睡前可以做哪些身心锻炼？

睡眠时做一些有益于身心锻炼的动作，可以提高睡眠质量，增强体质，提高免疫力。国学大师南说:养生三大要，一是睡眠，二是方便，三是饮食，其余是睡眠。睡前做三种运动有利于身心锻炼:

首先，睡觉前梳头

中医认为，心主神明。睡眠的问题归咎于心管。一个人一旦气血不足，心气虚弱，就会出现失眠症状。此外，还有一些人长期不开心，导致肝郁气滞于体内。

头部是大脑的家，是身体的“智能之家”，连接全身的经络。神经衰弱的朋友可以每天梳头10分钟，可以选择梳子或者手指代替梳子。

梳头发

动作:用梳子或手指从前向后梳至颈后，边梳边揉头皮。动作缓慢柔和，每次10分钟左右。

第二，睡眠和伸展

民间有句谚语说“常伸懒腰，可解疲劳，养血养心”，这是句老话。很多时候一天工作下来，我们会觉得身心都很疲惫。缓解这种症状最简单的方法就是拉伸。拉伸是一种简单的养生运动，可以缓解疲劳，养血养心。

拉伸有助于疏通经络，促进气血循环，调节脏腑阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。

伸懒腰

动作:两腿分开，与肩同宽，双手放在臀部，然后稳定地做腰部完全前屈后伸5次，至10次。

三、睡前推腹

这个动作不仅可以达到睡觉对身心锻炼的好处，还可以达到减脂的效果。对于女性来说，这个动作要适当练习。

推腹是一种简单的清理经络中垃圾的方法，从而达到疏肝理气、开胃健脾、补肾养心的目的。

睡前推腹部

动作:双手握拳，自上而下在胸正中，穿过肚脐但不反向向上推，每次做10-20次。