如何在一天内保持健康？
1，一天养生法
早上慢养生:起床慢，小便慢。
俗话说“一日之计在于晨”，但早晨也是最危险的时候。虽然筋骨已经舒展，头脑也变得更加清醒，但体内的器官和血管依然处于半梦半醒之间。所以，早上养生的秘诀就是慢。
慢慢起床要三分钟。在仰卧的状态下，睁大眼睛，适应从睡眠到醒来的交替过程。这时可以搓搓手掌，“干脸”1分钟。然后，以半卧姿势慢慢坐起，用手指梳理头发100次，持续2-3分钟。然后把脚挪到床边，静坐2-3分钟。在此期间慢慢练习深呼吸。
其次，慢慢排尿。当你早上醒来时，你可能会感到尿急，但越是急，越是要屏住呼吸。因为膀胱排空容易引起头晕甚至排尿晕厥。小便尽量慢，不要太快太用力，直立或下蹲时要扶着支架。
慢慢喝水也很重要。经过一夜的新陈代谢和水分蒸发，早上起来会口干舌燥。这时候如果大量饮水，很容易给心脏带来太大的负担。正确的做法是倒一杯温水，先喝一小口润润嘴，再慢慢咽下去，然后一小口一小口地喝，喝250-300 ml。
早上运动:多运动，做数独。
上午9点到中午1，是人体一天中精力最充沛、最有活力的时候。在这个黄金时间，你至少要运动1小时，用脑一刻钟。
老年人早上9-11，下午3-5点锻炼身体是有好处的(天气特别热的时候，要选在早上9点之前，下午5点之后)。1小时的运动，可以用15分钟热身，30分钟运动，最后15分钟拉伸。运动后可以按摩腰腿，坐下抬腿10分钟，放松消除水肿。没有整段时间锻炼的人，可以抓住零散的时间去锻炼。所谓大脑，指的是积极的思维。不管是退休老人还是上班族，都可以在休息时间抽出一刻钟做几个脑筋急转弯或者数独，真正调动大脑的潜能。
下午跑健康:多喝水，扭腰。
下午，身体需要消耗大量的食物作为午餐，小肠吸收了食物中几乎所有的营养物质，并将其送到血液中。这时候一定要喝一杯水，稀释血液，保护血管。
久坐的人此时应起身扭动腰部，转圈按摩腹部，让喝的水滋润肠胃，防止便秘。除了让水进入身体，还要让她滋养身体的每一个角落。可以用温热的湿毛巾擦脸，唤醒下午的疲劳。
晚上热养生:喝点酒，泡个手脚。
晚上7点到9点，是身体逐渐开始疲劳的时候，但此时养生的重点是让疲惫的身体逐渐舒展开来。
睡前喝一杯是强身健体的好方法。但需要注意的是，最好选择度数低的酒，喝两口。酒精可以加速血液循环，促进睡眠。
另外，冬天的傍晚也很适合洗澡。在37-39℃的温水中浸泡20分钟左右，让身心得到平静。另外可以用热敷脸、泡手、泡脚三个步骤代替。首先准备一壶热水，将热毛巾浸湿，拧干，敷在脸上1分钟，毛巾冷却后重复以上步骤三次。然后将手浸入热水中1分钟。再倒一桶热水，泡脚小腿15分钟。进而可以达到和洗澡一样的放松效果。
晚上放松:想找乐子放松一下。
夜晚的到来意味着一天的结束。善用一天中最空闲的时间，会让家庭生活充满温馨和幽默，也有助于消除工作中的紧张情绪。这时候你可以和家人聚在一起，聊聊开心的事，问问老人的生活，孩子的学习，把自己的烦恼告诉大家。不要憋在心里。总之，一天只是一个坎，把心里的垃圾清除掉，才能有安稳的睡眠。但需要注意的是，睡前1小时内要少说话。因为说话太多会使大脑兴奋活跃，让人难以入睡。
如果你有早上起床后大口喝水的习惯，可能会对身体造成严重危害。所以喝水也要讲究方式方法。我早上起床后感到口渴。这个时候可以一点一点喝水，要做好家人的照顾。
2、夏季清凉保健食品
凉性苦瓜解暑祛湿。
最好的蔬菜是苦蔬菜。正好长夏，菜市场有苦菜卖，苦瓜，苦菜，甘蓝。热天多吃点“苦”。中医书上说，暑热满湿，苦味食物可以补气、强肾、健脾、燥湿。
西瓜是夏天的最爱。
最好的水果是西瓜。西瓜90%以上是水，可以补充夏天人体流失的大量水分，避免中暑上火。吃完果肉，剩下的西瓜皮可以凉拌着吃，特别能刺激食欲。
鸭肉夏天不能上火。最好的肉是鸭肉。夏天我爱吃鸭肉，因为它凉，特别适合热天吃，而且不容易上火。最受家人欢迎的鸭菜是鸭肉炖海带，经常吃可以软化血管，降低血压。
醋让你在夏天保持健康
最好的调味品是醋。醋在烹饪中是必不可少的，尤其是在夏季菜肴中。第一，醋可以杀菌；第二，醋吃起来又酸又香。当你闻到醋的味道时，唾液会自然分泌出来，这样你就会有很强的食欲。
热茶首先是靠热加热来推广的。
最好的饮料是热茶。夏天离不开饮料，首选也不是各种冷饮，尤其是小孩子。我们必须控制他们喝冷饮的数量。热茶虽然热，但是喝了之后胃会特别放松舒服，解渴解乏。之前在报纸上看到，英国专家的实验表明，热茶的冷却能力大大超过冷饮，是夏季饮品中最好的。