韩成专业养生减肥洛阳店

减肥最有效的运动是有氧运动，有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友记得多做户外健身运动。尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。，最重要的是持之以恒，如

1.锻炼减肥

家里的一些物品可以作为训练的运动器材，比如在地上放两个小板凳，做俯卧撑；躺在床上，胸前抱着两个西瓜，可以做仰卧起坐训练；如果男人有啤酒肚，可以每天做30分钟的有氧训练，然后再进行腹部训练。比如他可以做俯卧撑，原地抬腿等。，这不要求速度快，但要有足够的训练时间。结合健康饮食，效果立竿见影。

跳绳减肥

如果在相同温度的水中散热比在空气中快20倍以上，就会有效消耗人的热量。测试表明，在水中游泳100米消耗热能100大卡，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或者滑冰15 00米。此外，“由于水波的作用，皮肤不断与人体表皮摩擦，使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人皮肤光滑柔软。”

爬山

夏季爬山减肥效果显著。热天爬山，体力消耗会增加20%-30%左右。消除脂肪最好的方法是“有氧运动”，爬山是最好的有氧运动。每次爬山准备休息的时候，拿块表测一下:心跳每分钟120，可以持续10分钟，说明运动达到了燃脂的效果。

散步

适合各种人群:剑客、枪舞客、太极拳手、木兰迷；这里跳民族舞，那里跳交谊舞。左唱右唱总比在家睡懒觉好。其他减肥的辅助措施还包括:多吃水果蔬菜，少吃主食和甜食。不过，说了这么多，最重要的还是“坚持”。

5.体操

主要是锻炼躯干和四肢的大肌肉群，重点是腹肌锻炼。下面是常用的锻炼方法。

1.下肢屈伸:仰卧位，双臂伸直于身体两侧，双腿伸直。运动:①弯曲左髋膝关节，用力尽量使膝盖紧贴腹部。②伸直左下肢，恢复准备姿势。③ ~ ④按上述方法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6 ~ 8次。