如何抗衰老八招延缓衰老

多功能嘴

多张嘴说话可以使人逻辑清晰，头脑灵活，而整天沉默则容易感到压抑和孤独。最好的改善方法就是多与人沟通，多点耐心。

练习你的手

巧妙的手指动作不仅能使人拥有灵巧的双手，还能使大脑反应更加迅速灵敏。看电视的时候，不妨多动动手指，做一套简单的“手指操”:双手握拳，然后手指从小指开始逐渐向外伸，再从小指开始依次握拳。

练血管

保护心脑血管，除了注意饮食清淡外，还需要帮助血管做适量运动，避免久坐，每小时站起来运动10分钟，或者时不时抬腿，脚下垫个小凳子，缓解血管压力。天气渐冷的时候，还可以做一个血管耐寒运动。受到寒冷刺激后，皮肤和血管收缩，大量血液流入内脏和深层组织。进入温暖环境后，皮肤适应，血管再次扩张，血液从内脏流入体表。这样的收缩可以锻炼全身的血管。

多练练脑子

人用脑越多，大脑中各种神经细胞之间的联系越多，形成的条件反射越多，大脑就越年轻。专家指出，走路、做饭、打扫卫生等简单活动对大脑有着惊人的影响，久坐的人在认知能力测试中的分数每年都在下降；而做慢活动的人，90%都可以保持分数多年不变。大脑虽然看不见摸不着，但要经常做头脑体操，多活动。细嚼慢咽，吃的时候多嚼几下，可以刺激头部血流量的增加，保证大脑的血液供应。经常咀嚼也有同样的效果。

肌肉训练

经常锻炼肌肉会增加体内热量的燃烧速度，使身体不容易发胖，并因新陈代谢旺盛而使皮肤湿润有弹性。锻炼肌肉最有效的方法是慢跑、散步、太极拳等活动。

练习呼吸

练习呼吸，需要选择空气清新的地方，如街心花园、树林、河流等。如果可能的话，可以经常在郊区青山碧水之间锻炼。其次，有节奏的深呼吸有助于增加肺活量。专家推荐“花式深呼吸法”:像闻花香一样深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上向外扩张至最大。呼气时嘴唇收紧吹口哨，慢慢呼气时胸腹部完全收紧。

练习冥想

冥想就是闭上眼睛。传统医学一直提倡安静养生。闲暇时就静静地坐在椅子上，双手放在大腿上，掌心向下，微微闭眼或不闭眼几分钟。如果你心平气和，不看别处，不理会别人，排除干扰，就能达到放松心情，畅通血脉的目的。

练习关节

很多人觉得年纪大了，腿脚不如以前灵活，腿脚沉重，甚至步履蹒跚。其中一个主要原因是膝关节的退化。锻炼膝关节，适合的运动主要是走路。另外，睡前可以平躺，双腿伸直依次抬起，每次保持3 ~ 5秒。一组可以做15 ~ 20，每天做2 ~ 3组为宜。