14男士夏季保健小贴士男士夏季保健小贴士

夏天天气变热，很多人喜欢赤脚走，贪图清凉。但当温度超过35度时，皮肤不会散热，反而会吸收外界的热量。这个时候，赤膊的人会觉得更加闷热。

2、合理饮食，清淡为佳

夏季人体消化系统变得脆弱，男性夏季保健饮食要注重健脾益气、清热利湿、消暑生津的作用。最好选择清淡的饮食，少吃油腻难消化的食物。最好的夏季健康饮食包括西瓜、黄瓜、哈密瓜、西红柿、绿茶和绿豆汤。苦味的蔬菜大多有清热的作用。男性夏季常吃苦味蔬果，可以起到解热、祛暑、消除疲劳的作用。是男性夏季养生的好选择。

3.盐水和茶最解渴。

夏天大量出汗带走盐分、维生素和钾、镁等微量元素。如果它只喝白开水，不仅不能正常进入血管和滞留在细胞内，还容易渗入汗腺和膀胱并迅速排出体外，不仅不能解渴，还会引起惊悸、头晕等不适。比如它在喝白开水时加入少量的盐，会使身体保持营养，有解渴的作用。夏天喝茶，不仅可以补充营养、流失的维生素等人体必需的东西，还可以生津止渴，提神醒脑，增强食欲，有解毒杀菌的作用。

4.选择在清晨刮胡子

清晨是刮胡子的最佳时间。睡眠时，由于新陈代谢加快，皮脂腺分泌旺盛，头发生长迅速。经过一夜的“疯狂”，早晨是“减”的最佳时间。而且此时皮肤是放松的，刮胡子也可以减少被划伤的几率。剃须时要绷紧皮肤，减少剃刀在皮肤上运行时的阻力。然后涂上适量的剃须膏，先从太阳穴、脸颊、脖子开始，其次是下巴，理想的角度是26度左右，尽量减少背部刮伤。

5.注意穿着健康

男性生殖器官的发育和结构、外生殖器的健康与服装密切相关。紧身牛仔裤透气性差，散热性差，尤其是化纤裤，容易造成阴囊处于封闭状态，空气不流通，细菌容易滋生，引起生殖道炎症，血液循环也受到限制，对精子的产生和营养非常不利。长此以往，容易造成不孕不育的不良后果。因此，建议男性夏天穿薄衣服，内衣选用吸水性好的纯棉，不要经常穿紧身牛仔裤。买牛仔裤的时候，最好选大一点的，棉的，透气的。

6.晚睡，早起，午休

夏天，人们因为黎明很早而早起，晚上睡得很晚，容易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡时间要因人而异，一般半小时到1小时。不能午睡的，中午听听音乐或者闭目养神30到50分钟。

7.最佳睡姿是仰卧。

睡姿会对性功能造成「不良后果」吗？答案是肯定的。对于男性来说，最好的睡姿是仰卧，两腿分开；俯卧和侧卧可能对男性生殖系统产生不良影响。仰卧真的是最好的睡姿。同时，男性最好自然分开双腿，给阴囊和阴茎足够的活动空间。如果一个男人肥胖，仰卧睡觉时打呼噜，还不如仰面躺着，头微微偏向一侧。

8、冷水浴不可取。

冷水洗澡是很多人喜欢的方式，尤其是中青年男性。但是，夏天天气炎热，人的毛孔和肌肉处于宣泄状态。因此，冷空气很容易侵入人体，导致阳气的流失。可以看到手脚发冷、腘绳肌抽搐、双眼视力模糊等症状，甚至出现不明原因的发热。同时，即使洗热水澡，洗完澡也要注意避风，尤其是孩子。

9.注意给睾丸降温。

炎热的夏天，要注意给睾丸降温。因为睾丸对温度的要求很高，阴囊承担着调节睾丸温度的重任。睾丸温度过低时，阴囊皮肤收缩，防止热量流失；睾丸过热时，阴囊皮肤会松弛散热。因此，专家建议，男性要善待自己的睾丸，不要长时间坐在宽松的沙发上，这样会影响下半身散热。在日常生活中，鼓励男性朋友穿宽松的裤子，保持下体通风干燥，让睾丸有一个宽松的工作环境，使其发挥最大的生理功能。

10，呵护肝脏，少喝酒

在炎热的夏天，很多人会选择一些冰镇饮料来饮用，其中啤酒是很多人的选择。但是你知道，男人对肝脏做的第一件事就是酒精。有关专家发现，如果每天饮酒量在160克以上，酒精性脂肪肝的发病率在160年中为92%。所以，保护肝脏从戒酒开始，除了少量红酒，白酒啤酒都不要喝。吃蔬菜。三餐的安排突出了蛋白质和维生素的地位，对延缓肝组织的衰老和肝细胞的修复、更新和解毒能力大有裨益。这类食物包括蛋、鱼、家禽、豆制品、动物肝脏等。

11，别忘了补钾补充营养。

平时注意补充一些营养，如西红柿、青椒、冬瓜、杨梅、冬瓜、李子等新鲜果蔬；补充水分和无机盐，特别是钾，如豆类及其制品、蘑菇等。多吃能清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃子、乌梅、草莓、黄瓜等。蛋白质要适当补充，如鱼、瘦肉、鸡蛋等。

12，住房要凉。

早晚室内温度较低时，应打开门窗通风。中午室外温度比室内温度高很多，一定要关好门窗，拉上窗帘，或者加一层纸纱隔热。这样，凉爽的室内环境会使人感到平静和舒适，适合午睡和休息。

13，睡前热水足浴

睡前用热水泡脚，可以促进足部血管扩张，加速血液循环。足部穴位多，热水的刺激能起到很好的保健作用，特别是对于失眠和足部静脉曲张的人。建议睡前泡脚15-30分钟，水温30℃-40℃。如果可能的话，每晚睡前30分钟洗个热水澡。

14，夏季锻炼不可或缺

夏天运动可以加速体内新陈代谢，有助于排汗。夏天天气会漏水，运动是出汗的重要方式。运动还可以加强热适应，提高机体调节体温的功能，预防中暑和一些常见的热证。但是夏季锻炼时间很重要。不要选择太阳最毒的中午，因为出汗会伤血。一般建议选择早晨，因为人体早晨的阳气比较弱，这个时候运动可以补充阳气。还要注意的是，要选择慢跑、太极、健美操等不太剧烈的运动方式。