我是161cm 60 kg。谁能给我一天的瘦身食物？
我用这个方法，效果还不错，所以推荐。
基督教公谊会对星期日的称呼
早餐:一个柚子、一茶匙花生酱和一片面包。
一杯黑咖啡。
午餐:吞服罐装金枪鱼【浸泡在矿泉水或纯净水里】
半罐，一片吐司，一杯黑咖啡或茶。
晚餐:水煮【半朵白菜花，十个扁豆，两块肉，
红葡萄十？一个苹果，一个香草冰淇淋，黑咖啡
一杯咖啡或茶。
第二天
早餐:半根香蕉、一个煮鸡蛋、一片吐司和黑咖啡。
咖啡还是一杯茶
午餐:一杯酸奶，两片饼干，黑咖啡或茶。
一杯
晚餐:两根热狗肠，半熟西兰花，半根香蕉。
红葡萄、十粒黑咖啡或一杯茶。
第三天
早餐:一个苹果，两块饼干，一杯黑咖啡或茶。
午餐:一片吐司，一个煮鸡蛋，一杯黑咖啡或茶。
晚餐:吞服金枪鱼罐头【浸泡在矿泉水或纯净水】，
十颗红葡萄，半颗水煮白菜，半根香蕉和香草。
一杯冰淇淋和一杯黑咖啡或茶。
注意
1，每天喝5杯水，早上一杯，晚上一杯，
两餐之间一杯，不要再喝水了。
或者吃点别的。
2、生食只能水煮，用盐或胡椒粉。
风味
3、按照食谱顺序，不能乱用，也不能用其他。
代替者
4、三天一个周期，第四天正常饮食，
然后继续下一个循环。
5.冰淇淋在食谱中起到燃烧脂肪的作用。
的作用
好吧，祝大家减肥成功。
/20040407/00408395.html更多减肥食谱。
超级有效的减肥方法——三天减肥法
第一天早餐:半个柚子，两茶匙花生酱，一片面包，一杯咖啡。
中餐:吞下半罐金枪鱼(浸泡在矿泉水或纯净水里)，烤面包一片咖啡或一杯茶。
晚餐:半朵白菜花、两片肉、一杯咖啡或茶、一杯香草冰淇淋、十颗扁豆、十颗红葡萄和一个苹果。
第二天早餐:半根香蕉，一个煮鸡蛋，一片吐司，一杯咖啡或茶。
中餐:一杯酸奶，两块苏打饼干，一杯咖啡或茶。
晚餐:两根热狗肠、半个西兰花、十颗大红葡萄、半根香蕉和一杯咖啡或茶。
第三天早餐:一个苹果，一块奶酪，两片苏打饼干，一杯咖啡或茶。
中餐:一个煮鸡蛋，一片烤面包和一杯咖啡或茶。
晚餐:吞下半罐金枪鱼(浸泡在矿泉水或纯净水里)、十颗红葡萄、半朵白菜花、半根香蕉、一杯香草冰淇淋和一杯咖啡或茶。
注:1。每天喝五杯清水(早上一杯，下午一杯，两餐之间一杯)。此外，你不能再喝或吃了。2.生食只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不能加其他调料。3.按照食谱顺序，不能乱用，也不能用其他替代品。4.咖啡或茶不能加糖或牛奶。5.配方有化学作用，不能随意更改。
买菜:一瓶花生酱，一瓶咖啡，两罐金枪鱼，一袋吐司，一个花菜，十个扁豆，两个苹果，两杯香草冰淇淋，三个香蕉，一杯酸奶，一个西兰花，一袋苏打饼干，一片奶酪，一个柚子，一袋吐司，两片肉，三十颗红葡萄和两个鸡蛋。
胖女儿减肥食谱
配料:鸡肉、麦片等
运动:早餐麦片1碗豆浆1/2杯。
午餐金枪鱼，飞碟和各种沙拉
下午茶柠檬梳水1杯
晚餐什锦蔬菜鸡肉意大利面1碗萝卜小米汤1碗
修养与四味“煎”
很多朋友和我(郑欣宜)一样，非常喜欢油炸食品，爱它的美味和辛辣。
加拿大有一种油条小吃象耳，绝对是我的最爱，但是自从开始减肥后就很少吃了。
在煎炸食物时，通常会使用大量的油，食物在煎炸过程中会吸收大量的油。就像薯条一样，切片越薄，表面积越大，吸的油就越多。一块油炸鸡胸肉比一块水煮鸡胸肉多30%的热量。当然，吃油炸的，脂肪含量高的食物会特别容易发胖！还不如少吃点。
即便如此，营养师姐姐说，减肥期间不一定要完全放弃油炸食品，但是不能天天吃。今天吃完，她两三天就能再吃一次，一周一两次！减肥成功后，也是一样。如果连续几天不吃油炸食品或者不吃正餐，就不容易发胖。
营养师姐姐还教了我一个低脂烹饪的好方法，就是用鸡汤代替油。现在换成鸡汤做菜了。虽然没有用油炒菜好吃，但是味道很好，让我吃的健康又健美！
健身秘籍
常见的油炸食物陷阱
说到油炸食品，快餐店的油炸食品自然是一个极大的陷阱。另外，喝茶的时候会遇到很多陷阱。比如一个春卷有136卡路里，一个芋头角有113卡路里。最大的陷阱就是炒饭和炒面。因为一碗炒饭或炒面大约等于三碗米饭或面汤，所以要避免。
早餐玉米片1碗
午餐，生菜和鸡肉各一袋。
下午茶健怡可乐
晚餐鸡肉冷面1碗豆芽1碟
瘦身四味的“甜”
很多女生都抵挡不住甜品的诱惑，我也不例外，尤其是西式甜品，有时候甚至是自己做的。在我开始减肥后，我学会了如何在不发胖的情况下谨慎选择甜食。
与油炸食品相比，甜点并不是最“致命”的食物，但如果体内糖分积累过多，也会转化为脂肪。
有什么方法可以吃甜品不发胖？营养师姐姐教我懂得计算热量是护身符，糖相当于淀粉。比如某一天吃的淀粉类食物较多，那一天最好不要吃高糖的食物，避免过量食用。换句话说，如果你想吃甜点，你应该少吃淀粉来抵消额外的热量，这样你的身体就不太可能积累太多的糖和淀粉。还有一点要记住的是选择低热量的甜点，比如低脂或奶油冰淇淋和果汁糖，它们的热量当然要比全脂冰淇淋和脂肪糖低很多！
现在我还能经常做甜点，不过大部分都是给朋友吃的。当然，我也不会忘记做给我妈和婆婆吃。感谢他们支持我减肥！
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常见的甜点陷阱
很多女生喜欢甜点，总认为饭后甜点是必须的，尤其是蛋糕。我来给你算算，一块芝士蛋糕的热量有多惊人。一块已经超过400卡路里了。而一份苹果派冰淇淋更厉害，热量超过500卡，几乎是一顿饱餐所需的热量。为什么要用一个小小的甜点来换取恶心的脂肪呢？
早餐叉烧包1(无脂肪粒)钙豆浆1杯。
午餐烤鸡菠菜玉米卷
下午茶杨桃4片
晚餐肉末蒸鸡蛋+黄芽白米饭1碗青红萝卜汤1碗。
瘦身四味的“咸”
从小就爱吃劲道的食物，可能是因为吃惯了婆婆做的宁波上海菜，味道比较浓。像我减肥前最爱吃的红烧五花肉，是婆婆的拿手菜，她做的特别好吃！
现在我对健康饮食的知识有了更好的了解。我知道吃太咸对身体不好，但对减肥也有很大影响。虽然吃咸的食物不会让你变胖，但是会让你浮肿，因为如果你吃的太咸，又没有喝足够的水，你就很容易浮肿。我以前也有这个毛病，现在饮食清淡了很多，水肿也明显好转了。但是营养师姐姐提醒我，不能完全放弃盐，因为盐中含有对身体有益的矿物质，如果不用少量的盐调味，可能很快就会因为食物太清淡而停止坚持减肥。
盐要够，味精尽量少吃，因为味精含钠，容易使身体积水。我现在很少在外面吃饭，这样可以减肥，吃得更健康。为什么不呢？
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常见的高盐食物陷阱
其实日常生活中含盐量高的食物太多了，罐头、方便面、腌制食品、熏肉，让你不知不觉摄入了过多的盐，容易引起水肿。所以以后逛超市的时候，记得不要买太多这种食物。
早餐玉米片1碗
午餐肉酱意大利面1/2碗
下午茶，玉米片，零食，一点点。
正餐虾牛肉饭1碗杂菜一点点雪耳汤1碗
沃德艾志小吃
记得刚开始减肥的时候，我第一个想法是:哦，不！我再也不能吃我喜欢的零食了。
在我真正开始减肥后，营养师姐姐适时的为我消除了这个烦恼。她说我减肥期间其实可以吃零食，不然很容易因为饮食太清淡而半途而废。只要你懂得选择，就不会在不知不觉中摄入太多热量。
听到这么激动人心的消息，我当然立马向她要了我的零食清单，打开了我从未见过的零食新世界。其中包括我最喜欢的麦饼和脱脂米花。在加拿大，你甚至可以找到零克脂肪的冰淇淋。我原以为营养师推荐的低脂零食一定是淡而无味的，但是尝过之后才发现这是我一直以来的偏见。只要你懂得选择，低脂食物也可以很好吃，甚至更差。现在已经渐渐喜欢上了一种“吉吉”麦饼，麦香浓郁。如果我不在乎重量，我真的想把整包都吃了。脱脂爆米花也比以前吃的爆米花好吃很多，因为不像黄油或者焦糖那么油腻，用微波炉加热也很方便。它热量很大，而且不高，不用担心吃多了。
我知道很多朋友和我以前的想法一样。即使健康零食很好吃，但是要放弃自己一直爱吃的薯片虾片等高脂肪零食，还是一件很痛苦的事情。原来，当你明白了这种高热量的零食是减肥的大忌，然后发现原来健康的零食同样美味，你自然就不会再想去碰这些高脂肪的零食了。一旦你长时间不接触高脂肪食物，渐渐地你就对它们没什么感觉了。即使桌子上摆满了薯条和甜点，也很难诱发你的食欲。
就像我现在，即使我面前放了很多零食，我也没有把所有的食物都吃掉的冲动。相反，有时我甚至想呕吐。既然饮食习惯随着你的思想改变了，高脂肪的零食也不再是一种诱惑，那怎么会觉得痛苦呢？
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零食替代品
瘦身期间可以吃零食，但当然要懂得选择。简单来说，找零食的替代品是个不错的选择，比如用玉米片代替薯片，用奶酪棒代替冰淇淋，或者用低脂巧克力牛奶代替巧克力！
早餐鸡肉玉米饼1钙豆浆1杯。
午餐黄瓜卷6片桃汁1罐
下午茶桃汁
乌龙面1碗苹果汤1/2碗炒牛肉配杂菜晚餐。
进军160磅
从226斤到200斤，再从200斤到180斤，每成功瘦20斤，我都比前一次多一倍的开心和激动。老实说，20斤！它是二十英镑！如果一般人能瘦20斤，应该是无比幸福的，何况我还一次次瘦了20斤。我怎么能不激动呢？
正在减肥的人当然会对磅数有点敏感。每次称体重，他们似乎都在等待成绩单。可想而知他们有多紧张。为了避免不必要的焦虑，我建议你养成定时称重的习惯，比如早上起床后或者睡觉前定时称重，这样你的成绩单可以更准确的反映你的努力程度。如果没有找人给你设计减肥计划，你最好每两天称一次体重，这样你就能跟上进度，知道哪些食物或生活习惯对你定制的减肥计划有影响。但是，如果你找人帮你减肥，营养师建议，最好每周只称一次体重，因为时间长了，体重的差别会更明显，会让你更有动力和毅力继续努力。
当我站在英镑上，突然发现自己只有160英镑的时候，我都快喜极而泣了。因为226斤和200斤的差别，或者说200斤和180斤的差别，只是从大胖子变成小胖子而已，离“瘦”还很远。直到我体重160斤，我才终于觉得自己是个瘦瘦的姑娘。最后，“瘦”对我来说不再遥不可及。
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逐步地
想瘦50斤以上，皮肤肯定会经历一段时间的松弛，像泄了气的气球，难免会皱起来！减肥和改善体型的速度基本成正比。减脂后，你的体型会逐渐改善。只要你付出更多的时间和耐心，再加上先进的器材或者运动的帮助，你一定可以获得你理想的体型！
七天饮食
周一早餐:1番石榴(或西红柿)，1鸡蛋，一杯不加糖的意式浓缩咖啡。
午餐:水果拼盘，不限，但不要太多
晚餐:鸡蛋2个，蔬菜拼盘1(黄瓜，胡萝卜，豆芽，青椒等。
可以)；一片全麦吐司，1番石榴，1杯咖啡。
周二早餐:1个番石榴(或者西红柿)，2个鸡蛋，一杯不加糖的意式浓缩咖啡。
午餐:冷鸡翅和鸡胸肉任选一种(清蒸、水煮或卤制，但必须去油/
去皮)、2个西红柿、1个番石榴。
晚餐:瘦肉三两块(熟煮皆可)，蔬菜，芹菜，黄瓜1盘，咖啡1杯。
周三早餐:1番石榴(或西红柿)，1鸡蛋，一杯不加糖的意式浓缩咖啡。
午餐:2个鸡蛋，2个西红柿，一杯不加糖的浓缩咖啡。
晚餐:1盘瘦肉(清蒸和水煮都有)，芹菜，胡萝卜，黄瓜。
周四早餐:1番石榴(或西红柿)，1鸡蛋，一杯不加糖的意式浓缩咖啡。
午餐:水果拼盘，不限，但不要太多
晚餐:鸡蛋2个，蔬菜拼盘1(黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均可)；一片全麦吐司，1番石榴，1杯咖啡。
周五早餐；1番石榴(或番茄)，1鸡蛋，一杯不加糖的意式浓缩咖啡。
午餐:鸡蛋2个，菠菜半斤(凉拌后加一滴香油)，一杯不加糖的意式浓缩咖啡。
晚餐:一块肉(熟不熟)，生菜1小盘子，2个西红柿，1片吐司，1个番石榴，1杯咖啡。
周六早餐:1番石榴(或西红柿)，1鸡蛋，一杯不加糖的意式浓缩咖啡。
午餐:鸡蛋2个，菠菜半斤(凉拌后加一滴香油)，一杯不加糖的意式浓缩咖啡。
晚餐:瘦肉三两块(熟煮皆可)，芹菜，黄瓜1盘，西红柿1，咖啡1杯。
周日早餐:1个番石榴(或者西红柿)，2个鸡蛋，一杯不加糖的意式浓缩咖啡。
午餐:水果拼盘，不限，但不要太多
晚餐:1个鸡腿，1小碗胡萝卜和水煮白菜，2个西红柿，1个番石榴，1杯咖啡。
在娱乐圈，除了少数人，大家最怕胖，保持身材是每个明星的头号革命目标。
第一招:多吃纤维食物。
代表明星:摇滚天王迈克尔·杰克逊、拉丁女王格洛丽亚·埃斯特万、乡村女王特雷西·伊尔武、詹妮弗·洛佩兹。
特质:我在饮食和运动方面很积极，平衡是成功的关键。
建议:因为消化系统比较脆弱，所以要多吃富含纤维的食物，才能安全轻松的减肥。
第一天:早餐:一个柳丁，半杯脱脂牛奶燕麦片，五颗葡萄干。午餐一杯鸡汤，四块苏打饼，一杯水果沙拉。晚餐，一个黄油烤土豆，一杯煮卷心菜，一个苹果和杏仁。
各种食物的纤维素含量:
麦麸:31%
谷物:4-10%
谷物:8-9%
豆类:6-15%
第二天:早餐半杯炖豆角，一个煮鸡蛋，一个英式松饼。午餐包括猕猴桃、草莓和香蕉、一块奶酪和一杯菠菜。晚餐一杯米饭，一杯炒菜，一杯爆米花，胡萝卜条。
第三天:早餐一杯脱脂牛奶燕麦片。午餐菠菜沙拉，一个煮鸡蛋和一片培根。晚餐一份意大利面、沙拉、一盎司咸饼干和一个梨。
第二招:菠菜炸了硬汉阿诺德
代表明星:影星阿诺德·施瓦辛格、惠特尼·休斯顿女王、美国总统比尔·克林顿。
特质:崇尚美食美酒，因为放纵很难减肥，但是为了好看，我最终还是会选择节食。
建议:含铁的食物有助于燃烧卡路里。
第一天:早餐:六盎司葡萄柚汁，一个煮鸡蛋，半个英式奶油松饼。午餐，四盎司烤牛肉配卷心菜丝。晚餐一分熟鸡胸肉，两杯菠菜，一杯水果沙拉，一杯酸奶。
第二天:早餐一杯哈密瓜，一片奶酪，四块黑麦饼干。午餐吃虾沙拉。晚餐，四盎司烤牛肉串配烤洋葱、青椒和蘑菇，一杯米饭，一杯低脂酸奶和两个杏子。
第三天:早餐:六盎司柳丁果汁，一片培根，半个黄油面包圈。午餐，一杯蛤蜊意大利面和沙拉。晚餐六盎司烤鱼，六个嫩芦笋，一份沙拉，一片奶酪和一个梨。
第三招:低热量甜点。
代表明星:汤姆·汉克斯获奖，梅丽尔·斯特里普获奖。
特质:注重营养，喜欢甜食和烹饪，靠食物节食。
建议:一定要选择低热量的甜食。
第一天:早餐:一片法式吐司加低热量糖浆，一杯蓝莓。午餐一份菠菜海鲜沙拉。晚餐，芝士茄子，半杯低脂冰淇淋，草莓。
第二天:早餐一片涂黄油的羊角面包和一杯柳丁。午餐四盎司金枪鱼沙拉配西红柿和黄瓜。晚餐，六盎司烤比目鱼，一杯煮胡萝卜，一份小沙拉，一杯低脂柠檬布丁和一颗青葡萄。
第三天:早餐包括六盎司柳丁果汁、一个煮鸡蛋和一块英式松饼。午餐吃虾沙拉和苏打蛋糕。晚餐，四盎司鱼排，六盎司烤龙虾尾，半杯米饭，一份沙拉，一片奶酪和一个苹果。
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/20050701/n 226159912。shtml减肥:魔鬼的收藏体验10纤体餐-搜狐女人
夏季减肥餐
配方1
早上喝1杯水，300毫升左右。早餐:粗粮粥100g，瘦肉包子100g。中午早:1水果。午餐:米饭100g，去皮鸡肉100g，菌类100g，蔬菜100g。下午和晚上:1水果。晚餐:米饭100g，去皮海鲜100g，豆制品100g，蔬菜100g。睡前:脱脂牛奶250毫升。
食谱2
早上喝1杯水，300毫升左右。早餐:鲜奶400 ml，全麦面包100 g。中午早:1水果。午餐:大米100g，瘦牛肉100g，菌类100g，蔬菜100g。下午和晚上:1水果。晚餐:米饭100g，去皮海鲜100g，海带100g，蔬菜100g。睡前:豆浆250毫升。
食谱3
早上喝1杯水，300毫升左右。早餐:豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。中午早:1水果。午餐:米饭100g，牲畜肝脏100g，海带100g，两种蔬菜100g。下午和晚上:1水果。晚餐:米饭100g，去皮海鲜100g，豆制品100g，蔬菜100g。睡前:脱脂牛奶250毫升。
清理减肥食谱
健身是女性的终身事业。除了胖子一直嚷嚷着要瘦身，身材一直很标准的女士们也从未懈怠过自己的健身事业！这次送你一份清淡有效的饮食菜单，分量适中，不会太“残忍”。
早餐:任何水果。
午餐:新鲜胡萝卜汁、青菜沙拉、两片微烤全麦，还可以加西红柿片、黄瓜片或生菜片。
晚餐:任何蔬菜汁，西兰花汤，盐水鸡肉。