朋友帮我找几套眼保健操(步骤)

第一节闭上眼睛，保持安静。这部分是眼保健操的预备练习。动作要求:坐着或站着。双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，身体保持直立，全身放松，轻轻闭眼。动作重点:轻轻闭上眼睛，不要睁开眼睛。功能:缓解睫状肌紧张，消除视疲劳。第二节按睛明睛明穴:双眼内眼角。动作要求:双手食指分别按压双侧景明穴，其余手指握拳，每拍按压一次。功能:具有防治视觉模糊的作用。第三节:按揉太阳，存竹，刮眉弓太阳穴位置；在眉毛和外眼角之间，向后一英寸。朱俞穴位置:位于眉毛内端。动作要求:第一、二八拍，双手拇指按太阳穴，食指按竹穴，每拍按揉一次。第三、四八拍，双手食指弯曲，其余手指握拳，从眉心内端向外刮，每两拍一次。动作重点:按摩太阳穴和穴位，不要挤压。刮眉弓时，要由内向外刮。功能:防治眼疾和视力下降。第四节:按四个白点选点；先用中指对准左右食指，分别按在鼻翼上缘两侧。然后，食指不动，中指和其他手指缩回握拳。食指的位置是四白穴。动作要求:每拍按压四个白点一次。动作重点:选准穴位，以按压手法代替揉捏手法。因为按穴位不容易准确。功能:预防和治疗眼疾。第五节:按压耳垂，转动眼球。动作要求:用拇指和食指捏住耳垂，每拍按压一次。眼球旋转时，第一、二个八拍眼球逆时针旋转，旋转顺序为上、左、下、右。第三、四个八拍眼球顺时针旋转，旋转顺序为上、右、下、左。每一拍都朝一个方向旋转。动作要点:耳垂扭转按压，不要挤压按压。当你转动眼睛时，你的头不会动。作用:耳垂上有两个穴位，治疗眼疾。转动眼球可以缓解眼部肌肉的紧张。第6节揉捏合谷穴，俯瞰风景合谷穴位置:位于拇指和食指的掌骨之间，稍偏食一侧凹陷。动作要求:右手拇指第一、二八拍按左手合谷穴，食指放在手掌上与拇指相对应，每拍扭转一次。第三第四个八拍，双手旋转，每拍扭转一次。同时眼睛也在盯着东西。动作要点:合谷穴采用揉捏手法。俯瞰风景与捻合谷穴同时进行，但需要注意的是，俯瞰时要背对太阳，尽量看远处的目标。如果你在教室里做眼保健操，你应该站起来透过窗户看远处的目标。功能:揉面有提神醒脑，增强新陈代谢的作用。跳得远可以缓解睫状肌的紧张，放松晶状体。眼保健操的要点是指甲短，手干净。按照要求，安静。取穴准确，手法正确。力度适中，酸胀疼痛。与节日合拍，不乱。前四节，闭上眼睛。最后两节，睁大眼睛。眼睛红肿，运动暂停。脸上长疖，禁忌。做眼保健操很贵。走过场