气功如何自我调节？

健身气功是以自身的身体活动、呼吸与呼吸、心理调节为主要锻炼形式的民族传统体育运动。2003年，国家体育总局尝试推广健身气功四项新技术:易筋经、五禽戏、六子觉、八段锦。健身气功具有疏通经络、调和气血、平衡阴阳、扶正祛邪的作用。坚持锻炼有益于身心健康。它通过自我调节达到身体、休息和心灵的和谐统一，从而促进全身保持平衡和协调。据市健身气功管理中心副主任辛宁介绍，“三调合一”的本质不同于一般的体育运动。健身气功的主要形式有:调体、调气、调心。如果能做到“三调合一”，即调体、调息、调心三调紧密结合的气功状态，就能取得更好的效果。调身又称塑身，是指有意识地调整身体的姿势和动作，调身是练习的基础。身体调节的方法主要分为静态工作和动态工作。凡是四肢基本不动的练习都叫静态练习，凡是四肢动的练习都叫动态练习。目前，四种新的气功练习是动态练习。呼吸调节又称炼气，是指有意识地调整呼吸的节奏、频率和深浅。调息的方法主要采用自然呼吸和腹式呼吸。调心，又称炼心，是指有意识地调整自己的精神状态。要求在练习的过程中不断排除私心杂念，逐步建立良好的心态，将心理调整到最放松、最自然、最舒适的状态。这四种方法各有优点。健身气功易筋经练习连续拉伸，刚柔相济，以形导气，易学易练。它强调“伸筋”、“拉骨”，注重脊柱的扭转、屈伸运动。由十二个动作组成的整套动作，可以促进活动部位关节、韧带、软组织的血液循环，提高肌腱、韧带等软组织的柔韧性和灵活性，达到强身健体的目的。健身气功吴沁戏根据传统吴沁戏的风格和特点，既体现了吴沁戏的形式和精神，又姿态优美，动作简单，易学易练。其动作包括身体和躯干的全方位运动，能有效锻炼颈椎、胸椎、腰椎等部位。此外，它特别注意手指、脚趾和其他关节的运动，以加强远端血液的微循环。健身气功的六字功法在呼吸和呼吸的同时，通过特定的发音和口型来调控体内气息的升降，形成与人体的肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应的特定吐气发声方法，从而达到调整脏腑气机平衡的作用。健身气功八段锦的练习强度和动作编排顺序符合运动学和生理学规律。“锦”意为精致奢华，可见这一套技法如丝锦般连绵不断。弹性组合是其特点之一。放松是指练习过程中肌肉、关节、中枢神经系统和内脏器官的放松。紧绷只是动作中的一瞬间，而放松必须贯穿整个动作。适度的弹性贴合有助于平衡阴阳，疏通经络，活血化瘀，增强体质。长期练习防治“未完成症”，因其易发展、活动适度、每套练习音乐优美，深得中老年人的青睐。但是，对于有些人认为气功可以包治百病，辛宁并不认同。他说:“练健身气功其实就是治疗‘不生病’，也就是在疾病未成熟时进行保护性调解。”从中医的角度来说，人的疾病是由于气血不足或气血运行不正常而导致的各种生命功能失调。练健身气功一方面可以使气血充足，另一方面可以促进气血通畅，达到“气血循环，百病不生”、“正气存内，邪不作祟”的目的