无杆桩正确方法视频教程

练习无杆桩时，身体放松站立，双脚分开与肩同宽。其目的是保持肩部和臀部在一条线上，脚尖微微内扣，略呈内八字形，肩部放松，双手伸向胸部，手肘微垂；

虎口中的双手相对，握着一个球，中间有一拳的距离，头向上抬起，眼睛直视前方，感觉颈椎和尾椎逐渐松动。可以把意念放在鼻尖上观察眼鼻心，也可以把意念放在腹部，注意腹部的起伏。

无杆桩实践中的注意事项:

1，头部要以百会穴为顶抬起，颈椎要空，这样便于气从督脉沿脊柱上行至百会穴。抬起的关键是下颌微内收，头部自然抬起。

2.眼睛直视前方，眼睑放松微微闭合，但最好留一缕光线，方便保持头脑清醒，防止陷入昏昏欲睡的状态，眼睛看里面，忽略外面的东西。

3、两肩放松，手肘下垂。要找到肩膀松垮的感觉，可以先放松站立，双手沿裤缝放在两侧，试着理解下沉时双手沿裤缝向下伸展，肩膀自然松垮。

4.双手向前举着球。当你的身体被抱起时，你的手缩回，你的头脑空握的大球逐渐收缩变小。当你的身体下沉时，你的手微微伸出，你感觉到那个空球逐渐膨胀变大。

5、两个脚趾需要微微扣动，目的是让身体下沉，力量可以通过腿内侧的三焦落在脚内侧的涌泉穴上，在地面上形成一个根，防止百漏。

6.站桩的呼吸可以采用顺腹式呼吸或逆腹式呼吸。随着身体的回升和下沉，小腹闭合和放松，呼吸要缓慢而悠长。初学者可以先关注其他方面，不用刻意去关注呼吸，顺其自然就好，等掌握其他要领后再逐渐关注呼吸。