自学如何一路练陈式太极拳老架？

首先，一路练习陈太吉传老架时，要立正，自然直立，双手下垂，直视前方，保证不偏不倚。

2.抬起你的膝盖

从腹部开始，稍微向右转，从棚子开始向左，重心转移到右腿。左掌掌心向左，帐篷在身体左侧。右手掌心向上，帐篷在左肩前方。双手翻转，左手向前缠绕，右手向后缠绕，向右划腰带。重心左移，转右腰，右脚尖(语音中左脚趾，错)倾斜。重心向右移动，到右腿，手不动。抬起左膝，斜向前迈一步。双手向后向下画弧线，同时向前向后缠绕，重心从右腿转移到左腿。右手手掌向上，在右膝盖上方。

左手掌心向下，左小臂在身体前方流出。左手继续前棚，右掌上抬，左掌下收，左掌落于腹前，掌心向上。右手握拳，落在左掌上方。抬起右膝，竖起右臂，落下抖脚。

第三步

随着右臀下垂，左脚要向左迈一步，然后重心从右腿沿着下弧线逐渐转移到双脚中心，同时注意脚下。

讲解练习方法和注意事项:

1，动静结合，动静结合。练习陈式太极拳，必须静下心来，排除一切内外干扰。这样才能把内气克制住，把内气撩拨起来。在太极传的理论中，说的是精神根的根，是肾的根。中医认为“肾为先天之本”，其中就包含了袁茵和元阳。它是人类生命活动的动力。“静养根”，也就是说，只有在意识纯净的情况下，才能有助于肾气的旺盛和汇集，使五脏得以健康，内气充沛，神得以滋养，动作矫健。

2.注意你的健康。第一次练太极拳，不能要求太高，也不能操之过急。就像初学者一样，可以写横、竖、点、勾笔画。把它们组合成正方形就行了。太极拳初学者只要求头部姿势自然挺直，站立端正，不偏椅子。在步法上，他们只要求弓步、虚步和踏步。知道方法就行了。至于那些不可避免的问题，比如肩肘、胸前横气、呼吸、手脚颤抖等，不宜深究，但操作方法在角度和顺序上绝对正确，力求做到姿态柔和大方。

每天坚持练十次左右，两个月就能练出套路了。这时候你要进一步考虑动作要求，从头到尾纠正。