动，然后像骑自行车一样让脚旋转。只要坚持5 ~ 6分钟，全身的血液循环就会得到改善。这种方法还可以拉伸你腿和膝盖内部的肌肉，彻底消除腿部疲劳。如果冬天怕冷的人在睡前练习这种方法，会感到全身温暖，有助于改善睡眠。

第三，赤脚走路

这种方法最大的好处就是可以锻炼脚掌。脚掌是坚持人体平衡的主要部位，大多数健康人的脚掌都比较坚韧。走路的时候，尽量刺激脚底。也可以试着走在鹅卵石路上，这样五个脚趾就不会粘在一起，活动自如。这是赤脚走路的一个很大的优点，尤其是大脚趾和第二脚趾之间有空隙，可以让走路更轻松。为了促进健康，在家里要尽量把脚从鞋袜中解放出来，赤脚走路。

第四，足浴灯

日光浴是一种促进健康的自然疗法，让被称为第二心脏的脚底接受日光浴，他们可以得到意想不到的健康后果。阳光中的紫外线刺激脚底，可以提高全身的新陈代谢，加强内脏的功效，使身体坚韧。凡是进行脚底日光浴的人，夏天都不容易中暑，一年四季都不容易感冒。天气好的时候，每天可以让太阳直射脚底20到30分钟，因为大部分紫外线会透过玻璃晒到。

五、脚摩擦

许多病人向医生抱怨说，由于沉重的忧虑或焦虑，他们经常醒着躺在床上，辗转反侧，直到天亮才睁开眼睛。

其实因为脚底离心脏最远，末梢血液循环不畅，92健康网，脚怕冷，也容易失眠。失眠可以使双脚并拢，相互摩擦，使血液循环通畅。当你的脚感到温暖时，你可以在短时间内入睡。方法是仰面躺在床上，抬起脚，然后用力互相摩擦。如果你的手同时摩擦，后果会更好。只要用力揉20下，脚就会觉得暖暖的，很困。

第六，揉揉你的脚趾

揉脚趾可以增强记忆力。可以用手抓住脚的大脚趾，做圆周搓运动，每天搓几次，每次2 ~ 3分钟。也可以用手做打圈活动来搓小脚趾外侧，只要在课间或睡前搓5分钟就可以了。因为计算能力与小脑有关，而小脚趾是小脑的反射区，所以揉小脚趾也有助于增强计算能力。

七、按足根

伏案工作或长期坐在办公室的人容易驼背。纠正这个姿势最简单的方法就是刺激脚后跟。背部之所以曲折，是因为脊柱两侧支撑内脏重量的肌肉变弱了。只有刺激脊柱两侧的肌肉，背部才能直立。脊柱两侧的肌肉通过膀胱经与足跟相连。刺激脚后跟可以矫正驼背姿势。方法是用手指按压脚后跟，直到感到疼痛为止。

八、双脚站立

单脚站立可以锻炼脚底。方法很简单，就是以独立的姿势踮起脚尖。一开始你可能会不习惯，甚至觉得很痛苦。可以先让脚后跟离地一点，以后习惯踮脚，最后过渡到单脚踮脚。单脚站立时，可以右脚踮起脚尖1 ~ 2分钟，然后左脚踮起脚尖1 ~ 2分钟，依次重复。踮起脚尖时，最好双手扶墙或抓栏杆，切记注意安全。

九，踮着脚上楼

踮起脚尖是生日期间锻炼全身的好机会。踮脚上楼有利于调节血压，使人精神饱满。比起在平地上行走，爬楼梯的活动量更大，可以锻炼呼吸系统和循环系统，增强腰部肌肉和腿部肌肉，提高全身各项机能。随着我们在整个过程中尽可能踮着脚上楼梯，前半只脚可以得到锻炼，与之相关的内脏和大脑功能也可以得到一定程度的提高。踮着脚上楼梯时，注意力要高度集中，注意不要因为脚步不稳而摔倒。

十、脚网球。

在椅子上，用脚转动网球，当脚感到疲劳时，用网球刺激脚底，可以缓解。当你开始转动网球时，你的脚底会感到相当疼痛。如果坚持一段时间，这种疼痛会逐渐转化为舒适，脚的疲劳会在不知不觉中消除。这种方式也有利于便秘的消除。

XI。洗你的脚底

如何让皮肤白嫩，是女性最关心的事实。只要刺激脚底，皮肤就可以健美。具体方法是洗澡时用刷子摩擦脚底。通过毛刷的刺激，可以促进体内相关激素的分泌。久而久之，皮肤就能变白变嫩，养生汤也能维持。要进行这种养生，可以选择天然纤维制成的刷子，因为天然纤维制成的刷子更柔软，不会损伤脚底。