正确的立桩方法

常用的站桩练习方法是:双脚分开与肩同宽，双膝微曲，两臂在胸前或腹部前弯曲，双手距离10 cm左右，手指相对。

站桩的姿势有很多种，有基本姿势、休息姿势、高姿势、中姿势、低姿势。基本表达式可分为双基本表达式和单基本表达式。双基本公式是双脚发力相等的一种姿势。单重的基本公式是两脚85度交叉，一前一后斜交错，前脚轻后脚重。

休息姿势是站桩中身体支撑最轻的姿势，身体姿势的高度比高度低半个拳头左右。锻炼者可以根据身体支撑的程度，选择轻度休息、双人休息、单人休息和腰部休息。

高姿势是站桩最基本的姿势，姿势高度比休息姿势低半拳左右。又可分为吊撑式、按压式、提拉式、环抱式。中位的身高比高位低两个拳头左右。

低位比中位降低一个人的高度三拳左右，是站桩中姿势最低，身体支撑最大的一种训练方法。低位可分为马位和卧虎位。

直立桩要求

1，坚持时间

站桩最基本的时间要求必须是40分钟。如果少于40分钟，就没有效果。另外，根据需求不同，时间也不同。出于养生的目的，可以站一个小时。如果要练武，需要站两个小时以上。

2、站在桩上。

站在桩上时，可以让搭档从各个角度推动训练器的框架和前膝，以供检查。如果框架非常完整、结实、有弹性，受力后立即复位、反弹是正确的。一用力就分手，或者拼命想挽留，都是不对的。

3.左右互易

左右式不可偏废，要练。你可以向左站一会儿，然后向右站一会儿。

4、三步功法

三步法的程序是不能改变的，要逐步实现，不能忽视哪一步，各有各的作用，要兼顾。我们可以原地站两天三线，站两天争桩，再站两天跑桩，交替练习。

参考以上内容:百度百科-站桩，百度百科-站桩