夏季至日养生要点

夏季至日是二十四节气之一。每年公历6月21或22日，太阳运行到黄经90度，为夏季至日。此时太阳直射地面的位置达到一年中的最北端，几乎直射北回归线，北半球日照时间最长。夏季至日过后，殷琦开始增长，杨琪开始衰退。接下来，我将带来夏季至日养生的要点，希望对你有所帮助！

夏之健康

第一，日常调养

主要应该顺应大自然的昼夜变化，注意早睡早起。在夏季的至日，天气特别炎热，闷热的天气使人头晕心悸，有时还伴有恶心和昏迷。所以要多注意正常作息。

安排户外工作和体育锻炼时，应避开烈日，加强防护。合理安排午休，一是避免炎热的趋势，二是恢复疲劳的感觉。每天用温水洗澡也是一种值得提倡的健身措施，不仅可以洗去汗水和污垢，还可以使皮肤干净凉爽，解暑防病，还可以起到锻炼身体的作用。用温水和猛烈的水流洗澡，可以起到按摩的作用，可以减少人兴奋的神经，帮助人的血管扩张，血液循环顺畅，不仅可以改善皮肤营养，消除疲劳，改善睡眠。

此外，夏季炎热，易受风寒湿邪侵袭。睡眠时不适合风扇式送风。在有空调的房间里，室内外温差不能太大，也不适合晚上睡觉。

二、运动调养也是养生中不可或缺的因素之一。

夏季运动最好在清晨或天气凉爽的晚上进行。场地要选在河湖、公园、庭院等空气清新的地方。有条件的人可以去森林和沿海地区疗养度假。散步、慢跑、太极拳、广播操是最好的运动项目，不宜做过度剧烈的活动。如果运动过度，可能会导致出汗和出汗过多，这不仅会伤害殷琦，也会损害杨琪。在运动过程中，因为出汗过多，要喝一些盐水，千万不要喝大量的冷水，也不要用冷水洗澡，因为会引起寒湿综合征等多种疾病。

第三，饮食调养

有句话叫夏天心火当令，心火太旺挡不住肺金(五行观点)，所以《金匮要略》有“夏天不吃心”的说法

根据五行(夏为火)、五成(夏为长)、五脏(心)、五味(苦)的关系，苦的东西也可以帮助心气，控制肺气。夏天也是出汗的季节。如果你出汗多，你就会失去更多的盐。如果心肌缺盐，心跳就会不正常。中医认为，此时宜多吃酸味以固表，多吃咸味以补心。《苏文藏奇法时轮》云:心主夏，“心苦而缓，急食酸收”，“心欲郁，急食咸以抑之，咸以补之，甜以泻之”。也就是说藏气软到咸到软。从阴阳的角度来看，岳夏的饮食不宜过寒，包括阴虚。例如纪说:“夏季，心盛肾衰。虽然天热，但不适合吃冰冷的冰雪、蜂蜜水、凉粉、冷粥。当你充满了寒冷，你就会得霍乱。”心旺肾衰即外热内冷。由于外热内冷，寒性食物不宜多吃，但少吃也可。贪多了肯定会伤脾胃，让人呕吐。西瓜、绿豆汤、乌梅豆汤解渴解暑效果不错，但不宜冰镇食用。

根据中医脏腑与脏腑的关系，“肾无心火为水寒，心无肾水为炽。心须肾水养，肾须心火暖。”不难看出心与肾的重要关系。夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱。所以饮食要清淡不肥，甘甜稠厚，要多吃杂粮使身体受凉，不要暴饮暴食热性食物，以免助热；寒性吃瓜果要适可而止，不可暴饮暴食，以免损伤脾胃；味浓、脂肪多的产品宜少不宜多，以免热成风，刺激疖子之病。

夏季至日意味着什么？

中国古代把夏季至日分为三期:“一期鹿角解散；第二，等蝉开始鸣唱；三等半夏。”麋鹿和鹿虽然同属一个家族，但古人认为它们属于阴阳。鹿的角朝前，所以属于阳。

在夏天的至日，殷琦出生，杨琪开始衰落，所以正面的鹿角开始脱落。然而，麋鹿是多云的，所以它在冬天至日的拐角处脱落；夏天的至日过后，雄蝉因为殷琦的感觉而振翅歌唱；半夏为喜阴草本植物，因生于盛夏的沼泽或水田中而得名。可以看到，在炎热的盛夏，一些喜阴的生物开始出现，而阳性的生物开始衰退。中国民间把夏季至日后的15天分为三个“小时”，通常是前三天、中间五天和最后七天。这一时期我国大部分地区气温较高，日照充足，农作物生长迅速，生理生态需水量较多。

这时的降水对农业产量影响很大，有“夏季至日雨滴价值千万”的说法。一般年份，长江中下游及黄淮地区的降水量一般能满足作物生长的要求。

《荆楚岁时年谱》云:“六月三雨，田家以为甜，满城相贺。”可见，早在1000多年前，人们就对这次降雨的特征有了清晰的认识。

夏天去至日吃什么？

一、薄荷芦荟钓鱼

材料:绿豆50g，芦荟50g，芦荟汁适量，糖油10g，留兰香(配制酒)15g。

步骤:将绿豆放入水中煮至熟，加入冰块。芦荟去皮切丁。将糖和油混合，倒入杯中。加入绿薄荷酒、芦荟丁、芦荟汁、绿豆和冰块。

营养功效:祛邪、解毒、消暑、通便、美容。

适合人群:风热感冒、头痛、目赤、口疮、风疹、胸闷、热便秘、小儿疳积、食物中毒、青春痘、皮肤粗糙都可以试试。

二、椰汁西米芒果捞

材料:椰子汁200克、芒果50克、芒果酱10克、西米50克、炼乳10克、冰块3块。

步骤:西米用开水焯一下。将椰汁与炼乳混合，加入西米，倒入杯中。加入芒果丁、冰块和芒果酱。

营养功效:消暑、生津、益胃、止咳、明目，有助于防治心脏病和肿瘤。

适宜人群:中暑、燥热口渴、咽干、食欲不振、消化不良、咳嗽、血脂偏高、皮肤暗黄、视力不清者及肿瘤患者均可食用。

三、黑珍珠芒果钓鱼

材料:血糯米50g，椰汁200g，芒果50g，芒果酱15g，炼乳15g，冰块3块。

步骤:将血糯米放入水中煮至熟透。芒果去皮切丁。将椰汁与炼乳混合，倒入杯中，加入血糯米、芒果丁、芒果酱和冰块。

营养功效:健脾补肾、消暑生津、化痰止咳、降血脂、美白肌肤、辅助防治心脏病和肿瘤。

适合人群:凡不能忍受暑热、脾胃虚弱、食欲不振、心血管疾病、肿瘤、皮肤暗沉、雀斑等者。可以吃。

第四，红色七彩钓鱼

材料:红豆50g，西瓜50g，冰块3个，西瓜汁100g，红糖水适量。

步骤:将红豆放入水中煮至熟，西瓜去皮切片，将西瓜汁倒入杯中，加入红豆、红糖水、西瓜片和冰块。

营养功效:清热解暑，除烦止渴，利尿消肿。

适宜人群:凡患有暑热、尿痛、咽痛、口疮、发热、烦渴、心功能差、面部及四肢水肿、高血压等症的患者。可以吃。

五、五彩冰塘垂钓

材料:血糯米50g，芒果50g，芒果酱15g，椰子汁200g，炼乳15g，冰块3块。

步骤:将血糯米放入水中煮至熟透。芒果去皮切丁。椰子汁中加入炼乳，搅拌均匀，倒入杯中，加入血糯米、芒果丁、芒果酱和冰块。

营养功效:消暑、生津、润泽肤色、降血脂、明目，有助于防治心脏病、关节疾病和肿瘤。

适宜人群:脾胃功能差、肾虚腰酸、视物模糊、贫血、津液不足、咳嗽痰多、血脂偏高、面色晦暗者均可服用。

六、橙玉米钓鱼

材料:玉米50克，橙子100克，橙汁100克，冰块6块。

第二步:将玉米焯一下，加入冰块，直到冷却。将橘子去皮并切成丁。将橙汁倒入杯中，加入玉米、橙子丁和冰块。

营养功效:健脾开胃、治疗便秘、美容养颜、促进新陈代谢、增强人体免疫力、防治肿瘤。

适合人群:适合胃口不好、吸烟者、长期便秘、皮肤衰老、亚健康人群，胃胆疾病患者慎用。

七、高粱苹果西瓜钓鱼

原料:苹果汁100g，高粱米50g，西瓜50g，西瓜汁100g，苹果50g，冰块3个。

步骤:高粱米加水至熟烂。将苹果和西瓜削皮并切成丁。将苹果汁和西瓜汁倒入杯中，搅拌均匀。加入高粱米、水果丁和冰块。

营养功效:润肺、益胃、降胆固醇、美容、辅助防治癌症和心血管疾病。

适合人群:所有消化不良、胃肠功能差、中暑、燥热口渴、心脏病、高血压、肾炎、尿路感染、口疮等儿童。可以试一试。