瘦子吃什么能快速增肥？

这个饮食计划适合那些身材偏瘦、体重/肌肉增加的人。

第一餐是7点-8点左右的早餐。

碳水化合物:一个馒头、面包、花圈、米饭或面条都可以(量稍大)；蛋白质:蛋白粉一杯，蛋清2个；蔬菜和水果:一根香蕉或一个苹果；脂类坚果:核桃2个；营养补充剂:保存良好的片剂；

第二顿饭大概是10。

碳水化合物:一条面包或一个蒸土豆；蛋白质:一种蛋白牛奶；蔬菜和水果:香蕉或猕猴桃；

第三顿是12点左右的午饭。

碳水化合物:一大碗米饭，面条或者饺子，米粉都可以；蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可；

蔬菜水果:黄花菜、海带、香菇、菜花、豆芽、甜椒、菠菜；脂类坚果:一把腰果；

第四顿是15左右加的。

碳水化合物:一条面包或一根玉米棒；蛋白质:一种蛋白牛奶；蔬菜和水果:香蕉或橘子；

第五顿是18左右的晚餐。

碳水化合物:一大碗米饭和面条即可；

蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以；

蔬菜水果:黄花菜、海带、香菇、菜花、豆芽、甜椒、菠菜；脂类坚果:核桃2个；

第四顿加21点左右。

碳水化合物:一条面包或一个蒸土豆；蛋白质:一种蛋白牛奶；蔬菜和水果:香蕉或猕猴桃；

这是我的增肥营养食谱。可能很难跟上。

总之，建议多吃高热量的食物，这些食物中含有糖、蛋白质和脂肪，但同时也要注意营养均衡。为了增肥，损害重要身体是不可取的。

希望我的回答对你有帮助。