60字以内的健康知识
根据阴阳昼夜变化，古代养生法制定了“十二时辰养生法”，具体如下:
1，石矛(5: 00-7: 00)天蒙蒙亮起床，敲300次牙，转肩膀锻炼筋骨，先搓双手，搓两边鼻子，烫眼睛六七次；然后卷耳朵五六次；然后双手托住后脑勺，用手掌捂住耳朵，用食指打中指，各打后脑勺24下。最后去外面晨练。
2.黎明(7: 00-900)起床锻炼后喝一杯白开水。
用木梳梳头一百下以上，有提神明目的功效；漱口时间延长。好吧。早餐应该吃粥。饭后慢慢走一百步，边走边用手揉小腹。老年人脾胃虚弱，腹部轻微活动和按摩，可刺激胃肠蠕动，促进消化。
3.第四个小时(9: 00-11: 00)，你可能学习或者做家务，或者种菜种花。累了就闭上眼睛，或者敲着牙吞几十口。与他人大声交谈是不合适的。因为说话容易耗气，老人本来就虚弱，最好“静养气”。
4.中午(11: 00-13: 00)午餐要好吃，食物要温软，不能吃冷硬食物。只吃八分饱，吃完后用茶水漱口。
5.一天结束的时候(13: 00-15: 00)，最好在这个时候午休，以保持精力充沛。
6.沈石(15: 00-17: 00)这个时候，读读名诗，或练练书法，或去乡下，或看夕阳。
7.在优士(17: 00-19: 00)，晚餐要早，少，可以喝一小杯，不要太多。热水洗脚有降火、活血、祛湿的功效。晚点漱口，坚固牙齿。
8.驻军期间稍有活动就睡觉(19: 00-21: 00)。右侧睡，“睡得像弓。”先放松，再睡觉，睡前什么都不想，自然入睡。
9.睡眠好，养正气，环境要清静，上下午(21: 00-1: 00)排除干扰。睡觉的时候可以屈膝躺下。当你醒来时，你应该伸展你的脚，放松你的身体，使你的血液流动顺畅。避免只以一种姿势睡觉。
10，丑，印石(1: 00-5: 00)此时精气发作，人当以精气为宝，应节制房事，但不宜勉强。过了60岁，就该量力而行了。
老年人生活的“数字化”
大便一次胃口好是好事，但上下通畅很重要。所以老年人要保证每天排便一次。
睡两次之后，晚上的睡眠质量往往很差，所以午睡是必不可少的，晚上的损失可以在中午补回来。
工作三个小时的老人不能闲着。他们应该找一些自己喜欢做的事情，比如看报、看书、写作、唱歌、上网、下棋、购物，或者做志愿者，每天都开开心心的。
除了一日三餐，吃四次的老人下午还要加一份点心。这是因为老年人胃里的东西少，要多次少量进食。
喝五杯水后，老年人体内水分逐渐减少，容易失水，所以要主动喝水，不要等渴了再喝。清晨喝一杯咸白开水，洗肠清胃，早晚各喝两杯水，润肠补液。
晨练60分钟会给老人早上带来好心情，比如跑步、做操、打拳。
晚上七点看新闻的老人，关不住自己。除了每天定时看新闻联播，他们更应该关注国家大事。
吃八种食物的老人饮食要多样化，适量吃蛋、鱼、肉，多吃蔬果、蘑菇、豆制品。老年人吃得少，主食可以少吃，但副食要有保障，要均衡。
晚上九点入睡的老人，要保证充足的睡眠。最好养成每天晚上九点休息，第二天五点到六点起床的好习惯，这样可以放松身心。
凡事不苛求完美。世上十有八九有不如意的事，但老年人要安度晚年，必须心胸宽广，知足常乐。
保健公式“八五”保健法
五学:政治、法律、科技、食谱、养生。
五快:吃得快，吃得快，睡得快，说得快，走得快。
五好:吃好、穿好、住好、睡好、玩好。
五忘:忘记年龄，忘记疾病，忘记过去，忘记悲伤，忘记烦恼。
五互助:互相学习，互相帮助，互相尊重，互相理解，互相体谅。
五不:不累，不生气，不着急，不焦虑，不生气。
五多:多一些善良，多一些包容，多一些理解，多一些健康，多一些快乐。
五乐:包容之乐、娱乐之乐、饮食之乐、运动之乐、恋爱之乐。
简单养生法
击鼓:双手紧紧贴在耳朵上几秒钟，然后迅速分开。这种方法可以震动耳膜，减缓耳窝的退化；有空的时候可以经常按摩耳朵，无论揉、挑、弹，都能立刻改善头痛、晕车等诸多不适。体质弱的人可以经常按摩耳朵，预防感冒。
捏鼻子:用食指揉鼻子两侧的项英点，或者在鼻子上摩擦，促进嗅觉。减少鼻腔过敏或呼吸道感染的机会。
拍肩:自然是左手拍右肩，右手拍左肩，双腿也可以双手拍。
转腰:右手沿弯曲趋势伸向左脚趾，起身，换左手伸向右脚趾，旋转数次。
握拳:双手握拳后放松，重复几次，直立或摆姿势。
踮起脚尖:用右脚跟踮起左脚尖，用左脚跟踮起右脚尖，交替几次。
长寿之歌
早睡早起多运动，走路跑步都很舒服。
饭菜调整为一日三餐，素食也是甜的，肉也是甜的。
经常和老朋友聊天，也聊古代和今天。
我既学钢琴，又学象棋，还学书法和绘画。我早乐观，晚乐观。
有害的爱好无关紧要，我不抽烟，也不贪酒。
定期去医院检查会让儿童和妇女放心。
不要理会你的烦恼，早上平安，晚上平安。
广游名山大川，走远走近。
金钱地位不怀旧，利益不矫情，名利不贪婪。
社团活动比较敬业，老人喜欢，年轻人也喜欢。