女性40岁健康经典
女性40岁健康经典
缓解压力
当人感到紧张时，血压会升高，心率会加快，血液中会投入大量的应激激素。紧张会削弱你的免疫力，使你更容易感染从普通感冒到癌症等疾病。散步促进大脑产生一种令人兴奋的分泌物，帮助你摆脱抑郁和焦虑。
预防疾病
研究表明，做适度运动(如散步)的女性比整天坐着不动的女性患癌症的可能性要小得多。活跃的女性患心脏病的几率只有50%。适度的运动也能使中风的风险降低一半。我这里说的不是马拉松跑步，而是适度的运动(比如规律的散步)。
锻炼肌肉
随着年龄的增长，身体的肌肉逐渐萎缩。锻炼有助于改善年龄对身体肌肉的这种可怕的反比效应。除了散步，每周增加几次体能训练，不仅可以控制肌肉流失，还可以练得很好。
40岁女性保健小常识
1，早上起来多吃点。
这是更快燃烧脂肪的关键部分。早餐在饮食规划中起着决定性的作用。人在睡着的时候，新陈代谢的速度会达到最低。随着早上醒来，新陈代谢会逐渐恢复到正常水平。睡醒后吃早餐越快，新陈代谢增加越快。如果你是晨练爱好者，一定要在运动前吃一根香蕉，运动后吃早餐。茶或咖啡不能代替早餐。燕麦片拌水果，或者一个煮鸡蛋加一碗粥加面包都是不错的早餐选择。
2.没事就多喝水
人是水做的，女人也是水做的！水是人体必不可少的组成部分，占人体的60%。水是促进新陈代谢、保持肌肤水嫩的关键。配合补水护肤品，皮肤会水润润泽。
3.多吃豆制品和粗粮。
饮食要限制在高盐、高糖、高脂肪，多吃鱼、大豆、海带、山楂、芹菜。并注意保暖，避免强行排便。粗粮中含有丰富的不溶性纤维素，有利于保证消化系统的正常运转。医学研究表明，纤维素有助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠癌等多种疾病。
4.多吃叶酸缓解卵巢衰老。
女性卵巢功能，如果在40岁之前有下降的迹象，医学上叫不叫？卵巢早衰？。除了不可逆的先天因素外，通过饮食调节提高免疫功能对缓解衰老有积极作用，其中叶酸是一种水溶性维生素，常被称为？对人体健康远比普通维生素重要的造血维生素或维生素B9、维生素M，在对抗卵巢衰老方面有加分作用。
5.像孩子一样喝牛奶。
每天喝三杯酸奶的女性会比不喝酸奶的女性多摄入60%的脂肪。是什么让酸奶如此神奇？答案是酸奶富含钙离子。它起到催化剂的作用，使身体能够更快地燃烧脂肪。酸奶配豆腐、蔬菜、麦片，会起到更好的作用。
6、整整三个以上的饮食规则
？留三分饱吃饭？老年人都这样。其实这是有根据的。根据研究，每顿饭吃七分饱的人比每顿饭都吃饱的人活得更久，看起来也更年轻。其实现在我们的食物里有太多的工序，把我们应该有的营养都过滤掉了。把握膳食摄入量？三个以上？原理应该是天然的，制造工艺越少，添加剂越少，里程越短？全食？最好，就像糙米比白米营养多了。
7.坚持锻炼
让女人保持年轻的秘诀是热爱户外运动。事实上，运动是一个人健康的重要条件。坚持运动还能让女性有效保持青春活力，延缓衰老！
40岁的女性经常会感到不知所措，久坐不动，失眠，新陈代谢缓慢，身体难免会发胖。不管什么情况，运动一定要坚持。事实上，运动有助于缓解老年人的疼痛和预防疾病。但是注意不要做剧烈运动。以舒缓的有氧运动为主。瑜伽和快走都是不错的选择。快走会让你不自觉的燃烧大量的热量。在阳光下散步不仅会提高有氧率，还会让你一整天都精力充沛。瑜伽通过呼吸、调息、动静平衡等要领刺激身体，让身心健康自然稳定。瑜伽除了提高人体功能健康，补充活力，还可以帮助缓解贫血、癫痫，预防静脉曲张、月经不调、失眠、头痛、便秘等。
8.如果你睡眠不好，你会变胖的。
下次午夜，当你还是停不下来肥皂剧的时候，你要对自己说:睡眠不足让你容易发胖。？无形中给自己一种压力。每天睡5-6小时的人，平均睡7？8小时人重6？八磅。当正常的睡眠时间被剥夺后，身体会产生大量的抗应激激素来减缓新陈代谢，同时，第二天的食欲也会增加。如果你必须早上7点起床，最好在前一天晚上11左右睡觉。睡觉前不要看电视。你可以洗个热水澡或者读一本好小说。
9、吸烟易老，拒绝吸烟。
随着现代社会的开放，越来越多的女性喜欢吸烟，以追赶时尚或缓解孤独。但是，抽烟是女人外貌的第一大敌。吸烟容易使女性衰老，所以最好趁年轻戒烟。
10，防晒是抗衰老的。
紫外线无疑是通常导致我们皮肤老化的杀手，防晒是唯一的对策。10-凌晨2点。这个时候最好少出门。如果一定要出门，要准备好太阳伞、帽子、防紫外线的外套，防晒乳液肯定是必不可少的。
11，少碰避孕药。
中年女性，因为即将进入更年期，体内的雌激素往往忽高忽低。如果此时服用避孕药，会人为增加雌激素含量，容易造成雌激素水平紊乱。长此以往，体内的雌激素会越积越多，月经容易受到影响，甚至会出现不规则的阴道出血和乳房疼痛，以及助长原有的子宫肌瘤，诱发子宫内膜癌和宫颈癌。尤其是紧急避孕药，40岁以上的女性不要碰。因为紧急避孕的剂量明显高于常规避孕，服用一次紧急避孕剂量相当于6片短效避孕药。如果短时间内反复使用，会明显加重雌激素紊乱。
12，多吃深海鱼
深海鱼富含维生素D和钙，是抗衰老的最佳营养组合。研究也证明，摄入含钙食物和含维生素D食物的女性比长期不注意补充的女性更年轻。平时多吃金枪鱼、沙丁鱼、三文鱼等脂肪多的鱼类。
13，按摩两点养生
女性在40岁左右，脸上开始出现黄褐斑和色素沉着，腰围变粗，正常月经开始变得不规律。比如月经周期会缩短，月经量会逐渐减少，月经量会不畅，月经期会延长。这些变化是由肝胆气血凝滞、脾虚湿盛所致。这时候不妨试着按压血海和涌泉两个穴位。
雪海穴是生血活血的重要穴位，位置很好找:坐在椅子上，双腿伸直，膝盖内侧会有一个凹陷的地方。用手掌盖住膝盖骨(右手掌压住左膝，左手掌压住左膝)，五指朝上，手掌自然张开。这一点在你的掌握之中。每天按摩两侧雪海穴位3分钟，力度不要太大，能感觉到穴位酸痛的感觉，以轻柔为主。涌泉穴位于第2、3趾趾缝线与足跟连线的前三分之一处，是全身俞穴的最低点，肾经第一穴。每天揉拍涌泉穴几分钟，以足部有热感为宜，可以起到保养卵巢的作用。
14，眼神流转青春风采
眼睛是心灵的窗户。如果你的眼睛不清晰，看起来很累，你会觉得自己老了。添加维生素B3、B5、C、E、锌、镁、钠等。，能使皮肤胶原蛋白增生，有助于淡化斑点和细纹，使眼周皮肤丰满，看起来年轻。
15.最后，定期检查。
一个女人是否健康或年轻不仅仅是她的外表，她最终会离开人世。我们能做的就是延缓衰老。但是，一个人的身体健康也是这个女人年轻的重要因素。定期做健康检查，随时关注她的健康状况。
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