春夏秋冬如何养生，一整套知识。

春天是万物生长和新生的季节。这时，冰雹融化，变暖，自然界的阳气开始上升，万物呈现出欣欣向荣的景象。“人对应天地”，此时人体内的阳也顺应自然，向外发散。因此，春季养生一定要掌握春季气机升发舒适的特点，注意保护体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛，避免损伤阳气，阻碍阳气的情况发生。这是春季养生的基本原则。具体来说，要注意以下几个方面:

第一，一定要保暖防寒。春季是冬寒夏热的过渡季节，处于阴退阳长、寒热化的转折时期。此时阳气渐盛，但阴寒未尽。由于冷空气的活动，气候多变，温差很大。所以“春捂”就是“春衣不忙”是为了满足因阳生发的需要，也是一种很好的预防疾病的自我保健方法。人一方面要放松舒展，另一方面要柔软温暖。体弱多病、年老体衰的人尤其要注意保暖，谨防“春寒伤人”。室温最好保持在15℃以上，睡觉时以不出汗为原则盖稍厚的被子。

第二，我们应该晚睡早起。春季气温升高，春风习习吹来，使人的皮肤逐渐松弛，循环系统功能加强，皮肤外围血液供应增加，汗腺分泌增多，各器官负荷增加，对中枢神经系统有镇静催眠作用，使人昏昏欲睡。民间称之为“春眠”。克服“春困”最好的方法是遵循人体自然变化规律，遵守春季养生原则:晚睡早起，保证一定的活动时间。早上起床，解开扣子，散散心，放松身体，在庭院里散步，呼吸新鲜空气，让心灵和气场生生不息。

第三，一定要小心避免风邪。中医认为“风是百病之始。”意味着很多疾病的发生往往与普通感冒有关。春季养生的关键是避风。现代医学也非常重视气流(风)与健康的关系，因为气流的变化可以影响人的呼吸、能量消耗、新陈代谢和精神状态。适度的气流使空气洁净清新，有益健康，而不正常的气流则有害人体健康。由于春季的多风效应，加剧了空气与皮肤的热交换，使体内热量流失过多，导致人的抗病能力下降。所以春天一定要注意防风辟邪。

第四，精神上要快乐，春天的精神要符合春天大自然万物生长的特点，“要使它们活起来。”也就是说，通过调整情态，体内的阳气得以分散，并与外界环境保持和谐。春应在肝，怒在心，稍受刺激就表现为烦躁。所以在精神修炼上，要豁达乐观，遇事忌怒。“怒”是情志病的龙头，对人体健康危害极大。因为生气不仅伤肝，还会伤心、伤胃、伤脑，导致各种疾病，所以生气是所有人最忌讳的情绪。

5.勤于锻炼。春天是锻炼的最佳季节。春光明媚，空气清新，暖风习习，万物花开。这种环境有利于人体吐故纳新，促进气血循环。由于冬季寒冷，人们多在室内活动，很少在室外活动，因此体温调节中枢和内脏器官的功能也有不同程度的下降。肌肉和韧带长期不活动，就更加萎缩，无法收缩。进入春季后，应根据身体状况选择合适的户外活动，如散步、旅游、练气功、钓鱼等。这些户外活动可以让你充分享受空气中漂浮的负离子，有利于骨骼的生长发育。

六、对春天的美容保健，人们不仅要从健康的角度去重视，美容的问题也不容忽视。因为天气变暖，户外活动增加了。皮肤科医生认为，阳光、空气和环境气候会引起皮肤能见度的变化。为了避免皮肤老化，春天尽量不要长时间在阳光下暴晒。户外活动首先要涂防晒霜和润肤剂，注意补水。水是美容产品，春天一定要多喝水。喝水的方法是:早上空腹或饭前喝水，但睡前不要喝水，以免引起眼皮浮肿进而发展成眼袋。矿泉水和鲜果汁是最好的饮用水，淡茶也是不错的饮品。

七、防病保健春季，气候变暖，致病微生物、细菌、病毒等增多。会生长繁殖，容易发生流行性感冒、肺炎、脑膜炎、病毒性肝炎等传染病的发生和流行。由于早春气候寒冷干燥，会直接影响呼吸道黏膜的防御功能，全身的抗病能力也会下降，一些致病物质就会乘虚而入得病。因此，春季一定要注意防病保健。

夏季养生法

一年四季中，夏季是阳气最充沛的季节，气候炎热，生机勃勃。对于人来说，这是新陈代谢旺盛的时期。人体的阳在外，阴在内，血液循环相应的旺盛，活跃在体表。因此，夏季要注意保护人体的阳气，防止因夏季过度贪凉，而伤害人体的阳气。这就是所谓的“春夏养阳”。具体来说，要注意以下几个方面:

首先，我们应该晚睡早起以适应大自然的变化。也就是说，每天早起符合阳气的充实和旺盛；晚睡以适应阴虚。夏天天气晴朗，不要讨厌长日炎炎，还是要适当运动，以适应夏天的“养”气。早起接受早晨的阳光和新鲜空气对身体大有好处。因为夏天晚睡早起，睡眠不足。尤其是老年人，具有假睡易醒的特点，更容易感到疲劳。因此，夏季午睡是一种重要的健康健身方法，既能弥补夜间睡眠不足，又能满足人体生理特征的维护需要。午睡时间一般为1小时，注意睡姿。可以仰卧或侧卧，用毛巾盖好腹部，避免胃和腹部受凉。午睡虽然短暂，但有利于弥补必要的睡眠时间，使身体得到充分休息，恢复神经功能，增强体力，消除疲劳，增强身体的保护功能，更有效地工作和工作。

二、防暑降温盛夏，天气炎热。为了退烧解暑，采取适当的防暑降温措施是非常必要的。但是，如果你太贪凉，长时间待在空调房里，或者守着电风扇，或者整夜睡在外面，对身体是非常有害的。由于夏季暑气外蒸，人体出汗较多，全身表皮血管扩张，突然被凉风吹动，往往会使血管收缩，排汗立即停止，导致体内产热散热失衡，导致疾病的发生。室内外温差不易过大，最好不超过5℃，室内温度不宜低于25℃。

第三，要防晒护肤。在炎炎夏日，强烈的阳光会对人体产生一系列不利影响。太阳中的紫外线不仅会使皮肤晒黑，还会导致白内障、晒伤和皮肤癌。此外，长时间暴露在烈日下，身体的温度调节失去平衡，使身体储存大量热量，水盐代谢紊乱也容易中暑。所以夏天出门要戴遮阳帽和太阳镜，减少紫外线对皮肤和眼睛的伤害。由于夏季气候炎热，人们容易出汗。要注意选择护肤品，如防晒霜、面霜、蜜脂等，可以消除皮肤过早老化的担忧。花露水、爽身粉、痱子粉、香水，不仅能护肤，还能提神醒脑，给人以芳香和美丽。

四、要开朗在精神调养方面，中医认为“夏季要放晴”，也就是说，夏季精神要饱满、充实、外向，因为只有精神充足，人体的各项机能才会旺盛、协调，使体内之气通畅，自由宣泄，情绪向外，对外物表现出浓厚的兴趣。而且要做到“华映成秀”，也就是华英的精神适应夏天的氛围使之变得美好。不要生气，让体内的阳气发泄出来。因此，夏季的心理调节要符合自然界“生长”的规律，积极调节情绪，保持宁静愉快的心境，头脑清醒，心胸宽广，保养好心灵。

第五，要动静结合。夏天，人体消耗很大。锻炼要动静结合。可以选择游泳、钓鱼、散步、慢饱等。，但运动量要适中，不要太累。而且不适合在烈日或高温环境下运动。天气凉爽时，最好在清晨或傍晚进行户外运动。运动时最好穿宽松舒适、吸汗透气的棉质面料，便于身体散热。夏季出游，尤其是在海边和山区，不仅能让人感到轻松愉快，还能达到休养、锻炼身体、促进身体健康的目的。

第六，要健康饮食。夏季人体新陈代谢增强，营养消耗增加。同时，夏季人们食欲不振，消化吸收能力差，会导致体内营养代谢紊乱，甚至引起相应的营养不良等疾病。因此，夏季的饮食要补充足够的蛋白质、维生素、水分和无机盐，以满足身体的需要。同时要多吃能清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃子、乌梅、草霉、番茄、黄瓜、绿豆等。但是夏天生的水果蔬菜一定要清洗干净，防止肠道传染病。鱼、蛋、肉等食物要保鲜防腐。餐具和炊具如案板等应生熟分开使用，不可混用，并注意消毒。有可能的话可以多吃大蒜，大蒜可以杀菌助消化，刺激食欲，调味解暑。总之，要注意饮食卫生。

七、冬病夏治“冬病”是指一些容易在冬季发病，或在冬季加重的疾病，如支气管炎、哮喘、风湿性关节炎等疾病。到了夏天，这些病都缓解了。利用其发病缓解季节，辨证施治，适当服用一些内服外用的方剂，防止冬季旧病复发或减轻其症状。这是中医特有的治疗方法，即顺势而治，往往能事半功倍。

秋季养生法

秋天是收获的季节，万物成熟，果实累累。但气温由热转冷，早晚温差大。此时阳气渐收，阳气渐长，人体的生理活动也适应自然环境的变化，身体的阳气也随之内收。因此，秋季要注意养阴，也就是中医所说的“秋冬养阴”，以适应自然界阴渐旺的规律，从而为来年阳气的生长打下基础，切忌耗精伤阴。应特别注意以下几个方面:

第一，早睡早起很有必要。秋天，自然界的殷琦由宣泄变为收敛和闭合。秋季气候转凉，早睡符合阴精的收藏，早起符合阳气的放松。此外，早起，适当做一些早操，不仅可以呼吸一些新鲜空气，促进新陈代谢，还有利于肢体功能活动的锻炼，有助于身体的健康。

二是要“秋冻”，夏天去秋来，秋风吹在脸上。虽然还不够冷，但是人是可以忍受的。你不妨做些运动，逐渐增强体质，适应气候变化。“秋冻”即“秋不忙添衣”，有意识地使身体“冻住”，避免因衣服穿多而出汗、汗液蒸发、阴津伤损、阳漏。秋季要符合藏阴藏精、收杨琪的养生需求。但是“秋冻”要根据天气变化来决定，要以自己不觉得太冷为前提。进入深秋，要注意保暖。如果气温突然下降，你必须多穿衣服。

第三，要静养，休养生息。秋天，草枯叶落，花木凋零。秋风秋雨容易让人感到压抑和凄凉，唤起一种忧郁的情绪。尤其是老年人容易抑郁，多愁善感。这时候最好多听听音乐，或者静下心来读一本好书，或者和好朋友聊聊天，或者去户外散散步，都可以缓解压抑的心情。中医根据“天人相应”的理论，认为人在秋季一定要保持精神上的平和，只有这样才能减缓寒气对人体的影响，并注意不断的收敛，达到一种心境平和的状态。

第四，金秋时节，天高气爽，是适当运动的好时机。而人体的生理活动也是随着自然环境的变化而处于“收割”阶段，即阴阳处于一种收敛和内养的状态，所以运动和养生也要符合这个原则，也就是说不要做运动量过大的项目，防止汗液流失和阳气流失。我们要根据人体的生理特点来选择运动，比如登山、慢跑、散步、晨练、练气功等。随着天气逐渐转凉，运动量可以适当增加。严冬来临之前，身体素质会有明显的提高，抗寒防冻能力会大大增强。

五、要护肤保健秋天，随着天气变冷，人的皮肤不能马上适应这种变化，血液循环变慢，皮肤干燥，容易出现细小的皱纹，尤其是眼周。所以秋季要多注意护肤。除了多喝水，吃一些富含维生素E的食物，如核桃、芝麻、蜂蜜、牛奶等，还要注意保持心情愉快，因为激素分泌和自主神经的平衡会因心情的变化而直接反映在皮肤上。所以皮肤的变化和心情有很大的关系。此外，药物、按摩、化妆、面膜等美容护肤方法不仅适合秋季，其他季节也可以使用，但秋季更要注意。

第六，要防病保健。秋天气候变化很大。如果不小心生活，秋天很容易让一些慢性病发作。尤其是老年人，体温中枢的调节功能减弱，对外界冷热刺激的反应相对较慢。如果不及时增减衣服，很容易生病。比如支气管哮喘患者不能适应气候变化，哮喘发作是由于花粉、灰尘、气体、冷空气等过敏因素的刺激。慢性咽炎患者由于秋季气候晴朗干燥，容易诱发咽炎。因此，老年人在秋季一定要注意防病保健，尤其是一些慢性病，防止秋季复发。

七、房事在性生活方面，中医认为，秋冬季节要注意顺应自然规律，节制房事，藏阴藏精。这对中老年人来说尤为重要。因为随着年龄的增长，殷琦会从旺盛逐渐变弱。所以，中老年人的精力逐渐衰退是很自然的趋势。中老年人禁欲滋肾，可以延缓衰老进程，达到延年益寿的目的。

冬季养生法

冬天，气候寒冷干燥，自然界所有的生物都躲藏起来，冬眠以保存活力。这种现象在中医里叫做“藏而不露”。人类是自然界的生物之一，当然也要采取养藏的原则，但人类要藏的是体内的“热能”，是生命的“动力”。这种“热能”和“动力”在中医里叫做“杨琪”。还主张冬天要“免于日晒”，即不要损伤人体的阳气。所以“不扰太阳”是冬季养生的基本原则。具体来说，要注意以下几个方面:

首先，我们应该在冬天保暖防寒。由于寒冷的刺激，机体交感神经系统兴奋性增加，体内儿茶酚胺分泌增多，从而促进外周血管收缩，心律加快，导致冠状动脉痉挛，血液粘度增加，极易引起心脑血管疾病，甚至猝死。因此，必须采取措施，防止冻结和保暖的更衣室和客厅。中医强调要“温寒不漏皮”，就是这个道理。但“暖”不代表“热”。室温保持在20 ~ 23℃即可，温度过高，反而不合适。

第二，一定要早睡晚起。冬天一定要保证充足的睡眠，做到早睡晚起。这个“晚”是基于太阳生气的时间，也就是所谓的“一定要等太阳”，而不是懒床。因为，在冬季的早晨，在冷雅的影响下，往往会出现逆温上升，而高空气温高，地面气温低，大气停止对流活动，从而使地面的有害污染物停留在呼吸带。这时候早起出门，你就吃亏了。

第三，动静结合，就是要适当运动。早晨太阳升起后，要选择适当的运动项目，如散步、慢跑、打太极拳等。，使你的身体微微出汗。如果出汗太多，浸湿了内裤，就会引起感冒。中医说的“不漏皮”就是这个意思。适当的运动和轻微的出汗不仅可以增强体质，还可以提高耐寒能力。所谓安静，就是不要太累。例如，慢跑不应超过20分钟。

第四，冬季“藏而不露”的原则体现在心理活动上。要保持情绪稳定，心情愉快，好像不想透露自己的想法和经历，不要过多发泄。《内经》说:“若有私意，若有”，就是这个意思。

第五，冬天洗澡很有必要。冬天洗澡不宜太频繁，每周1 ~ 2次为宜。水温一般在37 ~ 38度。过高的话，全身血管要扩张，引起头晕，心跳加快。太低容易感冒。饭后不要马上洗澡，以免减少消化道血流量，影响食物的消化吸收。太累的时候洗澡，会增加体力消耗，引起不适。另外，洗澡时间不宜过长，洗澡前可引用一定量的糖盐热水。

第六，冬天想睡个好觉，室温20 ~ 23度，可以留个小气窗通风，但要避免被风吹。被子里面的温度可以保持在32度到34度之间，可以用暖水袋或者电褥子来调节被子里面的温度。睡前用热水洗脚，并保持冷静，不要说话或大笑。中午可以小睡30分钟。晴天一定要晾晒被褥。

七、性生活要适量根据四季气候的变化规律，掌握性生活的频率对保健有一定的意义。比如春季性生活次数可以略多；夏秋季适中；冬天禁欲是必要的。尤其对中老年人来说，冬季要减少性生活的频率，才能养“阳”，养精蓄锐。