男人为了健康吃什么食物？

24岁以后，男性精子的质量和数量都在下降。男人含锌量高。当体内锌不足时，会影响精子的数量和质量。海鲜牡蛎、虾蟹的锌含量最丰富，一个小牡蛎中的锌含量可以满足一天的需要(15 mg)，从而增强男性的性能力。

富含锌的食物有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、大豆、豆制品等。

2.大蒜缓解疲劳

众所周知，大蒜有很强的杀菌力，可以消灭入侵体内的细菌。但是你知道吗？还有助于维生素B1的吸收，促进糖分代谢产生能量，缓解疲劳。大蒜还有一个不容忽视的作用是增强免疫力，其中所含的硒化铅也有抗氧化作用，因此被视为抗癌食品。

3.西红柿保护前列腺

番茄红素能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、柚子等红色食物中。一个成年人每天吃100-200克番茄就可以满足人体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体吸收。

哈佛大学发表了1995对47000人的长期随访报告。

报道称，每周食用超过10份西红柿的人，患前列腺癌的风险比一般人低45%。所以，每天至少吃一个西红柿，对男性来说是个不错的选择。

4、鲜枣处理高压功

因为男性在工作、家庭、社会中长期扮演着承担者的角色，长期处于高压状态，需要更多的营养。经常紧张的人可以每天吃3到5个鲜枣，补充维生素C，应对工作。

除了鲜枣，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橘子、橙子、西兰花、芦笋等。，可以辅助肾上腺皮质(一种抗应激激素)的分泌，从而抵抗应激。

5.燕麦对心血管系统有益。

男性的内分泌代谢经常被破坏，因此更容易患高血压、中风等疾病。维生素e可以防止胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。

粗粮、坚果、植物油都含有维生素E，所以男性要多吃这些食物。美国营养学家尼基·库贝克说，尤其是燕麦，富含可溶性纤维素，可以通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在某些情况下，燕麦可以降低30%甚至更高的心脏病风险。

6.深海鱼的划水次数较少

患高脂血症和中风的男性年龄逐渐降低，深海鱼中的ω-3脂肪酸可防止血液凝固，减少血管收缩，降低甘油三酯等。，对心脏和血管特别有益。美国心脏协会(AHA)建议，可以食用富含omega -3脂肪酸的鱼类，包括鲭鱼、秋刀鱼、石斑鱼和鲑鱼，但记得每周至少吃两次鱼。

7.吃豆角猪肉。

专家表示，男性往往更喜欢动物脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。甚至是‘瘦肉’，其中‘隐形脂肪’占28%。

所以男性要学会清淡饮食，尤其是减少动物脂肪(肥肉、油炸肉、动物内脏等。)和食用油总量(一般不超过30克/天)。以猪肉为例，日均肉量应控制在232；另外，吃猪肉时，最好搭配豆类，因为豆制品中含有大量的卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇和脂肪颗粒变小，防止硬化斑块的形成。

8、红酒预防动脉硬化

如果非要喝，就喝红酒。因为葡萄皮中含有的抗氧化多酚保留在酒中，可以减少患心血管疾病的几率。此外，红酒可以增强抗氧化作用，预防动脉硬化。最近的研究结果也表明，红酒也能有效预防男性阿尔茨海默病。

一般来说，中年男性每天饮用100-150毫升(约2-3盎司)为宜。此外，应避免空腹饮酒，最好随餐饮酒。这样可以增加食欲，帮助消化，减少酒精的吸收。

9.把饮用水提上日程

人脑中有75%的水，脱水首先影响的器官是大脑。水太少会使人疲劳，行动迟缓。偏偏男人忙的时候，经常忘记喝水。如果用饮料或汤来补充体内水分，只会增加热量，让身体变胖。所以，两餐之间尽量多喝水。比如你一进办公室，就立刻把500毫升的水倒在桌子上，强迫自己一有空就喝，午饭前喝完。每天至少喝1200ml水，相当于两瓶矿泉水。

男性保健的几个小技巧

1，停止拖延，开始行动。习惯拖延的人不一定不会管理时间，他们只是不想面对事情的开始。但人只有开始做事才能感觉更好，而成功达成目标是情感愉悦和生活满足的基础。

2.社交前别忘了刮胡子。男人的胡子长得比你想象的还要快。他早上下巴很干净，下班后胡子没刮。所以办公室最好准备一把电动剃须刀，特别注意下巴后面等不易清洁的部位，这样细节完美的男人会给对方留下深刻的印象。

3.闭上眼睛，提高视力。眼疲劳不是导致视力下降的唯一原因，但也可能是由干眼症引起的。挪威研究人员最近发现，人们盯着电脑屏幕时每分钟眨眼次数比聊天时少10次，这会使眼睛的泪膜更容易蒸发水分，不健康的泪膜会影响视觉的敏锐度和清晰度。我们做什么呢一定要闭上眼睛休息一会儿，保护泪膜。如果需要给眼睛更多的保护，可以考虑有保湿效果的眼药水。

4.注意耳垢清除。耳科医生往往都知道一个小秘密，就是很多男性耳朵里的耳垢太多。也有很多男性因为棉签使用不当，将耳垢塞入更深的耳道。所以建议男性定期去医院，请医生帮忙用生理盐水或抽吸法清除耳垢。通常10分钟就能解决你多年懒得弄的卫生死角。

5、身体充电重现腹肌。男人到了三四十岁，肚子里的脂肪会越来越多。尝试单边的身体锻炼，如单臂哑铃举重、单臂压肩、单腿深蹲锻炼等。一开始每侧重复8到10次，然后另一侧练习，休息几分钟后重复。每组将完成三次动作。为了加强效果，你应该每4周改变一次运动顺序，你会逐渐发现脂肪消失，肌肉重现。

6、获得坐姿，高效工作。在办公室一直保持完美笔直的坐姿不太实际，会很累。利用20-20法则，每20分钟可以站起来20秒，伸伸胳膊，锻炼一下颈椎，可以有效缓解疲劳，促进血液循环。

7.旧鞋穿起来经济又舒服。很多男人的鞋子，鞋面锃亮，鞋底却很可怕。你不必花很多钱买新鞋。修旧鞋的鞋底和鞋跟，可以为你省下一大笔钱，还可以防止穿旧的皮鞋伤脚。