记住“长寿”和“短命”最重要的习惯，你知道吗？
1立即排尿:
睡眠时，人体代谢水平下降，心跳减慢，血压下降，各种生理功能运转缓慢。这时候突然上厕所，膀胱排空快，容易诱发低血压，造成脑部短暂供血不足，导致排尿性晕厥。不要马上起身跑去厕所，哪怕你又要尿尿。
建议:慢慢起床，在床边坐几分钟，然后慢慢走到厕所。
2大便力:
早上排便时用力过猛会导致腹压升高，血压也会升高，心率加快；心脑血管疾病患者可出现严重、持续的急性心肌缺血。
建议:大便干燥、排便不畅时，不要用力过猛或憋气。必要时还可以吃一些泻药，帮助排便。
3不吃早餐:
不吃早餐或饥饿时，胃酸等消化液不能被食物中和，所以胃酸会侵蚀胃黏膜，引起急慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡等疾病。
建议:不仅要吃早餐，还要吃好。一般早餐应该是麦片+肉蛋+牛奶+果蔬，这样营养比较全面。
4早上练习:
有些人四五点就出去晨练了。此时人容易受到寒冷的刺激，使本已很高的血压在早晨上升得更快，从而增加了脑血管意外的可能性。
建议:可以把锻炼时间安排在下午4点左右。
长寿习惯
1慢慢起来:
早上适当的卧床休息是对的。特别是有心脑血管疾病的人，要遵循慢慢起床的习惯，以减少大脑供血不足导致的中风。
2刷牙提肛:
每天早上刷牙的时候可以坚持做一个提肛运动。中医认为提肛运动可以提中气，固脏腑，调理气血阴阳。肛提肌除了预防便秘和痔疮外，对内脏下垂和胃肠功能紊乱也有疗效。
3喝一杯温水:
早上的血液比较粘稠，第一杯水可以快速流过胃肠道，清洁消化道，激活胃肠道细胞，补充身体前一天晚上流失的水分，稀释逐渐粘稠的血液，让身体由内而外清醒过来。
午餐
短暂的习惯
1多喝水:
如果我们在饭前喝太多的水，会导致胃里的胃酸被水稀释，影响我们对食物的消化，导致胃里有一种饱胀感。
建议:最好在饭前半小时到一小时之间喝水。
2剧烈运动:
当我们刚停止剧烈运动时，我们体内的运动中枢处于高度兴奋状态，而食物中枢处于抑制状态。这个时候消化系统不兴奋，我们的肠胃活动就会明显减弱，食欲下降，对食物没有胃口。
建议:剧烈运动半小时或一小时后再吃。
3立即小睡一会儿:
饭后立即小睡对你的健康有害。因为食物从胃中排空到进入小肠消化需要两个小时左右的时间，所以饭后睡在胃肠道会导致消化功能异常和食物反流。
4立即喝浓茶:
浓茶中的大量单宁酸可与食物中的铁、锌结合形成不溶性物质，不能被吸收，导致食物中铁白白流失。而且饭后马上喝茶会稀释胃液，影响胃里食物的正常消化。此外，茶叶中所含的鞣酸还会促进胃中的物质凝固，从而影响蛋白质的吸收，从而增加胃的负担。
建议:饭后一小时胃里的食物消化得差不多了才喝茶，对消化功能和物质凝固不会有太大影响。
长寿习惯
1饭前喝汤:
俗话说“吃之前先喝汤，不如开药方”。国外有研究表明，饭前喝汤可以减少食量15%左右，胃里提前有了一些水，所以食物在胃里会膨胀，饱腹感更不容易让人暴饮暴食。
2吃一些水果:
饭前1小时吃点水果对身体有好处。因为水果的营养成分更容易在饭前被人体吸收利用；二、饭前吃水果可以通过胃迅速进入小肠进行吸收，从而达到维持血糖稳定的目的；第三，饭前吃东西也有利于增加饱腹感，从而达到控制食量的作用。
3饭后漱口:
饭后漱口是一个好习惯，应该从小培养，历代保健专家都非常重视。《钱进方》说:“饭后要漱几次口，使牙齿不败。”茶水漱口更科学。茶叶中含有牙齿必需的微量元素氟，具有防龋作用。对因吃冷、热、甜牙引起的牙本质过敏，俗称倒牙，也有一定的抗过敏作用。
用水或茶漱口。老年人应该用温水洗牙，以减少对牙齿的刺激。
4按压揉搓腹部:
唐代大医孙思邈曾说:饭后要用手揉肚子，慢慢走一二百步。吃胃能治百病。饭后按摩腹部，不仅能促进胃肠蠕动和腹腔血液循环，还能增强胃肠功能。也可作为一种良性刺激，有利于中枢神经系统功能的调节和发挥，健身防病。
具体做法:以手掌放在腹部和肚脐为中心，顺时针和逆时针方向缓慢轻柔按摩，各20圈。
5晚饭后散步:
《取枕养中方》记载，百步不吃有益于人。据说饭后慢走有助于促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，对人体健康有益。但是吃完饭不要马上走路，不要快走，也不要做剧烈运动，否则会给身体带来不利影响。但最好饭后适当休息30分钟，然后散步等活动。
睡觉前
短暂的习惯
1睡前零食:
胃消化食物需要一些时间。如果胃不能及时消化食物，就会造成胃的负担，消化吸收受到干扰。自古以来就有“胃不和，难安眠”的说法。只有胃舒服了，才能睡得安稳。专家建议，睡前两小时应避免进食。如果觉得特别饿，可以吃一些清淡的食物，永远不要太饱。
2经常玩手机:
一半的人每天晚上睡觉后至少花一个半小时上网，从而推迟了就寝时间。最新研究表明，只要人们在晚上9点后使用智能手机20分钟，就会明显改善疲劳程度。他们使用设备的时间越长，失眠的风险就越高。
建议:所以，每天晚上9点以后，果断把手机搬出卧室。
3情绪化:
人的情绪容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至引起失眠。因此，睡前应尽量避免大喜大怒或担忧愤怒，使情绪稳定。
建议:可以选择听舒缓的音乐或者看书。
长寿习惯
23: 00前入睡最好，所以22:00左右开始准备睡觉。保证睡眠就是保证长寿。