《更年期》保健茶
一、桂圆红枣茶
材料:红枣100克，桂圆50克。
做法:将所有材料放入1000克水中煮沸，文火10分钟。或者将所有材料放入保温杯中，用1000g开水浸泡20分钟。
功效:桂圆有养心安神、滋阴补血的功效。适用于体弱多病、心悸失眠、面色暗沉的女性。
二、当归红茶
材料:当归10g，红茶8g，冰糖10g。
做法:将当归去杂，洗净，放入锅中，加入适量清水，大火煮开。加入红茶，文火煮30分钟，滤渣取汁，加入冰糖至溶解。
功效:补血养血，暖胃润肠通便。
第三，芝麻红枣茶
材料:黑芝麻10g，红枣5颗，冰糖适量。
做法:红枣洗净，黑芝麻洗净，与冰糖放入杯中，倒入热水10分钟即可饮用。
功效:补血明目，润肠通便。适用于疲劳、失眠、便秘等症状。
四、桂圆红糖茶
材料:桂圆6个，红茶10g，红糖适量。
做法:桂圆和红茶分别洗净，一起放入锅中。加入适量的水，先用大火烧开，再加入红糖，转小火煮20分钟，然后滤渣取汁饮用。
功效:补益气血，暖胃，适用于贫血，失眠，健忘，虚寒腹痛，体虚怕冷。
五、生姜、黄芪、大枣茶
材料:黄芪4元，红枣2枚，生姜，红糖。
做法:生姜洗净切片，与黄芪、大枣一起放入1000ml开水中，小火煮8分钟，最后根据个人口味加入红糖。
功效:红糖和红枣都有补血益气的作用，加入生姜后效果更明显。
更年期女性保健妙招
第一，多做户外活动，室外空气比较好，尽量双脚着地做活动，可以预防骨质疏松。
第二，吃点中药。很多更年期女性会出现肾阴虚的症状，如腰膝酸软、口干、便秘等。，而且可以吃点白质地黄丸；如果是肾阳虚，人就会怕冷，懒，大便稀。你可以吃一些贵由药丸。平时泡点枸杞当茶，汤里放点黄芪人参，多吃点山药就好了。
第三，保持心理平衡。更年期的女性心理脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期。我们必须客观面对这个现实，注意调整人际关系。
第四，多做收缩肛提肌的运动。更年期女性雌激素减少，体内支持组织相对疏松，容易出现子宫脱垂和尿失禁。做提肛肌的练习对这种情况有一定的作用。可以做提肛运动，每天三次，每次15分钟。
动词 （verb的缩写）外生殖器感染的预防更年期，泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力较弱。因此，更要注意保持外生殖器的清洁，防止尿路感染和炎症。如果生殖系统出现不适，要及时就医。
第六，更年期症状要认真对待。如果更年期症状严重，如潮热出汗，脾气很暴躁，生殖道严重萎缩，经常出现尿路感染，并有骨质疏松的表现，可以考虑激素替代治疗。但必须在医生的严密监督和随访下进行，否则可能引发其他疾病。
七、注意绝经前月经失调和绝经后出血这种情况，要及时去医院检查出器质性病变。
八、合理调整营养更年期，体内代谢需求下降，饮食宜低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时，一日三餐要定时，减少零食。适当补钙，因为更年期雌激素减少可导致胃肠道钙吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶。如果对牛奶过敏，可以补钙。此外，饮食中应补充抗氧化剂，如维生素C和维生素E，有利于抗衰老。
九、注意避孕绝经12个月以上，这是界定绝经的标准。这种情况下，避孕是可以避免的。如果没有明确的绝经，可能会出现偶尔的卵巢排卵和妊娠，不仅会增加流产的风险，还会引发其他疾病，比如葡萄胎。
十、保证充足的睡眠，最好有6到8小时的睡眠，晚上10点开始睡觉。研究表明，下午10到凌晨2点新陈代谢活跃，错过这个睡眠时段不利于保持青春活力。