教你“挺起背”的5招

很多人的健康关键词包括“养腰”、“养腿”、“养膝”，却忽略了支撑人体整个躯干的脊柱。俗话说“背部瘦一寸，寿命长十年”，可见背部保养的重要性，背部厚度往往显得粗壮。夏天来了，怎样才能养好背，瘦好背？

厚背胖导致很多慢性病。

脊椎里有一根脊髓。神经从脊髓分支，遍布全身。大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动。长时间坐在办公桌前会增加脊椎的压力，背部的肌肉，包括脖子和脖子都会僵硬。持续紧张还会导致肌肉无法放松，导致腰酸背痛。如果脊柱不够结实，侧弯、驼背、椎间盘突出等。可能发生，这不仅会使身体容易失去平衡，还容易诱发各种慢性疾病，造成残疾，甚至危及生命。

锻炼背部肌肉的5个动作

1.俯卧位

俯卧，手臂贴近身体，脸朝一侧。深呼吸几次，可以完全放松，保持4 ~ 5分钟。

2.俯卧伸展

在俯卧位的基础上，抬起上半身，屈肘支撑上半身，深呼吸几次完全放松，保持4 ~ 5分钟。

3.俯卧和仰卧姿势

双手从俯卧姿势放在地上，抬起上半身。骨盆、臀部、腰部必须完全放松，腰部下垂1 ~ 2秒恢复俯卧位。

重复以上动作，上身逐渐抬高，使背部得到最大程度的拉伸。如果感觉疼痛减轻或集中，可以保持腰部下垂1 ~ 2秒，每节至少做10的练习。

站立

当条件不允许做俯卧运动时，可以做站立拉伸。双脚微微分开站立，双手放在腰上，手指向后，躯干向后弯曲至腰以上，双手作为道具，保持回起始姿势1 ~ 2秒。这种锻炼也可以防止腰痛的进一步发展。

5.仰卧，并拢膝盖

仰卧，屈膝，然后双手环抱膝盖，以平衡的方式将膝盖尽量拉向胸部，保持1 ~ 2秒，然后回到原来的位置。注意运动过程中不要抬头，恢复时不要伸直膝盖。屈曲运动后，必须做俯卧拉伸运动。

需要注意的是，背部保护重在背部的日常保养。如果已经出现严重的背部问题，要及时就医。

及时就医