如何在漫长的夏季养生？
1，长夏如何养生？
1，长夏饮食宜清淡。
长夏之际，天气干燥多风多雨，人体内的水分很容易通过出汗和呼吸流失。另外，天气多变，人体容易上火。随着气温的升高，人的食欲也会下降。中医指出以清淡、低脂、低盐、多种维生素为主，以“增酸减苦、补肾助肝、和胃理气”为原则。饮食宜清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，少吃大鱼大肉和油腻辛辣食物。多吃薄食有利于滋补，平时多吃绿色蔬菜、水果、粗粮，可以增加纤维素、维生素B、C的供给，预防动脉硬化。
2.长夏适应长睡眠
漫长的夏季过后，白天会变长，夜晚会变短，随着黎明的到来，人们的睡眠时间会越来越少。这个时候，很多人会出现睡眠不足的症状。现在针对这种情况，人们晚睡早起，经常睡眠不足。经过一上午的忙碌，他们的体力和精力消耗都比较大。所以中医提倡夏季午睡，可以起到“加油站”的作用，促进健康，减少疾病。
一般来说，夏季午休时间以30分钟至1小时为宜，但如果时间太长，就会感到疲劳。醒来后不要匆忙起床，立即投入到工作或学习中，因为此时大脑供血不足，可能会出现短暂的功能紊乱，使人感到头晕。最好是躺10分钟左右才能起床。
3.长夏对智力缺陷的预防。
健康专家警告说，漫长的夏季过后，天气变热，人们容易感到不安和不安。长夏要“忌急躁易怒”，忌大喜大怒，保持安静、开朗、轻松、无忧无虑、快乐。另外，可以多做一些安静的文体活动，比如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等等。人们应该特别注意精神上的调理，加强心脏的保养。他们要保持愉快的心情，自得其乐，避免突如其来的喜悦和悲伤，保持神清气爽的状态。
4、长夏养生预防气虚血热。
长夏过后，血热会给人带来很多不适，气虚血热会影响人的消化功能。所以，每餐不要暴饮暴食，给胃蠕动留足空间。给人一种轻松自然的感觉。这个夏天，讲究凉血补气，早睡早起，是人们储存阳气，争取丰收的季节。
5、长夏养生应防感冒。
长夏要注意预防感冒，避免着凉是有各种道理的，其中多喝水无疑是最好的保健方法。另外，长夏之后天气急剧上升，不要因为想太凉快就吹空调或者风扇，否则容易感冒。
夏天人体的汗腺毛孔张开，汗液渗出，是人体抵抗力下降的时期。在炎热的天气里，如果一不小心着凉了，身体的调节机制会突然堵塞汗腺毛孔，热量和汗液都漏不出去，热量就会停滞在人体内，产生热感冒。一次热感冒的病程大约是3-7天。起初常表现为鼻咽部不适，如鼻塞、流鼻涕，伴有头重、乏力。随着病程进展，鼻翼增厚，继而出现发热、咳嗽、咽痛、四肢严重不适。
但如果夏季感冒没有引起并发症或长时间高烧，患者不需要着急吃药，可以采用非药物手段降温，如在床上额头垫湿毛巾、外用酒精、多喝水、补充维生素C或复合B族维生素等。健康成年人遇到热感冒，通过物理降温和充分休息，大约1周就可以恢复。如果病后发烧，多喝水有助于退烧。这是因为你在发烧的过程中会消耗大量的体液，所以一定要及时补充水分。
2、长夏养生食谱
(1)菱角狮子头
材料:马蹄245g，肉馅345g，植物油、盐、酱油、糖60g，生鸡蛋1，葱、姜、味精、酒、高汤。
做法:将新鲜瘦肉剁成肉馅；将菱角切成米粒，拌入肉馅，将鸡蛋、盐、酒、25g厚湿粉(生粉)、味精、葱、姜混合，做成4个肉丸。炒锅加入植物油，烧热，放入肉，煎至两面发黄，料酒，加入酱油、糖、高汤，然后小火煨15分钟，将狮子头放入盆中(底部放白菜)，将卤汁淋在面条上。
功效:促进法止渴，解毒止血。适用于热毒、消渴、咽喉肿痛、血痢。
(2)莲子红枣木瓜汤
食材:木瓜1、银耳30克、红枣莲子适量、冰糖适量；
做法:木瓜洗净，去皮，切成小块备用。将银耳用温水浸泡至完全变软，洗净备用。将大枣用温水浸泡，洗净。莲子泡好后，取出莲子心洗净备用。锅中放水，加入木瓜、银耳、红枣、莲子、冰糖，先用武火煮沸，再用小火煮1~2小时。
功效:莲子能养心安神，适合长夏时节食用。
(3)香菇仁汤
材料:香菇100g，桃仁6g，甜杏仁6g，葱花少许；味精、油、盐各适量。
做法:将桃仁、杏仁放入水中浸泡去皮，煮10分钟，撇去浮沫，加入油和盐，煮10分钟；锅里放入切好的香菇，煮15分钟；加入葱花和味精调味。
功效:香菇是一种营养丰富的菌类食品。桃仁能活血化瘀、润肠通便，甜杏仁能补充蛋白质、微量元素和维生素。三者结合可以满足长夏能量和数量消耗过大的要求。