一天跑两次，晨跑带着乐趣跑，对身体好吗？

1，养成容易燃烧脂肪的好体质。

有些人之所以容易发胖，是因为平日锻炼不够，肌肉力量下降，相互变化的脂肪肆无忌惮地堆积。

一般来说，跑步属于有氧运动(跑步速度会影响心率，但一般来说，认为跑步的心率应控制在有氧心率范围内)。通过跑步，可以提高肌肉力量，使肌肉量适当恢复到正常水平，同时可以提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，发展瘦体质。

2.让你的身体更结实、更年轻

跑步不仅能燃烧脂肪，姿势正确的话还能塑身，尤其是让下垂的臀部变圆。跑步时，摆动手臂可以锻炼胸部周围的肌肉，即使你很瘦，你也可以变得向前和向后。

另外，养成跑步的习惯，可以改善体内的激素分泌，让你的皮肤变直，变得更加年轻紧致。

3.提高瘦身的动力。

在户外跑步，呼吸新鲜空气，可以缓解平日工作学习的压力，放松自己。其次，它可以激活大脑和内脏功能，使身体充满活力。当你感觉自己一直都很放松很自由的时候，你自然就能坦然面对所有的减肥挑战，变得更有动力！

扩展数据:

不同时间跑步的优缺点:

1，晨跑

优势:

晨跑可以唤醒你休眠的身体，彻底激活你的动力，让你一整天都保持良好的精神状态。

2经过一夜的消耗，人体内的糖原已经消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。

晨跑帮助你改掉睡懒觉的坏习惯，让你有更多的时间安排一天的事情。晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，会让你越来越健康。

缺点:

①晨跑会使心率和血压比以往增加得更快，会给心脏带来沉重的负担，晨跑猝死的风险更大。

②早上身体状况处于较低水平。如果早上空腹或高强度跑步，很容易引起低血糖。

③早晨是二氧化碳浓度最高、空气粉尘最严重的时候。这个时候出去晨跑，很容易导致呼吸道疾病。

④早晨身体血液中有大量血小板，使血液变稠，可能导致血栓形成。

2.下午跑步

优势:

人的身体状况会有一天中最好的时刻，这个时间段是下午4点到6点之间。无论从体力、精神状态还是身体机能，都是最好的。这样不仅可以提高跑步的效率，还可以减少跑步过程中受伤的可能性。

②下午4点，膀胱经活跃。这时候跑步引起的水化现象会更有利于身体的排毒。跑步时出汗也是很好的排毒方法。

缺点:

相对于上午和晚上，下午的紫外线辐射会更强。如果不采取相应的防晒措施，皮肤很可能会被晒黑或晒伤，尤其是在夏天。当然，长期强烈的紫外线照射也可能导致皮肤癌。

②下午这个时间段应该是大多数人最忙的时候，所以除非有足够的时间自由选择，否则往往无法坚持到最后。

3.募捐长跑

优势:

趣味跑对于大多数跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作也不影响学习。

②趣味跑步可以让人更加放松，缓解忙碌一天后的压力，只要全身心投入跑步。

③夜晚是一天中含氧量高、空气质量好的时候，这个时候跑步更有利于身体健康。

(4)趣味跑减肥更有效，因为夜晚是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。

⑤夜间身体血液中的血小板数量相对较少，可以很好的避免血栓形成的现象。趣味跑还能提高人的睡眠质量。

缺点:

①夜间不安全因素多，夜间跑步容易发生意外。

②夜间气温低，有风的概率比较大。跑步出汗后，皮肤的毛孔全部张开。这时候频繁吹风容易生病。

4.建议

不管什么时候跑，都有利弊，但如果选择不跑，那绝对是最错误的决定。你要做的是如何把跑步的伤害降到最低。以下建议供你参考:

如果选择晨跑，避免空腹，简单的给身体补充一些糖和水；一定要控制强度，慢慢跑就好，时间控制在1小时以内。

如果选择下午跑步，避免在辐射强的时候去，最好是下午4点以后。

如果选择了趣味跑，那么安全就是重中之重，一定要重视。运行场所和运行设备首先要符合安全条件。

参考资料:

趣味跑下午什么时候跑最好？