因时制宜的养生原则

春季(立春至谷雨)气候变化较大，从冬季到春季，人的抗病能力和适应气候的能力较弱，流行性疾病较多，特别是气血虚弱、痰湿脾虚体质的人，一不小心就会感染疾病。此外，春季肝旺，生气等情绪容易刺激伤肝，部分冠心病患者病情容易恶化，肝阳上亢者特别容易头痛头晕，这也是中医早就指出“百病在头”的原因。另外，由于春季少阳胆汁上升，春季容易感冒。如果治疗不当，防护不力，往往会导致肝炎、麻疹猩红热、流行性腮腺炎、流脑等传染病。慢性气管炎、支气管炎、溃疡等也容易在春季发作。

春季饮食宜平淡，重在滋补肝脾。人体五脏之一的肝脏在春季时令，宜吃辛辣温升的食物，少吃寒黏之物，以免伤脾胃，故春季宜多食甜食，少食酸味食物。此外，辛甘助春阳之品，如葱、姜、韭菜、蒜苗等微辛辣食物，对人体的春阳生发非常有益。

在日常生活方面，经典中有一句话:“春天要早睡早起”。人们应该早睡早起，适当运动释放自己的“健康”并注意运动的温暖以适应春天。并让身心感到舒适活泼，让身体适应春天的空气。生活中要注意心情愉快，避免生气，要有不杀不夺，奖而不罚的思想，这样才能保持肝气的正常生长和调节。整个春天，人体的经络和气分别运行于肝、胆、脾、胃。如果上述脏腑有旧疾，春季可能复发。可以通过运动、养生锻炼强身健体，达到疏肝健脾、通经活络、消积化滞的作用。

二、夏季养生原则——益气养心，清热祛湿

夏季(从长夏到大夏)是阳气最高的季节，气候炎热，生机勃勃。此时正是人体新陈代谢的时期，阳气为外，阴气为内，血液循环相应旺盛，活跃于体表。夏天非常炎热多雨，无论是热还是湿，都会伤人致病。夏季感冒(俗称“热感冒”)、中暑、空调病都是夏季的易感疾病。尤其是对于肺脾两虚、痰湿脾虚的人，更是首当其冲。

夏天要多吃清热利湿的食物。盛夏宜吃清热食物，如西瓜、苦瓜、鲜桃、草莓、番茄、绿豆、黄瓜等。可以多吃一些能补阳生津的食物，但要平和微凉，忌油腻温热之品，如鸽肉、黑豆、木耳、五味子、玉竹、冬虫夏草等。另外，夏天脾胃最脆弱，尤其是长夏，要经常吃一些健脾和胃的产品，如白扁豆、山药、莲子、糯米、太子参、白术、甘草等。

在日常生活方面，经典中有一句话:“夏日当夜，躺下早起”。夏季作息，宜晚睡早起，以适应自然界阳盛阴虚的变化。在心理保健方面，我们要心平气和，开开心心，心胸宽广，让心灵得到滋养。此外，在夏季，早晨或傍晚天气凉爽时，应进行适当的锻炼，如太极拳、太极剑、保健操、广播操、慢跑、散步等。适度运动，不要过度疲劳。

三、秋季养生原则——润燥、益肺、调理心脾。

秋季(立秋至初霜)，气候由热转冷，空气中的水分减少，引起人体一系列的生理变化，常称为“秋燥”，如口干、尿少、大便干燥、鼻塞、咳嗽等症状。还有很多人由于鼻粘膜不适应冷空气的刺激，尤其是气阴两虚、肺燥津亏的人，一不小心就会感冒咳嗽。

祖国医学认为，秋季以燥为主气，易伤其津液。所以有“秋之润物”的养生理论，主张饮食调理对抗“燥”。因此，秋季宜多饮滋阴润燥的汤。梨、甘蔗、柚子、枇杷都是润肺的佳品。除了以润燥为食补为主要原则外，减辛增酸滋养肝气也是其大法。秋天金黄，味道刺鼻。此时肺气充盈，不宜暴食辣味，以防肝气受损。但是这里要注意，不要以为秋季当季的新鲜水果就可以滋润，适合所有人，还要结合根据体质选择饮食的原则。

在日常生活方面，经典中有这样一句话:“秋天要早卧早起”。人们应该早睡早起，适当地进行一些体育锻炼。比如秋季慢跑，是最适合中青年人的运动。慢跑可以增强呼吸功能和心肌功能，是一种很好的健身方法。但需要注意的是，如果慢跑量过小，并不能起到健身的作用。慢跑量大的话，对身心都是有害的。另外，对于老年人来说，太极拳、养生功等都是很好的健身方式。

四、冬季养生原则——健脾补肾，藏精。

冬天(立冬——大寒)是自然界万物封闭的季节。冬天，人的阳气藏在体内。因此，冬季养生应以健脾补肾、藏精为原则，对于阳虚、肝肾阴虚的人尤为重要。谨防外邪扰乱体内藏阳，患风寒感冒。尤其是冬天，感冒会降低身体抵抗力，加重其他疾病，如慢性气管炎、高血压、心脏病等。，所以一般人群和易发人群要相当注意。

冬季至日过后，殷琦开始消退，杨琪逐渐上升。此时正是进补的好时机，无论是食疗还是药补，都容易发挥其作用。说到冬季进补，一般可以分为两类，一类是食补，一类是药补。先说食补。冬天吃粥是一种经济健康的食疗方法。一般来说，冬天煮粥一般用大米，大米味甘、性平，而其他大米，如小米、小米、薏米味甘、微寒，所以冬天吃大米更有益。大米有和胃气、补脾虚、强筋骨、调五脏的功效。除了大米粥，山药粥是补肾健脾的佳品。栗子粥对肾气不足引起的腰膝酸软或疼痛有明显效果；芝麻粥能起到益肠、补肺益气、益肾强筋的作用。