为了健康如何早起？
1，早上保健说明
1，早上排便
这个好习惯一旦养成，你将受益终身。如果你不习惯，也不用担心。试着培养一下，比如多吃高纤维食物，比如白菜、红薯等粗粮，早上起不起床都要去下一个地方。久而久之，习惯就会变得自然而然。早起养生要坚持五个好习惯，这是其中之一。
2.早上洗个澡
一般来说，早上洗澡并不是中国人的习惯，但它确实有助于促进更旺盛的血液循环，而且干净的感觉和洗澡本身的香味可以调节情绪，使精神更加饱满。
3.慢慢醒来
振作起来是不得已而为之。尽量不要急拉，这样会使血液上涌，引起血压骤变，引起头晕等症状。比较好的方法是，睁眼后熬夜，躺在床上活动活动四肢和头部，5分钟后再起床。如果起床有困难，可以闭着眼睛做一些伸展运动，对睡醒会很有帮助。比如左右膝盖分别弯曲，掰向身体另一侧。双手抱胸单膝10秒。仰卧，双手尽量向后伸直，用鼻子吸气，用嘴呼气，保持身体静止5秒钟。
4.喝一杯凉开水
人睡了一夜，没有一滴水很容易脱水，一杯冷开水(不是冰水)是有益的补充；这样对胃也有清洁作用。它还可以清口，帮助你从睡眠中醒来。前一天晚上睡觉前可以在床上放一杯凉水。
5.早餐不要吃太多油和盐。
油条、煎蛋都是高脂肪、高热量的食物。很多高血压患者并发高脂血症。吃太多油和盐会恶化动脉粥样硬化。早餐可以喝一杯牛奶或者一碗粥，隔天一个煮鸡蛋，一份水果蔬菜。
早上做什么动作可以提神？
1，脚尖尖
人踮起脚尖时，由于双腿背部肌肉的收缩和挤压，可促进下肢血液回流，加快血液循环，从而缓解下肢酸痛，防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。双脚并拢放在地上，踮起脚尖2 ~ 3秒，可重复多次。
2.抬起你的腿放在你的背上
仰卧在床上，双腿并拢，膝盖弯曲。然后，小腿伸直抬起，腿与身体成90度。然后腹肌发力，双腿倒成45度倾角。脚踝必须弯曲成直角，跟腱必须伸直。保持这个姿势一会儿，然后回到抬腿的姿势，再慢慢做这个动作。重复15-20次。
3、仰卧侧屈
仰卧在床上，单手抬起，上身弯曲，下肢用力伸直，左右各做6-8次。
4.下肢屈伸
在床上弯曲一条腿，然后伸直你的膝盖，使它们接触床。两条腿轮流做10-15次。
5.转过头，弯曲你的脚
人有时会感到头晕，这是由于一夜的睡眠使头颈部肌肉僵硬，头部血液循环不畅，导致头部供血不足。如果睡醒后躺在床上，左右转动头部8-10次，同时屈曲伸展踝关节10-20次，可使下肢活动。
3.健康和保健
(1)睡眠质量
睡眠不足诱发身体疾病；
在没有外界干扰的情况下，科学记录的最长不眠时间是264.4小时(即11天)。对于普通人来说，每天睡眠不足5、6个小时就会犯困，长期睡眠不足会诱发各种疾病。265438+夜间0:00-23:00是人体淋巴排毒的过程，免疫系统会在安静状态下排毒，提高人体免疫力。晚上23:00-01:00，肝脏进入排毒过程，否则肝脏毒素堆积，导致肝损伤。凌晨01:00-03:00，胆囊开始排毒。从午夜到凌晨4点，人的脊椎造血期各器官的排毒都选在身体熟睡的时候。如果个体晚上保持清醒，很难入睡，不仅排毒过程无法进行，还会增加患心脏病、癌症等重大疾病的风险。
(2)睡眠剥夺引起的心理压抑
长期睡眠不足不仅诱发身体各种生理疾病，还会增加应激激素的释放，使脑细胞难以修复，从而导致心理功能控制力下降，出现一系列极端心理，如抑郁症等。20至70岁的人，最佳睡眠时间为6至7小时，抑郁指数最低。如果睡眠不足5小时，患抑郁症的概率是正常人的1.3倍。一些临床研究也表明，长期熬夜或失眠的人患抑郁症的几率是没有睡眠问题的人的5倍。身体只有得到充足的睡眠，才能维持心理机能的健康。
现代人因为忙于事业，过度享乐，睡眠时间被剥夺。对于他们来说，睡眠在某种程度上是对生命的浪费，久而久之也透支了他们的健康。要避免睡眠剥夺对身心造成的伤害，需要从根本上改变这种忽视睡眠的态度，更加重视睡眠给身心带来的好处。只有遵循人体的睡眠规律，不剥夺正常的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯，个人才能有一个好的睡眠，才能在工作和生活中有更好的表现。
除了养成良好的睡眠习惯，舒适的睡眠环境也是影响睡眠的关键。从卧室光线的颜色和强度，到室内温湿度的调节，个人只有创造符合自己喜好的睡眠环境，才能睡得更好。对于承载睡眠的容器来说，一张具有完美支撑和舒适度的床无疑对有效睡眠起着决定性的作用。瑞典顶级床上用品品牌Hesten，精选世界上最好的马尾辫毛等天然材料，传承164的传统手工工艺，制作出极其舒适的床上用品，不仅保证了个体快速进入睡眠状态，也从根本上保证了睡眠的高质量。而海丝特的床品也以柔软的触感给身体带来最贴心的呵护。
长期睡眠不足引起一系列睡眠障碍，不仅严重影响个体健康，也危害个体心理。"所有生物对睡眠的调节都是不可或缺的."注意睡眠，从选择好的床和舒适的床开始，有效提高睡眠质量，防止好的睡眠被轻易剥夺。