健身气功十二诀

0准备开始了吗？一步一步站好，双手合十在关元。

禅定:夜深人静，人急欲抛，一心守丹田七秘。

慢慢地呼吸，搭一座鹊桥，轻如燕子在天空中飘。

1甘源开始动左脚，甩胳膊甩手掌，松腰紧臀，深呼吸。先向左拐，然后向右拐。

百会的头是直立的，左脚落在臀部旁边。

2双鱼座挂亭右手脉左一步，前一步把手掌放在胸前。先向左拐，然后向右拐。

左脚步步，单掌，阴阳双鱼金臂垂。

老马从左脚开始，拳头放在胸前，下蹲，双手勾在身后，把他赶了出去。先左转，然后右转。

站直，交叉手腕将手指卷入掌心，左脚踏步，掌心向下向前看。

4姬长关虱开始推掌，向正确的方向沉肩，转身射箭，握紧拳头。先左转，再右转，左右两次。

转身转正，握拳换手，下台沉手。

5弯腰刷靴，转身手掌向下放在身旁，弯腰刷靴。先左转，再右转，左右两次。

身体微微发力，双手握拳，腰垂直于视线所及之处。

6犀牛看月亮，从左脚开始，坐在手腕和背上，转身看月亮，放松背部。先左转，再右转，左右两次。

转身，右转，掌心向前，挥拳，绕腰行走。

芙蓉叶出水，像荷叶一样舒展，又像泥巴一样不沾。先向左拐，然后向右拐。

换掌撑，若芙蓉出水，下掌，寓意高洁莲花。

金鸡报晓，勾手展翅，变掌膝跟随。先向左拐，然后向右拐。

金鸡报晓，双手举起，丹田的生机被培养。

9平沙的大雁展翅，脚步如大雁飞翔。雁落平沙，掌侧推。他们站起来，肩膀和手肘先向左转，然后向右转。

包装把手掌直推到腰背，起伏飘逸，贵气逼人。

10云白鹤抬腕磨大包，屈膝折腕微微露指。先向左拐，然后向右拐。

站直抬起脚跟，跌倒时气会轻飘。

11凤凰仪吸气转臂，呼气前一步先左后右勾住。

随着吸气，转身双手分开，随着呼气，一步一步地将手肘下沉。

12一口气回元。深吸气，双臂侧转，呼气，双腿下蹲，双手并拢(三次)，先左后右。

两掌向前伸，合十于关元。

拿红龙搅海，左转三圈，右转三圈，吞三次甘露。