戒糖不能吃什么？不是所有的甜食都不能吃。
戒糖不能吃什么？
其实，戒糖并不是说完全不吃甜食，而是控制糖的摄入，比如一些高糖的零食、饮料、甜点等。最好不要吃它们，但是水果和蔬菜中的糖分是完全不相关的。我们在饮食中添加了大量的糖。比如雪糕蛋糕，明明是糖的来源，但有些食物可能一点都不甜，却充满了白糖，比如一些酱料和面包。如果你能在生活中摆脱人工糖，不仅有助于减肥，对健康生活也非常重要！但是很少有人能真正戒掉糖！与其想着各种不能吃的含糖食物，不如专注于享受那些可以帮助你减少糖分摄入的食物，这样可以让戒糖的过程更容易。糖被称为新一代健康杀手，因为糖是全球肥胖和当代一些最常见的慢性疾病的主要原因。人体内没有需要摄入糖分的生物过程。换句话说，人体对糖的需求其实为零。最重要的是，糖会上瘾，会产生依赖性，会改变你的饮食习惯，所以有人把它和毒性最大的物质尼古丁相提并论。糖吃多了，糖化程度会逐渐变高，造成皮肤老化，干扰血压，眼睛浑浊。
不吃糖的好处
糖吃多了会带来炎症。我们每天的饮食足以让我们吸收糖分。我们不能吃太多的糖食物。吃多了还是会有不好的影响，糖尿病是直接原因。
1.过量食用糖会引起炎症。研究表明，高糖饮食导致肥胖、胰岛素抵抗、肠道通透性增加和低度炎症反应。戒糖可以减少炎症反应，炎症反应可以从腹胀、皮疹到关节肿胀和疼痛。减少糖的摄入，脸上的痘痘有所改善。
2.糖与肠道有害细菌关系密切，肠道系统不好是免疫力低下的重要原因。当糖的摄入量减少时，有助于肠道内健康细菌的繁殖和肠道内壁的修复，增加消化系统和免疫系统。
3、经常吃糖，心情很容易受糖的影响。研究表明，精制糖与人体内分泌水平最直接的关系是对胰岛素的作用。而且基本上所有的激素都会受到胰岛素的影响。戒糖后，性激素、应急反应、饥饿感和代谢水平会恢复平衡。
4.皮肤糖化是指我们体内的糖和蛋白质结合导致蛋白质变黄变脆的现象。如果皮肤中的胶原蛋白发生了“糖化”，就会使胶原纤维失去弹性，皮肤就会变得松弛、起皱。
5.补充适量的蛋白质:桃胶和胶原蛋白肽能清血降脂，抗皱嫩肤，延缓衰老。
如何戒掉糖
第一步:找出隐形糖。
虽然有些食物尝起来不甜，但其中的糖分却高得惊人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜、玉米糖浆都是糖类，食品成分表中成分越靠前，含量越高。为了避免高糖饮食，首先是不要选择这些添加糖的美味食物。我们必须学会阅读食品标签，这样即使是包装食品中看不见的糖也能被我们发现。其次，不要在你的热饮和食物中添加额外的糖，这也可以让人少吃糖。做菜也要注意避免糖醋、红烧等方法，而加糖不仅增加了糖的摄入，也掩盖了盐的味道，无意中增加了盐的摄入。
第二步:不要马上退出。
对于喜欢甜食的人来说，一下子戒掉确实很难，所以可能要循序渐进才能达到。所以，如果你偶尔抵挡不住诱惑，吃了一点松饼或者一块巧克力，不要认为你戒糖失败了。你要满怀信心地继续坚持下去，相信低糖饮食远胜于我们对高糖饮食的依赖。在你减少糖的摄入量几周后，你会发现你的身体内外会发生一些变化，这会让你再也不想要高糖饮食，并鼓励自己坚持下去。
第三步:对不起，糖少了。益生菌会弥补的。
糖在人类肠道生态中扮演着非常重要的角色。肠道菌群失衡对糖的需求巨大，当你完全不吃糖的时候，这种需求会变得更差。有时候，饮食中完全不含糖会导致营养缺乏，增加肠道内有害细菌的数量。较好的杀灭体内有害细菌的方法是定期食用益生菌，如酸奶、奶酪、泡菜等食物，其中含有多种益生菌。
第四步:抑制对糖的渴望。
当你开始减少饮食中的糖摄入量时，它可能会反过来增加你对甜食的需求。这个时候，不要太放纵。你不妨用其他食物代替甜食，比如含糖量低的蔬菜和水果。
第五步:饿的时候更需要蛋白质。
有时我们感到饥饿。我们的身体迫切需要蛋白质的供应，而不是糖，这是完全可能的。高蛋白食物分解慢，在消化道停留时间长，会让我们有饱腹感，比如肉、鱼、蛋、豆类、坚果等。对于素食者来说，要特别注意豆类等含植物蛋白食物的摄入。
甜点吃多了容易引起妇科疾病。
世界卫生组织对23个国家的死亡原因进行了调查，得出结论:糖瘾比吸烟危害更大，长期食用含糖量高的食物会明显缩短人的寿命，并提出了“戒糖”的口号。研究发现，经常吃糖过多的女性容易患多种疾病，常见的阴道炎就是其中之一。
众所周知，阴道炎与个人卫生密切相关。但专家说，个人卫生是重要因素之一，但很多人忽略了另一个重要因素，那就是喜欢吃零食。在临床诊断中发现，很多容易患妇科疾病的女性，血糖或尿糖明显高于正常；当90%的患者减少每日糖的摄入量时，一年内很少有念珠菌性阴道炎的感染或复发。这说明糖的摄入与念珠菌感染密切相关。专家解释，念珠菌阴道炎是由双相细菌引起的，适合在酸性环境中生活。30%的孕妇和10%-20%的非孕妇阴道中都有这种寄生虫，但只有当她们全身和阴道的细胞免疫力下降时，才会出现明显的症状。特别是当女性血糖或尿糖因糖多而偏高时，阴道内的糖原增加，酸度增加，这样酵母菌就会大量繁殖，容易导致生病。