日光浴中的五个养生美容要点

日光浴中的紫外线之美

1801年，利特尔发现在可见光中的紫光之外还有一种不可见光，我们称之为紫外光。它的波长最短，但生物功能最活跃。照射到人体的紫外线几乎都被表皮组织吸收，可引起一系列生理变化。

1.染色

经过几天的紫外线反复照射或皮肤一次性大量照射，皮肤逐渐出现色素沉着，呈深褐色。这是因为表皮中有一层基底细胞，其中含有“黑素原”。在紫外线的作用下，“黑素原”变成黑色的索状物，沉积在晒伤皮肤的表面。沉淀下来的色素可以吸收更多的光线，并迅速转化为热能，从而刺激汗腺分泌。

2.钙和磷代谢

正常的钙磷代谢对预防老年人骨质疏松症、骨软化症、婴儿佝偻病，以及肺结核、骨折、高血压都有重要意义。人体钙磷的正常代谢有赖于维生素D的参与，如果维生素D缺乏，即使体内有足够的钙磷，也不能被充分吸收利用。通常维生素D不仅是通过食物补充，也是由皮肤中的相关物质合成的。人体内的7-脱氢胆固醇在太阳下被紫外线照射后会转化为维生素D。

3.消毒

一定强度的紫外线具有杀菌作用。散射的紫外线能削弱细菌和病毒的活力，抑制其繁殖；直射紫外线可以直接杀死细菌和病毒。例如，结核杆菌可以在黑暗潮湿的地方存活几个月，但在阳光下暴露几个小时后就会死亡:在阳光直射下，伤寒杆菌只需两个小时就可以被杀死。所以室内多晒太阳，勤晒被褥，可以减少疾病的发生，有益健康长寿。紫外线的杀菌能力与波长有关，细菌吸收253.7 nm最快。所以我们经常用这个波长来做消毒用的紫外线管。

紫外线杀菌的原理很复杂。首先，它会引起细菌的蛋白质变性，导致死亡。紫外线照射还会降低一些酶的作用，使细菌的氧化能力消失，阻碍生长繁殖。此外，还与细菌的生长阶段、生长环境、紫外线辐射强度有关。

4.保健功能

人体受到紫外线照射后，中枢神经系统的活动功能加强，可促进机体新陈代谢，提高机体免疫力和抗病能力。紫外线照射引起的色素沉着可使皮肤角质层增厚，增强皮肤的防御能力，对预防和减少痱子、疖子、毛囊炎等皮肤病的发生有一定的作用。

5.红斑

人体接受一定量的紫外线照射后，可以分解皮肤细胞的蛋白质，使组氨酸变成组胺和类似组胺的特殊物质。可使皮肤血管扩张充血，在数小时的潜伏期内形成红斑。这种紫外线红斑具有抗炎、抗神经痛、抗过敏、加速血液流动、增强新陈代谢、增加胃酸分泌、刺激食欲、提高皮肤抗病能力等多种功效。具有很好的促进结缔组织再生和加速伤口溃疡面愈合的作用。

注意:阳光中的两种紫外线对人体伤害最大。

阳光是由不同的光波组成的。最新研究表明，太阳中的两种光会导致严重的皮肤损伤，甚至皮肤癌。

加州大学健康研究所参与了这项研究。根据学院的说法，阳光中最危险的是紫外线B(UVB)。紫外线B的波长比较短，是皮肤晒黑的主要原因。如果长期接触紫外线B，紫外线B会影响人的免疫系统，最终导致黑色素瘤、基底细胞癌和鳞状细胞癌。

紫外线B主要影响皮肤表层。越靠近赤道或海拔越高，紫外线UVB的强度越大。此外，在夏季，紫外线B的强度相对较高。

与紫外线B相比，紫外线A(UVA)对人的伤害较小。紫外线A的波长相对较长。它主要损害皮肤的结缔组织。紫外线会导致皮肤过早老化和皮肤癌。

研究人员表示，紫外线A经常用于美容院，主要是为了让皮肤变得更黑。然而，研究人员表示，紫外线A会导致白内障并损害视网膜。虽然研究人员仍然认为紫外线B更容易使皮肤晒黑，但紫外线A也是对人造成伤害的重要因素之一，它还会导致皮肤癌的恶性发展。

很多防晒油可以阻挡紫外线B，但是对于紫外线A，效果不是很好。而且紫外线A还会导致皮肤癌，真的很让人担心。

研究人员表示，65%的黑色素瘤、90%的基底细胞癌和鳞状细胞癌都是由紫外线(UV)辐射引起的。科学家正在研究能够阻挡所有紫外线的新一代防晒霜。

日光浴的注意事项

阳光给我们的健康带来好处，我们应该充分享受它的礼物。最简单的方法就是日光浴，俗称日光浴。人体不仅受阳光中所含的红外线、可见光、紫外线的影响，还受空气中温度、湿度等气象因素的影响。因此，可以说日光浴对健康有很多影响。冬天太阳位于南方，阳光只能倾斜。紫外线被厚厚的大气层反射了很多，夏天只有大约1/6的紫外线到达地面，日出和日落时就更少了。所以，冬天的阳光尤为可贵。

1.日光浴最好在户外进行。冬季无风天气要干净、平坦、干燥，周边绿化好，空气流通好，天气晴朗，最好的土壤肥力可以避开大风。日光浴也适合在山区和靠近天然水源的地方。

但需要注意的是，日光浴不宜在沥青地面上进行，也应避免靠近石墙。比如沥青地面受热会散发有毒物质，会污染皮肤，不利于呼吸。如果冬天气温很低，也可以在室内进行，但一定要打开门窗，避免玻璃阻挡紫外线的通过。

2.日光浴的时间一般是冬天11到12，夏天9-11或者下午4-6点。时间长度可以从一开始的10分钟逐渐增加到L-2小时。

阳光是有价值的，但曝晒一定要适度。尤其是日光浴的时候，不要空腹睡觉。可以适当暴露身体。你应该经常改变你的身体。最好戴上草帽和墨镜，保护头部和眼睛。还要注意防止感冒(夏季防暑)和过度暴晒造成的皮肤灼伤。

4.凡患有出血性疾病、严重心脏病、尿毒症、活动性肺结核等疾病者，不宜多晒太阳。此外，太强的太阳辐射容易引起白内障、光化性皮炎、结膜炎和热调节障碍，应加强特殊预防。

5.注意自我反应。当日光浴出现体温升高、恶心、呕吐、头痛、头晕、食欲不振或睡眠障碍等症状时，应立即停止或缩短照射时间。