平臀VS桃臀，有什么区别？臀部曲线怎么练？

到底什么是平臀，什么是桃臀？两者能有怎样的视觉差异？平臀的人基本没有臀线，臀部是方的。这样的臀部是嫉妒自己不适合穿裤子。如果你臀部扁平，还特别喜欢穿裤子，那我只能恭喜你了。你暴露自己的缺点很久了。桃臀拥有完美的臀线，臀型看起来像一颗倒置的心。

平臀的形成有很多原因。基因是一方面，但更多的在于人的生活习惯。有的女人喜欢站很久，以为只要我不坐下，就不会胖。但是，重力，妹子，站太久了，我臀部的血液不够供氧，导致肌肉下降。不良的饮食习惯，有些人喜欢吃高热量的食物，而且吃得很多，导致体内脂肪摄入过多，臀部下垂，当然也有一些坐姿不正确，穿着不好等原因。

看完上面，突然想拍桌子。但是，边肖今天没有带表给你拍，却给你带来了很多干货，一套平臀拯救计划，让你也能成为桃臀女神。

1，半蹲

深蹲真的是一个非常好的动作。作为新手，可以尝试从半蹲开始，半蹲和深蹲一样，但是不要深蹲到底。

2.深蹲跳跃

这个动作是非常好的心肺训练动作。蹲下后尽可能高的往上跳，落地时蹲下。

3、杠铃深蹲

如果你觉得你徒手深蹲没问题，可以试试这个动作。如果背部耐力不好，可以把杠铃放在斜方肌上，抬头，挺直背部，想象自己坐在椅子上。尽量深蹲，直到大腿与地面平行或者更深。

4、哑铃深蹲

如果没有杠铃，可以用哑铃代替。双手握哑铃，下蹲，双脚两侧放哑铃。

5.踢回

双手抓住椅子，双脚并拢，身体微微前倾，双臂伸直，左腿向后上抬，膝盖伸直，慢慢阻碍双腿，然后回到起始位置。

6.驴踢

手脚着地，双手与肩同宽，抬起右腿指向天花板，直到右脚在臀部上方。然后慢慢回到起始位置。

以上动作，每组做15次，一个* * *做3组，有些动作需要两条腿交替做，一条腿做15次，另一条腿做15次，算一组。

最后还是想给大家一个对比图，刺激大家，增强奋斗的决心。请不要向我扔砖头。