小韩大汉养生
小寒和大寒养生，现代社会很多人都很关注养生，尤其是冬天，不同的节气有不同的养生方法，小寒和大寒都是冬天很冷的节气适合养生，下面分享小寒和大寒养生。
小寒季节如何健身？
饮食:腊八粥补气养血
腊八粥是小寒饮食的一大特色。传统上有黄米、白米、糯米、小米、菱角、红豇豆、去皮枣泥等。用水煮熟，配料为外染的桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、白糖、红糖、葡萄干。通常你只需要服用几种粥。腊八粥具有益气生津、补脾胃、治虚寒、补气养血的功效，可作为早餐或晚餐的主食。
补益:以滋补肾气为主。
小寒天气，进补应以补肾驱寒为主。比如以当归、生姜为主要原料的羊肉汤，具有温中、补血、散寒、强身健体的功效，非常适合慢性疲劳、亚健康状态严重的白领；对于腰膝酸软、怕冷、性功能减退严重的人，适宜补充“羊肾红参粥”，具有益气壮阳、填精补髓的作用。具体做法如下:1羊肾，100克红参全部切块，加大米煮粥。
用中草药泡脚。
中医认为“血遇寒则凝”，所以小寒强身，驱寒非常重要。很多人这个时候明显的感觉就是脚冷，也就是所谓的寒从脚开始。所以，比较好的方法是用中药泡脚。可以将当归、红花、鸡血藤等中草药放入锅中，用水煮开，倒入温水中，每天泡脚。泡脚后，可以在脚心揉涌泉穴5分钟，可以收到很好的驱寒促眠的效果。
按摩:每天按摩腹部，调理脾胃。
在小寒季节，可以多利用工作间隙对身体部位进行按摩，既能驱寒，又能调节身体机能。比如对于办公室白领来说，可以经常练习揉腹:双手温热，右手放在左手上，肚脐周围揉腹十分钟左右。持续坚持可以达到调理脾胃的效果，还可以有效便秘；对于女性白领来说，可以选择搓腰法:用手掌上下搓腰，直到腰部发红发烫，可以劳损长时间坐着造成的腰肌，对女性痛经也很有好处。
寒冷季节如何养生
精神:感觉不错。
所谓“暖身先暖心，暖心暖身”。表示心神强健，气机通畅，血管和谐，全身四肢都能温暖，以抵御严冬严寒的侵袭。所以，在严寒季节，要安心养神，尤其是老人，因为今年的严寒恰逢春节，儿孙满堂。此时也要注意避免过度喜悦或悲伤，减少心脑疾病的发生。要注意保持心情舒畅、心境平和，使体内气血通畅，藏于体内的阳气不受干扰，做到“正气存内，邪不可为。”
生活:早睡晚起。
“大寒”是冬季的最后一个节气。日常生活方面，还是要符合冬季隐居的特点，做到早睡晚起。早睡是为了滋养人体的阳气，晚起是为了滋养阴气。另一方面，古语有云“天寒地冻，御寒防风”。寒冷的季节，除了注意御寒，还需要挡风。衣服要随着气温的变化增减，手脚容易冻僵，尤其是保暖。
生活:睡前洗脚。
在严寒季节，除了早睡晚起，最好养成睡前洗脚的好习惯。俗话说“寒从脚起，寒从腿起。”人腿脚冷了，就都凉了。“饭后三百步，睡前一壶汤”，睡前用热水泡脚可扩张血管，加速血液流动，改善足部皮肤组织营养，减少肌肉紧张，提高睡眠质量，有利于预防冻脚和防病保健，特别是爱看书写字、久坐至深夜的人，睡前应先用热水泡脚。
运动:日出后运动。
俗话说“冬天多动，少生病；冬天懒，喝碗药。“冬季活动和锻炼对保持健康具有特殊意义。严寒季节的运动可分为室内和室外运动，如慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等。，但要注意运动的强度，不宜过猛，以免扰乱阳气。同时，户外活动不要起得太早，最好等到日出。
食补:保护脾肾，滋养肝血。
重感冒的饮食要遵循护阴抑阳的饮食原则。饮食宜咸宜苦，以养心强肾，忌食硬寒之物，忌食热性食物，以防损伤脾胃之阳。但燥热之物不宜暴饮暴食，食物的味道可以适度浓烈，有一定的脂肪和一定的热量。另外，要多吃黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。此外，由于大寒恰逢春节，一般家庭都会为春节准备丰富的食物。此时要注意避免饥饿感和饱腹感失衡。同时可以多吃一些健脾消积的食物，如山药、山楂、柚子等。，而且还可以多喝些小米粥、健脾祛湿粥之类的进行调理。
轻度感冒和重度感冒健康2 1，防寒保暖
记得一天到晚加衣服，防止风寒。正应了那句老话:“大寒，大寒，风寒。”在“大寒”节气中，应尽量避免早晚外出，因为昼夜温差一般较大，人体容易受寒而引发疾病。很多女性容易性冷淡。女性在阴阳中属阴，常被形容为月亮，水容量高，更易寒凉。在严寒的季节，我们应该做好保暖的功课。重点部位是腰、膝、脚，尤其是经期。加衣服，合理饮食很有必要。
2.保护膝关节
现在骑电动车上下班的人很多，街上随处可见穿着时尚裙子和靴子的年轻女性，穿着单薄的衣服，在寒风中骑着电动车。美就是美，所以要小心。骑电动车最好不要穿裙子，这样会让膝盖暴露在凉风中，非常容易受寒。“膝关节本身就是腔隙性关节，直接逆风吹，寒气容易进入。”不仅要穿厚衣服，还要戴护膝额外保护。另外，很多女性朋友觉得冬天经常脚冷，腰容易凉。一定要穿厚鞋袜，不要穿低腰裤。
3.每天多睡1小时。
大寒是二十四节气中的最后一个。此时正是生机潜伏、万物隐匿的冬季，人体阴阳代谢也处于相当缓慢的时间。严寒养生要符合冬天“藏”的原则。最简单的方法就是早睡晚起，每天多睡1小时。
早睡可以滋养人体的阳气，晚起可以滋养阴气，使精气凝聚滋润五脏，从而增强人体免疫力。对于上班族来说，特别推荐早睡1小时。老年人尤其要注意不要起得太早，推迟晨练，日出后不要外出。早晨寒毛生长，有时有雾，容易寒邪入侵。
4.把你的脚泡在热水里
在严寒季节，除了早睡晚起，最好养成睡前洗脚的好习惯。俗话说“寒从脚起，寒从腿起。”人腿脚冷了，就都凉了。“饭后三百步，睡前一壶汤”，睡前用热水泡脚可扩张血管，加速血液流动，改善足部皮肤组织营养，减少肌肉紧张，提高睡眠质量，有利于预防冻脚和防病保健，特别是爱看书写字、久坐至深夜的人，睡前应先用热水泡脚。
5、预防感冒和干燥
在这个节气里，天气寒冷，空气非常干燥。再加上室内供暖，空气的相对湿度会更低。这种干燥的天气无疑会加重呼吸道疾病的症状。由于空气干燥，容易使痰液粘稠甚至形成干痂，不易排出。不仅如此，滞留的痰液还会成为病菌的滋生地，从而进一步加重感染。痰液形成痂也会影响气管立膜上纤毛的正常运动，不利于咳痰。所以要采取一些加湿措施。
6.温馨提醒
出门最好戴手套。在室内手感觉冷的时候，要搓搓手，按按手指和手掌。劳宫穴等穴位可以起到预防感冒、疏通经络的作用。在脚部保暖方面，除了白天穿保暖的鞋袜外，还要多做活动，散步是最好的脚部保暖方式。晚上可以用热水或中药足浴泡脚，每次20-30分钟。泡脚后可以按摩脚趾和脚底2-3分钟，也能有效驱寒。
小寒与大寒保健3小寒保健知识
一、生活和养生
在寒冷的季节，长时间呆在有暖气的房间里，容易出现头晕、四肢无力、焦虑、皮肤紧绷、口鼻干燥、胸闷等症状，这些都是“暖气病”。
日常生活中要注意室内通风，每天早晚开窗通风，保持身体与自然的节律一致，可以尽可能接近天人合一，使阳气趋于封闭。室内温度高，空气干燥，可以放一盆水，养一些绿植。绿植不宜过多，经常浇水即可。多吃润肺食物，多喝热汤，如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等。，性温，能养津液。
为了健康，这个时候要早睡晚起，减少外出，不提倡出汗运动。每天上班或者有时间散步20到30分钟，爬楼梯，是比较理想的未央运动。或者几个简单的拉伸运动可以陪你度过这段寒冷的时光，但是每1小时起来一次，不要长时间坐着、躺着或者站着不动。
第二，饮食与健康
小寒是进补的好机会，但此时不适合“完全进补”。补益应以养心、扶肺、调理肾脏为原则。可以多吃具有温补阳气作用的食物，如羊肉、牛肉、芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等。
虽然小寒时节是“进补”的最佳时机，但进补不是吃很多补药就够了，一定要有的放矢。进补时注意保护脾胃，少吃辛辣、火锅、烤羊肉等辛辣食物。《本草纲目》说，粥能“益气生津，补脾胃，治虚寒”，可适量食用，调养脾胃。
三、防寒要点
(1)头颈部要戴保暖围巾帽子
头颈部受寒，容易诱发感冒、头痛，甚至心脑血管疾病。
建议:高领衣服、围巾、帽子等。可以保护头颈部。即使冬天在户外戴一顶薄帽也会有助于御寒。
②保持背部温暖——晒晒太阳。
背部是人体督脉运行的地方，督脉被称为“阳脉之海”，具有调节阳经气血的作用。
建议:背部保暖最好的方法是背对太阳晒太阳，这样可以加强人体的阳气，使全身协调顺畅。
③保持腹部温暖——试试按摩。
腹部是连接身体上下两部分的枢纽，人体上很多重要的穴位都在这里，比如神阙、气海、关元。
建议:腹部保暖，不仅要平时穿，双手摩擦后还要按摩腹部，提高驱寒能力。
④保持双脚温暖——将双脚浸泡在热水中。
脚踝有200多个穴位，是人体的“小心脏”。脚离心脏最远，供血少，寒气很容易从脚底侵入。
建议:除了穿保暖的鞋子，睡前最好用热水泡脚，然后用力搓脚，促进血液循环。