55岁以后的中老年人要补充以下营养素，对身体有好处。
人体生理功能趋于下降，特别是消化代谢功能减弱，口腔不好，咀嚼能力下降，直接影响营养的吸收。这也是很多老年人会营养不良的原因。另外，一些中老年人在55岁以后，身体会出现不同程度的慢性病，比如三高、心脑血管疾病等等。
比如中老年心血管疾病患者，对B族维生素的摄入有特殊要求，因为它可以减少血液中一种损害血管的物质，从而改善病情。中老年白内障患者更需要维生素C、维生素E、硒、锌等抗氧化营养素，因为它们能清除过多的自由基，保护晶状体。
55岁以后，中老年人要补充以下营养素，对身体有好处！
1，钙
无论多大年纪，都不能缺少蛋白质和钙，尤其是这些人，生长期的人，更年期的人，老年人。
生长期对钙的需求量很大。钙可以促进骨骼的生长，强健骨骼和牙齿。更年期的女性一定不要忘记补钙，因为在这个阶段，体内激素分泌异常会导致更年期女性钙流失非常严重，所以这个时候就要补钙。可以预防骨质疏松。老年人补钙可以降低胆固醇，预防阿尔茨海默病。
如果想日常补钙，可以喝一些牛奶，吃一些黑色的食物，如海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等，含钙量较高。此外，虾皮、动物骨头、大白菜、油菜、芹菜也含有较多的钙。
2、维生素d。
钙和维生素可以说是好伙伴。维生素D可以促进钙的吸收和利用。一旦长期缺乏维生素D，很可能导致佝偻病和免疫功能紊乱。中老年人除了吃一些深海鱼和蘑菇，还必须经常出去晒太阳。
3.维生素A和维生素E
维生素A在维持正常视力方面起着重要的作用。许多老年人因缺乏维生素A而头晕目眩，维生素A还能帮助中和体内自由基，延缓衰老，谈衰老。许多老年人的脸上和手背上经常有褐色斑点。这叫老年斑，是人类衰老的标志。如果人体缺乏维生素E，会加速老年斑的出现和增加。此外，补充维生素E可以帮助中老年人提高免疫力，从而有效预防感冒、伤风等疾病。
维生素A只存在于动物性食物中，不能被人体直接吸收。但植物中所含的胡萝卜素进入人体后会在肝脏中转化为维生素A，因此也是维生素A的良好来源，中老年人不妨在日常饮食中补充这些食物，以补充足够的维生素A，但要根据自身情况选择食物。比如高血脂的中老年人就不适合吃鸡肝猪肝，否则会对其原有疾病产生不利影响。
富含维生素E的食物:维生素E主要存在于各种油籽和植物油中。一些谷物、坚果和绿叶蔬菜也含有维生素e。
富含B族维生素的食物:50岁以上的人需要增加B族维生素的摄入，尤其是维生素B6和维生素B12，有助于预防老年性贫血、口角炎、阿尔茨海默病和中风等疾病。许多食物含有维生素B6，但含量普遍不高。含量最高的是白肉，比如鸡肉和鱼肉。第二种是动物肝脏、豆类和蛋黄。水果和蔬菜也含有更多的维生素B6。富含维生素B12的食物主要有:动物肝脏、蛤、牡蛎、蟹、虾、蛋、奶、发酵豆制品等。