健康和保健小贴士瘦手臂视频

一般来说，上臂分为内侧和外侧，内侧比较松弛。如果懈怠严重，风吹得像旗子一样，就是我们说的蝴蝶袖，相当不好看。所以，我们薄胳膊，一是粗对待，二是松对待。

一个完美的女人，无论在哪个位置，一定是美的，手臂也不例外。宽松的手臂很大程度上影响了她的身材之美，同时也很容易暴露年龄！那么如何瘦手臂呢？

肥胖的原因

主要是因为体脂的增加，长期摄入过多的热量在体内无法完全消耗，多余的热量在体内转化为脂肪堆积，导致肥胖。另一个原因是缺乏适当的手臂运动。白树成介绍，在日常生活中，手臂是最活跃的部位，但大部分的伸展方向只是正面或侧面。因为后面动作少，内侧手臂部分更容易放松。而且肌肉不用的部位非常容易堆积脂肪，特别是25岁以后。无论如何，要想拥有强健的肌肉，必须覆盖一切。

动作1:单臂伸展运动

这个动作可以锻炼肩部肌肉和肱三头肌，也可以锻炼胸部、腹部、背部、臀部、大腿和小腿的肌肉。

双臂压在地板上的枕头上，双腿向后伸直，使身体成一条直线。如图所示，向右侧伸展右臂，并将其举过地板。短暂停顿后，放下手臂，回到初始位置，整个过程中尽量保持身体在一条直线上。手臂平行于地板向前抬起，然后向上抬起，回到初始动作。30秒后换臂，再做30秒。然后深呼吸30秒，放松。

动作2:承重摆臂运动

这个动作可以锻炼肩部肌肉、肱二头肌和肱三头肌，以及腹部和背部肌肉。

站直，双手拿着一定重量的书。将书放在胸前，收紧肘部，使其靠近身体两侧。手臂向下摆动至大腿，然后抬起至肩高，手臂向内弯曲，如图所示。然后回到站姿。重复这个动作30秒，然后把动作顺序反过来30秒。然后深呼吸30秒，放松。